Hogyan becsukhatja a szád - és a pénztárca

Úgy érzi, mintha egy futópadon lennél?

Nehéz kezelni a felnőttkori ADHD-t és az élet napi részleteit. A határidők: munka Gyere és menj, kielégítetlen. Az impulzív megjegyzések elidegenítik a barátokat, és esetleg költségekkel járnak a munkádért. A nap végén kimerült vagy, és mégis úgy érzi, hogy minden erőfeszítés sehova sem vezet.

Az ADHD gyógyszeres kezelés képes kiegyenlíteni a versenyfeltételeket, de többet tehetünk. Csakúgy, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás, az inzulin jobban segíti a cukorbetegek munkáját, ez az öt szabály az ADHD gyógyszerekkel is működni fog a jobb tünetek kezelése érdekében.

1. szabály: Állítsa le az akciót!

Nehéz ellenállni az impulzusoknak.

A főnöke azt javasolja, hogy megkétszerezzék a következő évre vonatkozó eladási céljait, és mielőtt megharapná a nyelvét, nevetne és azt mondaná, hogy „bolond vagy?”

A szomszéd vásárol egy új gyep díszöt, és megkérdezi, szereti-e. Mondja, hogy a ház úgy néz ki, mint egy olcsó motel. Most már nem beszél veled - ismét.

Lát egy csodálatos pár cipőt a kirakatba, és berohan, hogy megvásárolja őket, annak ellenére, hogy a fizetésed minden fillérért már beszélték.

Nem adsz időt magadnak arra, hogy gondolkodjanak, és mérjék meg szavait és tetteit. A gondolkodás utólátás és előrelátás használatát jelenti egy helyzet felméréséhez és annak meghatározásához, hogy mit kell mondania vagy tennie.

STRATÉGIA: Készítsen egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben valószínűleg impulzív módon viselkedik. Vannak olyan helyek és helyek, ahol rendben lehet spontán és beszédes lenni, és más esetekben, amikor ilyen módon cselekszenek, drága lesz.

[Töltse le ezt az útmutatót az ADHD másolási mechanizmusokhoz]

Amikor belép az azonosított helyzetek valamelyikébe, vásárolja meg magának néhány átgondolt másodpercet a következő műveletek bármelyikének végrehajtásával:

1. Mielőtt válaszolna valakire, lassan lélegezzen be, lassan lélegezzen ki, mutasson egy átgondolt kifejezést, és mondja magának: „Nos, hadd gondolkodjak ezen.”
2. Tegye az ujját a szájába néhány másodpercre, mintha fontolóra veszi, amit mondani fog.
3. Parafrazálva azt, amit a főnöke vagy a családtag mondott neked: „Ó, hát tudni akarsz a…” -ról vagy „azt kéri tőlem, hogy…”.
4. Képzelje el, hogy bezárja a száját egy kulccsal, hogy megakadályozzon magát a beszédben.

Egy másik stratégia: Válasszon egy lassan beszélő modellt és játssza ezt a szerepet, amikor beszélget. Hagyd abba, hogy Robin Williams, és kezdd el Ben Stein-ként. Lassíts. Gyakorold lassan a tükör előtt beszélgetést. Ez lehetőséget nyújt az elülső lebenyeknek valamilyen tapadásra és elkapásra, ahelyett, hogy az impulzusok árapályán sietnének.

2. szabály: Lásd a múltot, majd lépjen tovább

Ha probléma merül fel, akkor félrezavarod-e benne, hogy mi történhet, vagy mit kell tenni? Megverte magát azért, hogy újra és újra ugyanazokat a hibákat kövesse el?

Felnőttek ADHD gyenge nem verbális munkamemória, ami azt jelenti, hogy nem utólag vetnek részt tevékenységeik irányításakor. Nem tudják felismerni a problémák finom aspektusait és a különféle eszközöket, amelyek megoldhatják azokat. Sok ADHD-s felnőtt minden kalapácsos problémát megüt, mert számukra minden probléma körömnek tűnik.

Felnőttek ADHD-vel nehezen tudja elhalasztani a kielégülést - amit pénzt kell megtakarítani vagy egészségesen táplálkozni kell, mert nem tudják felhívni a várható díj mentális képét. Szüksége van egy eszközre annak biztosítására, hogy a múltból megtanultak hozzáférhetők legyenek, amikor a jövőben szüksége van rá.

STRATÉGIA: A művelet leállítása - az 1. szabályban leírtak szerint - lehetőséget ad arra, hogy bekapcsolja az elme szemét. Miután ezt elkészítette, képezzen egy vizuális eszközt - síkképernyős TV-t, számítógépes monitort vagy minicamet - és képzelje el a képzeletbeli képernyőn, mi történt utoljára, amikor ilyen helyzetben voltál ez. Hagyja, hogy a múlt színes részletekkel bontakozzon ki, mintha filmezné, vagy újrajátszaná.

Minél gyakrabban ezt teszi, annál automatikusabb lesz. Sőt, azt fogja tapasztalni, hogy több „videó” jelenik meg az agyadban a memóriabankból. Gondolkodhat: "Hű, utoljára, amikor viccelődéssel szakítottam meg egy találkozót, mindenki rám nevetett, és nem a lyukasztóra." Vagy „bűnösnek éreztem magam, amikor néhány hónappal ezelőtt vettem ezeket a drága cipőket, csak hogy rájöttem, hogy fiamnak szüksége van könyvekre iskola. Nem engedhettem meg maguknak.

[Olvassa el ezt: Ezt később megbánni fogja. Szóval miért csinálod?]

3. szabály: Érezze a jövőt

Sok ADHD-val szenvedő személy „idővak”; elfelejtik feladataik célját, így nem ösztönzik őket arra, hogy befejezzék őket. Ha senki sem lóg előtte egy sárgarépát, akkor lehet, hogy meggyőzőnek kell lennie, hogy továbblépjen a cél felé. Éppen ezért fontos a 2. szabály: Segít megtanulni az emlékeidből, hogy hozzáérthesse a jövőben hasonló helyzeteket.

De a 2. szabály nem mindig elégséges. Néhány dolgot el kell végezni, mert helyes. Az ADHD néha megnehezíti a feladat elvégzéséhez szükséges erkölcsi követelmények felismerését. Ha elképzeljük, hogy nem történik valami negatív következménye, az nem ad okot motivációra az ADHD-k többségében. Elképzelve, mennyire nagyszerű érzés elérni a célját, jobban működik.

STRATÉGIA: Kérdezd meg magadtól: „Mit fogok érezni, ha elkészítem ezt a projektet?” Lehet, hogy büszkeség, önelégedettség vagy a projekt befejezésével várható boldogság. Bármi legyen is az érzelem, keményen dolgozzon annak megértése érdekében, akkor és ott, amikor megfontolja a célját. Minden alkalommal, amikor leül, hogy folytatja a munkát a projekten, próbálja meg érezni a jövőbeli eredményt.

Adjon lendületet ennek a technikának azáltal, hogy kivágja azokat a jutalmakat, amelyekben reménykedni fog abban, amit keres. Helyezze őket körül, miközben dolgozik. Fokozni fogják a saját képeitek hatékonyságát, és még élénkebbé teszik a várt érzelmeket.

4. szabály: Szüntesse meg és tegye érdekvé

Az ADHD távoli jövőnek tekinti a jövőt. Az a cél, amely jelentős időigényt igényel, magában foglalja a várakozási periódusokat, vagy amelyet lépések sorozatában kell végrehajtani, olyan nehéznek bizonyulhat, hogy túlterhelteknek érzi magát. Amikor ez megtörténik, sok ADHD-s ember menekülési utat keres. Lehet, hogy munkahelyi betegként hívja fel a munkavállalót, vagy áthidalhatja a felelősséget egy munkatárs felé.

Mutassa be, hogy mely helyzetek zárják ki Önt: Pánik, ha valaki megad egy hónaptól számított határidőt? Összetett projektek félnek? Problémája van a felügyelet nélkül történő munkával? Ha igen, akkor szükség van néhány külső motivációra.

STRATÉGIA: Bontja a hosszú távú feladatokat vagy célokat kisebb egységekre. Ha a nap végi határidő tűnik számodra, próbálja ki ezt a stratégiát.

1. Töltse fel a feladatot egy órás vagy fél órás munkadarabokra. Írja le, hogy mit kell tennie az egyes időszakokban, és futtasson egy kiemelőt minden egyes lépésnél, miközben rajta dolgozik, hogy mindig a figyelem koncentrálódjon.
2. A siker esélyét megduplázza, ha elszámoltathatóvá teszi egy másik személyt. Legtöbben törődnek azzal, amit mások gondolnak rólunk, és a társadalmi megítélés üzemanyagot ad a tűzhez, hogy a dolgok elkészüljenek. A munka során elszámoltathatónak kell lennie egy támogató munkatárs, vezető vagy mentor előtt. Otthon dolgozzon egy partnerrel, házastárssal vagy szomszédjával.
3. Minden munka befejezése után végezzen négy dolgot: Gratulálj magadnak; tartson egy kis szünetet; hívjon vagy e-mailt küldjön egy barátjának vagy rokonának, hogy elmondja neki, mit csináltál; adj magadnak jutalmat vagy valamilyen kiváltságot, amelyet sokat élvez - csak tedd kicsivé és röviden.

5. szabály: Tartsa szem előtt a humorot

Az ADHD komoly lehet, de nem kell, hogy legyen.

STRATÉGIA: Tanulja meg mosolyogva mondani: „Nos, ott megy az ADHD beszélni vagy újra fellépni. Sajnálom az esetet. Az én hibám. Legközelebb meg kell próbálnom csinálni valamit erről. ”

Amikor ezt mondod, négy fontos dolgot tettél:

1. Te voltál a hibád.
2. Ön elmagyarázta, miért történt a hiba.
3. Bocsánatot kért és nem tett mentséget azzal, hogy másokkal hibáztatta.
4. Megígérted, hogy legközelebb megpróbálsz jobbat csinálni.

Tegye ezeket a dolgokat, és meg fogja őrizni önértékelését, valamint barátait. Az ADHD viselkedésének tagadása, mások hibáztatása, vagy a következő alkalommal való jobb megpróbálás nem sokba fog kerülni.

Ha az ADHD-t mindent átfogó fogyatékossá teszi, akkor a barátok és a családtag is így fog kezelni. Humorérzékkel közelítsd meg, és ők is.

[Kattintson a „Tökéletes mítosz” - és egyéb önértékelés-erősítők elolvasásához.]

Frissítve 2019. november 25-én