Legfontosabb dolgok, amelyeket megtehetsz a szorongás enyhítésére

Szüksége van-e arra, hogy enyhítse szorongását, mert az az életnél nagyobb lett? Vagy talán kicsi, de ez egy állandó csiklandozó, rágcsáló jelenlét, amely elkezdi viselni téged. Bármi legyen is az egyediek terjedelme és jellege szorongás, megszelídítheti és békés életet hozhat létre. Az alábbiakban megtalálja azokat a legfontosabb dolgokat, amelyeket megtehet a szorongás enyhítésére, bármi is legyen.

A szorongás enyhítésére szolgáló legfontosabb dolgok mindegyike magában foglalja a felhatalmazást. Inkább rólad szólnak, mint maga a szorongásról. Végül is az, amire összpontosít, az nő.

A szorongás enyhítésére irányuló legfontosabb intézkedések három nagy kategóriába sorolhatók:

• Test
• Ész
• Szellem

Az emberek holisztikus lények. A szorongás agyi alapú lehet, de külső világunk befolyásolja, és hatással van az egész összekapcsolt elme, test és szellem rendszerünkre. A mindháromra való ápolás segít a szorongásmentes személy kiegyensúlyozott és lekerekített módon akar lenni.

A test táplálásának legfontosabb módjai és a szorongás enyhítése

A teste nagyon szorong. A szorongás negatív hatással lehet a test bármely részére, a bőr kitöréseitől a hányingertől a mellkasi fájdalomig és még sok másig ("A szorongás fizikai mellékhatásai a testben"). A test megfelelő kezelése és a gyógyulás elősegítése enyhíti a szorongást. Néhány módszer erre:

• Összpontosítson a táplálkozásra és olyan ételekre, amelyek segítik a szorongást, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és egészséges zsírok, elkerülve a feldolgozott, finomított és egészségtelen ételeket.
• Vizet inni.
• Minimalizálja a koffeint.
• Távolítsa el az alkoholt és más káros anyagokat.
• Rendszeresen gyakoroljon, csinálva valamit, amit élvez.
• Gyakran álljon szünetbe, hogy mélyen lélegezzen (ez azonnali élettani változásokat okoz az agyban).
• Gyakorold a jógot vagy a tai chit.
• Kényeztesse magát masszázzsal.

A szorongás enyhítésének legjobb módjai

Az elméd magad gondolkodó része. Úgy tűnik, hogy az elméd önmagában viselkedik, és nem veszi figyelembe azt, amit inkább gondol. Végül is nagyon kevés ember választja átgondolni szorongással. Bár valószínűleg nem gondolsz szorongó, negatív gondolatok szándékosan ez az agyad, és része a nagyobb egészeteknek. Ha enyhén hajlamos rá, elkezdheti gondolatait pozitív, békés irányokra váltani. Próbáljon ápolni gondolatait a következő megközelítésekkel:

• Vigyázzon a gondolataira, és alakítsa át őket, amikor szükséges. "Kudarcot vallok." "Felkészültem, és tudom, mit csinálok. Az eredménynek nem feltétlenül tökéletesnek kell lennie ahhoz, hogy sikeres legyen. "
• Figyelje meg érzelmeit és gyakorolja figyelmesség a központosításra. Ha ideges vagy valami miatt a múltban vagy a jövőben, térjen vissza gondolataiba a jelenbe. Figyelje meg a környéket, és tapasztalja meg érzékeivel.
• Írjon állításokat - egyszerű ösztönző nyilatkozatokat -, és helyezze őket jól látható helyekre. Olvassa el és ismételje meg őket gyakran magának.
• Tapasztalatáramlás. Vegyen részt egy élvezetes tevékenységben, és hagyja, hogy ideges gondolatai és érzései eltűnjenek.

A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb dolgok

A szellem nem megfelelő meghatározása annak lényege, hogy ki vagy. A szellem mélyen benned létezik és messze túlmutat. Néhány ember számára a szellem fontos része a vallás, mások számára a lelkiség független a vallástól. Ha időt vesz igénybe a szellem iránt, akkor nagyobbá válik, mint a szorongása.

A szellem területén végzett tevékenységek bármi olyat vonnak magukhoz, ami önhöz nagyobb valamihez köti Önt. Néhány legfontosabb dolog ebben a kategóriában:

• Döbbenetet és csodát tapasztalunk meg, felnézett a csillagokra, vagy egy csepp harmatra csodálkozott egy levélre
• Elismerő szépség, hogy inkább a jó, mint a csúnya szorongást lássa
• Kíváncsi és tanulni
• Hálás érzés azért, ami helyes az életedben

A szorongást enyhítő hatékony tevékenységek közül van-e a tetején? Talán. Bármi legyen is, az ön számára egyedi. Fokozatosan próbálja ki ezeket a tevékenységeket (az egyszerre kipróbálás túlterhelő és sokkal kevésbé hatékony). Tartsd meg, ami működik, és tedd őket az életed rendszeres részévé. Ily módon Ön és életed meghaladja a szorongást.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.