Hogyan kell enni egy ADHD-barát diétát?

A gyógyszeres kezelés és a viselkedésterápia a leghatékonyabb kezelési mód az ADHD-tünetek kezelésére, azonban bizonyítékok azt mutatják, hogy a helyes táplálkozás is segíthet.

Ez a videó öt egyszerű szabály segítségével vezet a jó táplálkozás felé.

Hogyan kell enni egy ADHD-barát diétát?

A táplálkozás nem okozhat - vagy gyógyíthat - ADHD-t, de az tud segít kezelni a tüneteket.

Eszik jobb ételek és elkerülve a rossz javíthatók:

• Fókusz
• impulzivitás
• Figyelem

Az ADHD-barát étrend elkészítéséhez használja ezt az öt könnyen követhető szabályt.

1. Marhahús fehérjebevitel.

Az ADHD agyainak hiányos neurotranszmittereik vannak - a vegyi anyagok, amelyek üzeneteket továbbítanak az egyik agysejtből a másikba. A fehérje segít azok felépítésében.

Egyél sovány fehérjét reggelivel és a nap folyamán, hogy fokozza a fókuszt, az éberséget és az agy működését.

2. Korlátozza a mesterséges színezékeket, édesítőszereket vagy tartósítószereket.

Egyes tanulmányok szerint a mesterséges színezékek és aromák hozzájárulhatnak a hiperaktivitáshoz hasonló tünetekhez.

Vigyázzon az élelmiszerek, a fogkrém, a szájvíz és az OTC gyógyszerek címkéinek olvasására. Próbáld ki:

• 100% gyümölcslé helyettesítése
• Saját desszertek sütése

3. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat.

A zsíros hal és a halolaj az agyának két legfontosabb esszenciális savját szolgáltatja: EPA és DHA.

Sok tanulmány szerint javítják a hiperaktivitást, az impulzivitást és a koncentrációt az ADHD-kben szenvedőknél.

Adja hozzá étrendjéhez lenmagolajat, vad rizst, tojást, halat és szójababot. Vagy indítsa el a halolaj-kiegészítő kezelési rendet.

4. Kerülje az „indító” ételeket.

Bizonyos ételek - például tejtermékek, glutén vagy tojás - hozzájárulhatnak az ADHD tüneteihez.

Orvosi felügyelet mellett próbáljon ki egy eliminációs diétát, hogy kiderüljön-e élelmezékenysége.

5. Vigyázzon a cukorra.

Az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a kevesebb cukor jobb. Különösen akkor, ha más tápanyagok helyébe lép, amelyek nyugodtan és összpontosítva tartják az ADHD-s embereket.

Korlátozza bevitelét címkék ellenőrzésével. A cukrot gyakran azért álcázják, hogy:

• Kukoricaszirup
• Dehidrált nádlé
• Vagy bármi, ami „-ose” -nel fejeződik be

Szerkesztõink is javasolják

Ingyenes letöltés: The ADDitude Útmutató az alternatív ADHD kezeléshez
Hogyan harmonizálja a táplálkozás az ADHD agyát

Frissítve 2018. december 20-án