10 ADHD szabály a drága idejének védelme érdekében

A megfelelő időgazdálkodás nem a varázslatos alkalmazás kiválasztásáról szól. Arról szól, hogy megértsék az ADHD viselkedését, például a figyelmetlenséget és az impulzivitást. Időnk megfelelő gazdálkodása megköveteli, hogy viselkedésünk némelyikét egészségesebb szokásokkal és rutinokkal helyettesítsük.

Itt vannak a tíz legjobb idő beosztás tippek felnőttek számára ADHD.

1. Tudja meg, hogyan és mikor kell nemet mondani.

A „nem” mondaása, amikor hozzászokott, hogy mindent „igen” -nel mond, eleinte kényelmetlen, de a gyakorlat során könnyebb. Amikor megkérdezik, hogy tudsz-e valamit csinálni (ahelyett, hogy meg kellene volna csinálni), gyakorold azt, hogy: „Hadd nézzem meg az ütemtervemet, és nézzem meg, hogy van-e valami ideje.”

Ha több, mint amennyit képes kezelni, válaszoljon: „Jelenleg az XYZ-n dolgozom. Ez az új megbízás prioritás? Várhat-e az XYZ-en? ”A főnöke dönthet úgy, hogy átruházza a megbízást valakinek, miután egyértelművé teszi, hogy már elég van a tányérján. Az impulzív válaszok a legnagyobb bajban szenvednek bennünket, ezért tartson szünetet, vegyen lélegzetet, és mondja: „Visszatérhetek hozzád?” Adj magadnak időt, hogy okos döntést hozzanak a munkaterhelés miatt.

2. Használja a két perces szabályt:

Ha a feladat elvégzése legfeljebb két percet vesz igénybe, állítsa le és tegye meg most. Mondván magadnak, hogy később meg fogod csinálni, ez egy olyan fib, amelyet túl könnyű elhinni. Mindazok a dolgok, amelyeket mondunk, hogy később megteszünk, és amelyek még nem teljesülnek meg, túl sok „sávszélességet” igényelnek az agyunkban. Ha egyszerûen elvégzi egy egyszerû feladatot, mint például egy új névjegy rögzítése és címkézése a telefonunkban, sok idõt takarít meg késõbb, amikor elfelejtette, mondjuk, a vízvezeték-szerelő nevét! Ahogy a bölcs nagymamám mondta: „Az öltés idővel kilencet takarít meg.”

3. Határozza meg és határozza meg a határokat

Állítson be korlátozásokat a Facebook, a Twitter, az e-mail és a hírcsatornák ellenőrzésére. Jó hüvelykujjszabály a szociális média korlátozása ebédidőben történő tevékenységekre vagy a munkahelyről otthoni ingázásra. Annak elkerülése érdekében, hogy véletlenül elvonja magát, mozgassa az alkalmazásokat egy értesítési ikonnal a kezdőképernyőn. Legyen brutális és leiratkozzon e-mailekre, hírlevelekre és szervezetekre, amelyekre nincs szükség, és amelyek pazarolják az idejét.

[Ingyenes letöltés: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

4. Ellenőrizze a naptárát és a „tennivalók” listát reggel, délben és este.

Tartsa egyszerűen a tervezést. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél tenni ebéddel. Ebéd után értékelje újra és döntse el, mit szeretne tenni, mielőtt elhagyja a munkát. Hazaért, döntse el, mit szeretne csinálni aznap este. Az egyszerű a legjobb, a kevésbé pedig több a jó szabályok, amelyeket alkalmazni kell az időgazdálkodásra és a szervezésre.

5. Megduplázza az időt

Sok felnőttkori ADHD rosszul becsüljük meg, hogy mennyi időt vesz igénybe a dolgok, és szinte mindannyian rosszul becsüljük meg a szervezeti projektekhez szükséges időt. Ennek oka az, hogy a szervezés sok döntéshozatalt igényel, és a legtöbbünk bonyolultabbá teheti az egyszerű kérdést, például: „Tartsa vagy dobd el?” állj meg egy szervező projekt közepén, mert az idő elfogyott nem szép látvány, mivel az általunk szervezett események nagy része az egész hely. Győződjön meg arról, hogy van elég ideje arra, hogy elkészítse az indíttatást, megduplázva a befejezés becslését.

6. Használjon időzítőt

Állítson be egy időzítőt arra, hogy megmondja, mikor állítsa le a munkát, ha a hiperfókusz és az idő elvesztése mulasztott találkozókhoz vagy késéshez vezet.

7. Hozza létre a reggeli és esti rutinokat, és tartsa be őket.

Ha ez a két rutin következetes, akkor más rutinok is felépíthetők körülöttük. Annak eldöntése, hogy mit ne tegyen minden reggel és éjszaka, ugyanolyan fontos, mint annak eldöntése, hogy a rutin mit fog tartalmazni. A jó éjszakai alvás és a nap megfelelő időben történő elindítása szükséges és egészséges lépés a jobb időgazdálkodás érdekében. Légy türelmes, és ne hagyja fel, hogy következetesen felálljon az időben történő felkelés és lefekvés előtt.

[Böngésszen az időgazdálkodási termékekben, amelyeket olvasóink szeretnek leginkább]

8. Tudja meg, hogyan és mikor delegálhatja.

Nem esik bele a csapdába: „Ha azt akarom, hogy jól csináljam, akkor magam kell csinálnom” vagy „azt kell tennem mert hosszabb ideig tart, mire megmutatom valakinek, hogyan kell csinálni. ”Légy türelmes, és szánj időt a mentorra mások. Ez sok időt takaríthat meg hosszú távon. Ne csak delegálj; felhatalmazást kérhet segítségért, amikor szüksége van rá. Ha olyan munkát kapnak, amelyet még soha nem tettél meg, akkor az idő pazarolható, amikor kitaláljuk, hogyan kell tovább menni. Kérjen részletesebb utasításokat, hol talál releváns információkat a feladatról, vagy példaként használhatja sablonként. „Meg tudná-e mutatni a folyamatot?” - megfelelő kérdés.

9. Óvakodj a multitasking-tól.

A multitasking feladat csak akkor takarít meg időt, ha a feladatok egyszerűek és ismerősek. Ha a feladatok összetettek és ismeretlenek, időhatékonyabb egyszerre elvégezni őket. A százszor elkészített vacsora főzésekor segíthet gyermekének addíciós problémákkal szemben, de ha kipróbál egy új recept és segít a gyereknek a számolásnál, valószínű, hogy vacsorát éget, és a fiad vagy a lányod nem fog jól megtenni a kvíz.

10. Ha valami közepette van, ne engedje meg a megszakításokat.

Udvariasan mondja: „Csak egy pillanatra, valami közepén vagyok”, és folytassa azzal, amit csinál, amíg jó megállási ponton van, és nem tudja irányítani a figyelmét. A kézjelzés néha jól működik. Az állandó megszakítások tönkreteszik hatékonyságunkat, tehát ha nyílt ajtókra vonatkozó politikája van, ne habozzon tegyen egy „ne zavarja” jelzést az ajtón, ha van olyan projektje, amely folyamatos figyelmet igényel. Nehéz nekünk minimalizálni a belső zavaró, így a külső zavaró tényezők minimalizálására beállítható határok elősegítik az időhatékonyságot.

[Ingyenes leírás: Hogyan kezelheti a munkaidőjét]

Sandy Maynard, M.S., a Catalytic Coaching tulajdonosa, Boston területén él. Itt érheti el [email protected].

Frissítve 2019. december 13-án