Újévi fogadalmak az ADHD-agyak számára: Játékterv a motiváció fenntartására
Elhatározta, hogy gondosan választja meg újévi fogadalmait, és ezúttal be is tartja azokat. Volt egy terved, megvolt a motivációd, remekül indultál. Akkor miért veszítette el lendületét heteken vagy hónapokon belül?
Ha ez megnyugtat, nem te vagy az egyetlen, aki az új évben új szokásokhoz ragaszkodik. A Pennsylvaniai Scranton Egyetem által végzett tanulmány szerint azoknak az embereknek mindössze 8%-a, akiknél két évvel a beültetés után vettek mintát. Újévi fogadalom azt mondta, hogy sikeresen megtartották őket.
Különböző okok miatt különösen nagy az esély az ADHD-s emberekkel szemben. Először is, az ADHD gyengeséget hoz végrehajtó funkciói készségek– azok a készségek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ragaszkodjunk egy rutinhoz, vagy előre tervezve, önuralom gyakorlásával és fenntartásával elérjük a célt. és visszanyerjük a fókuszt, még akkor is, ha megzavartak vagy elterelnek bennünket – mondja Terry Edelstein, Ph. D., a New York-i vezetői feladatokat ellátó coach. York.
[Regisztráció: Ingyenes kurzus újraindítás az ADDitude-tól]
Egy másik ok, amiért az ADHD-s emberek különösen nagy valószínűséggel csúsznak: „A ADHD agy szereti az újdonságokat, és ha valami már nem új és izgalmas, akkor letérünk az irányról” – mondja Brandon Slade, az ADHD edzője, aki éveken át tanult, hogyan kezelje saját ADHD-ját. Mivel a legtöbb cél elérése időbe telik, az új rutinból származó dopamin roham gyorsan lecsökken, mivel a cél továbbra is lassan halad.
Kövesse ezt az okos játéktervet, hogy visszatérjen újévi fogadalmaihoz, és tartsa be azokat.
Újítsa meg elhatározását
- Tegyen apró lépéseket. Bontsa fel elsődleges célját egy sor apró, elérhető célok és be kell építeni a közbenső bejelentkezéseket.
- Képzeld el a sikert. Gondold át, hogyan fog javulni az életed, ha megtartod az elhatározásodat. Mire leszel képes, amire egyébként nem? Például, ha most ragaszkodunk egy gyakorlati rutinhoz, az segíthet a rugalmasság és az egyensúly javításában a későbbi jobb életminőség érdekében.
[Olvassa el: 6 ADD-barát tipp egy edzésprogram elindításához és fenntartásához]
- Használjon eszközöket és jutalmakat. Egyes szakértők szerint legalább 21 napra van szükség (vagy sokkal több az ADHD-s agy számára), hogy egy új gyakorlat szokássá váljon. Használjon emlékeztető alkalmazásokat, amelyek segítenek a pályán maradásban, és jutalmazzák meg magukat, ha követik.
- Száműzd el a korlátozásokat. Legyen őszinte azzal kapcsolatban, amire szüksége van maradj motivált és elégedett. A szigorú korlátozások szinte soha nem járnak sikerrel. Kezdje egy kis módosítással, amely a cél felé tolja Önt, és megnyitja az utat további változások előtt. Például ahelyett, hogy a fogyás érdekében betiltaná a desszertet az étrendjéből, engedjen meg magának egy négyzet étcsokoládét vacsora után, hogy kielégítse vágyát.
- Kisiklik a zavaró tényezőket. Számítsa ki azokat a megszakításokat, amelyek a legnagyobb valószínűséggel zavarják a rutinját, és tegyen meg mindent, hogy megszüntesse őket. És mivel elkerülhetetlenül lesznek olyan zavaró tényezők, amelyek letérítik a pályáról, készíts egy tervet, amely segít visszatérni a célodhoz.
- Pajtás fel. Lépjen kapcsolatba másokkal, akik osztják a célját, hogy elszámoltathatóságot és motivációt biztosítsanak. Szervezze meg, hogy heti néhány reggel találkozzon egy barátjával az edzőteremben, vagy keressen hasonló gondolkodású csoportokat a közösségében. Még néhány új barátra is szert tehetsz az út során.
Újévi fogadalmak az ADHD-agyak számára: Következő lépések
- Letöltés: Az ADHD egészséges szokásainak kézikönyve 2023-ra
- Olvas:4 módszer az új viselkedések érvényesítésére
- Olvas:Ne kerülje el ezt a rettegett feladatot!
Beth Guadagni, M.A., tanulási szakember, aki jártas a diszlexiában és az ADHD-ban.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
