Szorongáskezelés: Hogyan kell kezelni a szorongást
Szorongáskezelés, felhasználva szorongás önsegítés Stratégiák, nagyon jól működik azoknál, akik enyhe vagy közepes szorongással rendelkeznek. Az egészséges életmód jelenti a legjobb védelmet a szorongás ellen. Ha nem eszik jól, nem edz, nem fogyaszt túl sok alkoholt, nem fogyaszt kábítószereket, vagy nem vesz részt társasági életben és tevékenységekben otthonán kívül, akkor valószínűbb, hogy kellemetlenségeket szenved szorongás tünetei, beleértve szorongás rohamok. Miért nem próbálja meg egészségesebb életmódot élvezni a szorongásos kezelés egyik formájaként, így elkerülheti a költséges gyógyszereket és az orvos látogatásait?
Az aktív, egészséges élet a legjobb szorongásos kezelés
A legjobb szorongáskezelés az, ha részt vesz olyan tevékenységekben, ahol más emberekkel találkozhat. Segíthet egy leveskonyhában, pénzt gyűjthet a kedvenc jótékonysági tevékenységéhez, vagy önként jelentkezhet a gyerek iskolájában vagy az istentiszteleti helyen. Az ilyen típusú tevékenységek megkövetelik, hogy másokkal is kapcsolatba lépjen, ahelyett, hogy a saját félelmeiben és szorongásában küzdne. Találkozni fog más felnőttekkel, akik közül néhányan aggódhatnak olyan körülmények miatt, amelyek egyáltalán nem zavarnak. Használhatja ezt a lehetőséget, hogy másoknak segítsen a kérdéseik során, amelyek időben csökkentik a szorongó érzéseidet és a negatív gondolatait.
Szorongás kezelése testmozgással
A szorongás edzéssel történő kezelése enyhítheti a tüneteket, és további előnye lehet a fizikai fitnesz növelése (olvassa el a szorongás és magas vérnyomás). A Minnesotában található Mayo Clinic szerint a rendszeres testmozgás javíthatja a szorongásos tüneteket és enyhítheti a depressziót.
A tudósok nem egészen biztosak abban, hogy a testmozgás enyhíti a szorongást és a depressziót, de tudják, hogy enyhíti a tüneteket, és még a jövőben is akadályozhatja meg őket. A szakértők úgy gondolják, hogy a testmozgás segít enyhíteni a szorongást: az endorfinok (más néven jól érezhető vegyszerek) felszabadítása az agyban, az immunrendszerrel kapcsolatos bizonyos vegyi anyagok csökkentése és a testhőmérséklet emelése, amely nyugtató hatással van a testre és ész.
A testgyakorlás elvonja az aggodalmaitól, és megszakítja a negatív gondolkodási folyamatokat, amelyek szorongó érzelmeket idéznek elő. Amint elkezdi elérni a testmozgási céljait, önbizalommal és személyes erő érzetével gyarapodik. Jobban fogja érezni magát a megjelenésében is.
Találkozol másokkal a futópályán, az edzőteremben vagy a jógaórában. Időnként csak barátságos üdvözletre vagy szép mosolyra van szükséged, hogy ragyogjon a hangulat és megnyugtassa a gondolatait.
Végül: a testmozgás pozitív módot jelent a szorongás kezelésére. Hosszú távon sokkal hatékonyabb és végtelenül egészségesebb, mint a félelmeinek és aggodalmainak a felvázolása, vagy gyógyszerek és alkohol használata a megbirkózáshoz.
Hogyan lehet kezelni a szorongást testmozgással
Tehát nem az a kérdés, hogyan lehet kezelni a szorongást testmozgással. Több, mint: mikor és hogyan kezdjem el? A gyakorlat kifejezés gyakran felébreszti azon gondolatait, hogy egy negyed mérföldes pályán körül lehet körbefutni egy edzővel, és azt ordítja, hogy gyorsabban menjen. A testmozgás azonban különféle tevékenységeket foglal magában, amelyek rendszeres gyakorlás esetén hasznosak lesznek a testi és szellemi képességein.
Lehet, hogy mindig is a jógát akarta venni, vagy mindig akartam kipróbálni egy Zumba Fitness órát. Vagy talán élvezte a múltban a kosárlabdát, a súlyemelést vagy a futást. Ha igen, akkor itt az ideje, hogy ismét vegye igénybe ezeket a kedvenc tevékenységeket.
Nem igazán érdekli ezeket a tevékenységeket? Szinte minden, ami megköveteli az emelkedést és mozgást, gyakorlatnak minősül. Ha szereti a kertészetet, a kutyát sétálni, autóját mosni és részletezni, a gyerekekkel a parkban játszani - vagy bármi mást, amely fizikai aktivitást igényel -, kezdje ezzel. Vegyen egy edzési naplót, és rögzítse az összes fizikai tevékenységet, amelyet minden nap végez. Ez elősegíti a bizalom növelését és növeli annak valószínűségét, hogy továbbra is fenn fogja tartani.
Egészségesen táplálkozzon, gyakoroljon, másokkal szocializálódjon, és tartózkodjon távol a drogokatól és az alkoholtól, hogy a lehető legjobb esélyt kapjon a szorongás sikeres kezelésére.
(Megjegyzés: Azok számára, akik magas fokú szorongást tapasztalnak, az egyre jobban felmerül szorongásos roham kezelése és a tanulás hogyan lehet megelőzni a szorongásos rohamokat nagyon fontos.)
cikk hivatkozások
