Depressziós vagy? Légy olyan, mint Mike!

Depresszió gyakori a figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD) szenvedő emberek körében. Valójában az ADHD-ban szenvedő emberek depressziója háromszor valószínűbb, mint az ADHD nélküli embereknél.

Könnyű megérteni, miért; akkor valószínűtlen, hogy jól érzi magát magában, ha elfelejtés és szétzüllesztés miatt otthon vagy munkahelyén kevésbé kompetensnek érzi magát.

De miért továbbra is az ADHD-kezelést követően szenved az ADHD-val küzdő felnőttek rossz önértékelése? A kérdés megválaszolásához térjünk vissza az 1960-as évek közepére, amikor a Pennsylvaniai Egyetem pszichológusa volt Martin Seligman úttörő kutatásokat folytatott egy olyan pszichológiai állapotról, amelyet ma „tanult tehetetlenségnek” hívnak.

[Önteszt: depresszió felnőtteknél]

Seligman kiképzett egy kutyacsoportot, hogy egy adott hangot a közelgő áramütéssel társítsanak. A kutyákat kezdetben visszafogták, tehát, bár tudták, hogy sokk jön, nem volt módja annak elkerülésére. (Hála jóságnak, az ilyen kegyetlenség most már hamis!) Később, bár korlátozásaikat eltávolították, a kutyák semmit nem tettek a sokk elkerülése érdekében. Meg voltak győződve arról, hogy ez elkerülhetetlen. Más szavakkal: megtanultak tehetetleneknek.

Az ADHD felnőttek nyilvánvalóan nem kutyák. De sok ADHD-s ember - különösen azok, akiknek a diagnózis az élet későjén jelentkezik - tanult tehetetlenség bemutatása. Olyan sok évet töltöttek el, hogy nem tudták kihasználni képességeiket, munkahelyen, otthon és a személyes kapcsolataikban, úgy vélik, hogy mindig kudarcot vallnak.

Ez minden bizonnyal igaz volt az ügyfelemre, Mike-re, aki értékesítéssel foglalkozott. Évek óta azt mondják neki, hogy nem akarja kiaknázni a lehetőségeit. Nem számít, milyen keményen próbált, nem tudott meghatározni a prioritásokat vagy lépést tartani a papírmunkával, és elmulasztotta az üléseket. Félte, hogy el fogja veszíteni munkáját. Még az ADHD kezelés megkezdése után is csak tudta, hogy továbbra is kudarcot vall.

[A D-szó: Hogyan lehet visszatérni a depresszióhoz]

Mike megtanult tehetetlenséget tapasztalt. Ezért sürgettem, hogy beszéljen orvosával az antidepresszáns gyógyszerekről (gyakran jó lehetőség súlyosan depressziós emberek számára), és javasoltam néhány stratégiát, hogy segítsen neki megszabadulni krónikus pesszimizmusáról. Itt vannak:

• Állítsa le a negatív gondolkodást. A magaddal kapcsolatos téves meggyőződések a depresszió fő tényezői. Ne fejezze be magát olyan gondolatokkal, mint „kudarc vagyok” vagy „a dolgok soha nem változnak.” Hogyan csinálod? Minden alkalommal, amikor rosszul gondolkodik önmagában, próbálja meg helyettesíteni a negatív gondolatot egy vagy több pozitív gondolattal. Üljön néhány percre, és vegye le az erősségeit. Szokatlanul kreatív? Jó mesemondó vagy? Készíthet egy finom almás pite? Írjon le mindent, amire gondol, egy indexkártyán, és vigye magával a pénztárcájában vagy a táskájában.

• Válasszon figyelmesen barátokat. Töltsön több időt támogató és bátorító emberekkel. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a „mérgező” embereket.

• Minél több testmozgást. A fizikai aktivitás legyőzi a depressziót azáltal, hogy növeli a dopamin neurotranszmitter szintjét. Gyakoroljon legalább 15 percig, hetente háromszor (ideális esetben 30 perc edzést kap, heti öt napon).

• Keresse meg a napfényt. Ha 15 perc alatt közvetlen napfényben tölti, nagy hatással lehet a hangulatára.

• Ne várja meg az ünneplést. Adj magadnak egy hátlapot a célkitűzései felé történő előrehaladáshoz. Hívj meg egy barátot vacsorára. Kap egy masszázst. Vedd fel egy új DVD-t.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet felismerni és kezelni a depressziót]

Mike már nem depressziós. Irodája meg van szervezve, és időben van ülésekre. Már nem aggódik a kirúgás miatt; nemrégiben nyilvánosan elismerték kiemelkedő munkahelyi eredményei miatt. Mindez azért jött létre, mert bátorságával bízott abban, hogy a siker lehetséges.

Depressziós vagy? Légy olyan, mint Mike!

Frissítve 2018. március 28-án