2. szabály: Negatív gondolatok betiltása

Napi frusztrációk és bosszúságok ne nyomják meg felnőtt ADHD a szélére? Bűnös vagy? dühös kitörések? A stressz és a felbomlás ritkán segít - és gyakran árt a kapcsolatoknak a folyamat. Tehát itt vannak az ADHD dühkezelésével kapcsolatos szakértői tippek, amelyek bárki számára segítséget nyújthatnak - akár az ADHD-vel, akár anélkül.

Tudja, mi feldühíti

Azonosítsa a harag kiváltóit.Ismerje meg azokat a helyzeteket, amelyek dühösek így készen áll arra, hogy mély lélegzetet kapjon, szüneteltessen és nyugodtan és nyugodtan válaszoljon. Emlékeztesse az ADHD agyát, hogy összpontosítson a lélegzetére, lazítsa meg izomfeszültségét és gondolkodj kellemes és pozitív gondolatokkal.

Tiltja a negatív gondolatokat. Változtassa meg a negatív gondolatait pozitív mondásokká, amelyeket élvezel, amikor azt hallja, amikor azt mondja: „chill out” vagy „chill out” „Maradjon nyugodt”. Az ADHD-felnőtteknek gyakran sokkal könnyebb meghallgatni ezeket az önemlékeztetőket maguktól, mint a saját maguktól mások.

[Hogyan lehet kizárni a negatív gondolatokat és érzéseket]

Vegye figyelembe a következményeket

Szánjon egy pillanatra. Figyelemhiányos felnőtteknek gyakran nincs visszatartása, amikor mérgesnek érzik magukat, ezért fontos szüneteltetni és elgondolkodni arról, hogy mi lesz a haragodból, és gondoljon arra, milyen következményekkel jár majd a nyugodt, nyugodt válasz kap. Döntse el, hogy az eseményről beszéljen egy barátjával vagy edzőjével, aki támogathatja és segíthet abban, hogy továbbra is reagáljon olyan módon, amely segít növekedni és elégedett lenni.

Légy felkészült a legrosszabb esetre. Ha elviselhetetlen helyzetben van, kérdezd meg magadtól: „Mi a legrosszabb, ami most megtörténhet?” Valószínű, hogy a lehető legrosszabb eredmény nem fog megtörténni, de akkor felkészülsz rá, ha igen. Az ADHD-kkel küzdő felnőtteknek is nehéz helyzetben vannak érzelmek szabályozása tehát ez a gyakorlat segít egy pillanatra, hogy a dolgokat perspektívaba tegye.

Légy pozitív

Brainstorm pozitív megoldások olyan helyzetekre, amelyek dühösek. Ha olyan helyzetben van, hogy megnyomja a gombjait, válassza ki a legjobb megoldást a cselekvésre, és készítsen biztonsági mentési tervet, ha az első megoldás nem működik. A figyelemhiányos emberek hajlamosak arra, hogy túlreagál a kudarcokra, tehát ha az A terv nem működik, ne maradjon rajta - mozogjon tovább, és tanuljon az élményből.

Gratulálj magadnak. Adj magadnak mindenféle kudót, amikor sikerül csökkentenie a haragját, és megfelelőbb módon reagálhatsz magadra. Nem csak a másokkal való kapcsolata javul, miközben továbbra is ellenőrzi a haragját, de az eredmény felismerése szép lendületet ad önértékelésének.

[Ingyenes letöltés: Robbanásveszélyes ADHD-érzelmek hatástalanításának 15 módja (és megértése)]

Frissítve 2018. szeptember 28-án