Mindenkinek van termelékenységi zónája. Íme, hogyan lehet megtalálni a sajátját.

A megszakítás nagy rajongója vagyok. A szöveg magában foglalhatja Önt egy olyan beszélgetésben, amelyről egyébként hiányozhatott. A csipog kritikus, valós idejű információkat nyújthat. Az egyik ügyfelem, a főiskolai professzor egy tweetet kapott az osztály alatt, amelyben azt mondta, hogy húzza fel a légyét. Facebook és más közösségi média üzenetküldés csak oly módon lehetséges, hogy kapcsolatba lépjünk velünk távol lévő rokonokkal - szóval hozd tovább!

A probléma az, hogy a szövegek, a hívások, az e-mailek és így tovább időzítése zavaró, és elgátolja a gondolatmenetét a pályáról. A legtöbb ember visszafordul egy félbeszakítás könnyedén vegye fel, ahol abbahagyták, és fejezze be, amit csináltak. De azok közülünk, akiknél a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD vagy ADD)? Nem túl sok.

Az ADHD agyainak nincs szükség megszakításra

Az ADHD-val a zavarásra hajlamos egyéneknek szükségük lehet a megszakítás nélküli zónákra a következő forgatókönyvekben:

1. Ha a jelenlegi feladat vagy a projekt időérzékeny, vagy a határidő határozott.
instagram viewer
2. Ha a feladata akadályozza valaki más munkáját.
3. Ha a feladat összetett vagy koncentrált tanulási görbét igényel.
4. Ha figyelme elosztása veszélyes vagy veszélyes. Felnőttek ADHD-vel közel 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel súlyos autóbalesetben vannak, mint az ADHD nélküli járművezetők. És ez nélkül van Bluetooth hívások, szövegek és GPS nélkül. Programozza telefonját egy előre beállított üzenet elküldésére, amely a következőt mondja: „Sajnálom. Vezetés közben nem tudok beszélni. Visszahívlak, amikor biztonságosabb beszélni. ”

[Ingyenes leírás: Hogyan kell összpontosítani (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Hol lehet az ADHD agya a legtermékenyebb?

Korai éveimben, mint profi szervező, megpróbáltam szép, kicsi, csendes tereket találni az ADD ügyfeleim számára készítsen dolgokat, mint például a könyvtárban lévő tanulmányi kölykök. Ez működött, de az ADD-vel rendelkező ügyfelek többsége megőrült. Túl sok csendes hangosabb lett a fejükben a zaj.

A jó, megszakítás nélküli zóna nem feltétlenül csendes hely. Ez lehetővé teszi a szövegek, hívások, e-mailek, riasztások, értesítések, sípoló hangok, ping-ok és tweet szándékos felfüggesztését azáltal, hogy a háttér zavaró szintjét elvonja a médiazaj elkerülése érdekében.

Íme néhány hely, ahol nagyszerű termelékenységi zónák vannak:

• A szálloda előcsarnokai
• Kávézók
• Egy autó parkolt egy forgalmas parkolóban
• Parkpadok
• Élelmiszerbíróság a plázában

Még akkor is, ha benned vagy termelékenységi zóna, továbbra is ideiglenesen fel kell függesztenie a külső megszakításokat, hogy munkája megtörténjen.

• Tegye telefonjára időtúllépést: Állítson be ébresztést 20-30 percre a telefonon. Most tegye le a zsebkönyvbe, a kesztyűtartóba vagy a combja alá. Most 20 perce van arra, hogy figyelmen kívül hagyja a szövegeket, hívásokat, e-maileket, riasztásokat, értesítéseket és tweeteket. Ha még több időre van szüksége a munkájának befejezéséhez, állítsa vissza a riasztást.
• Viseljen zajszűrő fejhallgatót. „Szeretek viselni őket, még zene vagy hang nélkül is” - jegyzi meg ügyfelem, Sandra. "Ha csak megölelöm a fülemet, nyugtató, tapintható munkahelyi érzés érzem magam."
• Használjon fehér zajt. Fehér zaj alkalmazás, mint a simplynoise.com, zuhanyzó esőket játszik, egy patak zúgolódását vagy egy ventilátor hangulatát, mindegyik remek hang a belső zaj elhárításához.

Judith Kolberg a. társszerzője ADD-barát módok az élet megszervezéséhez, már elérhető egy felülvizsgált kiadásban. Nézze meg Judith egyéb ADHD-forrásait itt: squallpress.net és fileheads.net.

[Ismételje meg utánam: Tudok. És én fogok.]

Frissítve 2019. augusztus 15-én