Meg akarja változtatni a rossz szokásait? Csináld ezt a 2 dolgot

Mindenkinek van néhány kevesebb csapása, mint amennyit érdekelnek beismerni. Nehéz állítsa le a rossz szokást, különösen, ha az agyad a dopamin iránti vágyát erősíti meg, amit a szokás ad neked. Itt van néhány kipróbált és igaz stratégia a következőkre: ADHD olyan agy, amelyet valószínűleg még nem használtak, ez megkönnyítheti az utak megváltoztatását.

Keressen jó helyettesítőket a rossz szokásokhoz

Általában egy olyan szokásra gondolunk, amelyet csak negatívan szeretnénk megváltoztatni, mivel azt akarjuk abbahagyni. Azt mondjuk: „Nem fogok enni, ha unatkozom” vagy „Hétköznap abbahagyom a tévénézést.” Ez jónak tűnik, de amikor a vágy enni vagy televíziós nézni sztrájkol, akkor mit fogsz csinálni? ?

Nehezebb megkísérelni megszabadulni a szokástól, ha semmi helyét nem veszi helyére, mint helyettesítő szokást találni a helyére. Harapnivalókat evett, hogy elfoglaltam magam, és dopamint kapjak, nem azért, mert éhes voltam. Gondolkodva azon, mit tehetnék még akkor, ha valamilyen szórakozásra és energiára lenne szükségem, úgy döntöttem, hogy sétálgatom a blokkot, mielőtt elkóstolnék. Legtöbbször nem akartam a snacket, amikor visszatértem a sétáról, ami bebizonyította, hogy elsősorban nem voltam éhes.

Mert memória kihívások, Emlékeztetőre volt szükségem, hogy felhívjam a figyelmemet, mielőtt a régi szokás átvette volna a figyelmét. A lime-zöld papírra írtam „Sétáltál?”, És beillesztettem a jegyzetet a hűtőszekrénybe, a számítógép mellé, és a falra láttam, ahogy bemegyek a konyhába.

Csodálkoztam, mennyire hatékony volt ez a stratégia. Később, amikor rájöttem, hogy már nem veszem észre az emlékeztetőket, ugyanazokat a szavakat írtam rózsaszínű papírra, és kissé megváltoztattam a jegyzetek helyét. Ez a változás arra késztette a figyelmet, és fellendítette az elszántságomat.

[Ingyenes letöltés: Az ADHD agyának összpontosításának 5 módja]

Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel helyettesítheti a rossz szokást, és helyezze oda, ahol megszűnhet - mondjuk, a TV vagy a hűtőszekrény közelében. Ha unatkozik, vagy viszketés érzi magát, hogy visszatérjen a régi módszereihez, emlékezteti Önt a rossz szokás helyettesítésére szolgáló tevékenységekre. Lehet, hogy inkább nyújtana, meditál, olvas egy könyvet vagy rajzol.

Találj akadályokat a rossz szokások leállítására

Az akadályok definíció szerint megnehezítik a feladat elvégzését. Ha meg akarja változtatni a módszereit, akkor pontosan azt szeretné, ha megnehezíti a régi módszerekkel való visszacsúszást. Tehát találjon néhány idegesítő akadályt az útjába.

Gondolt már arra, hogy húzza ki a TV-t a konnektorból, ha rabja vagy annak nézéséhez? Mi lenne, ha az autó kulcsait belehelyezi az edzőterem táskájába, hogy a ház elhagyása előtt kénytelen legyen a táskát a kezedbe helyezni? Vagy letilthatja az egy kattintással történő vásárlást az Amazonon? Mi lenne a számítógép légcsatorna-ragasztószalagával, lefekvés előtt bezárva?

Talán túl messzire mentem az utóbbival, de megkapod az ötleted. Most szerezzen egy csatornaszalagot, és változtassa meg ezeket a szokásokat.

[Olvassa el: Hogyan állítsa le az idő pazarlását minden nap]

---

5 módszer a rossz szokás rövidzárlatához

• Az elektronikai töltőket mindig föld alatt tartsa, hogy ne vigyem magammal telefonomat.
• A tornaterem fobját ragasztom a fejhallgatóra, így mindig van fejhallgatóm, amikor az edzőterembe megyek.
• Soha ne vásároljon egészségtelen ételeket az élelmiszerboltban, és ne tartsa őket házban. Külön utazást kell tennem, ha akarom.
• A cipőt tedd a dologra, amelyet el akarok vinni. Az ölembe tetem a dolgot, amíg felveszem a cipőmet, és újra fel kell vennem, amikor kész vagyok menni.
• Soha nem tárolom hitelkártya-adataimat vásárlási webhelyeken.

[Fel Következő: Ez a 6 egészséges szokás javíthatja a memóriát és a fókuszt]

Frissítve 2019. szeptember 30-án