„K: Az intenzív érzelmek tönkreteszik az életemet. Hogyan szabályozhatom a hőmérsékletemet?

K: „39 éves vagyok, és 10 évvel ezelőtt diagnosztizáltak ADHD-t. Gyógyszert szedek, és ez segített néhány tünet kezelésében, de erős érzelmeim továbbra is problémát jelentenek. A helyzetekre és az emberekre adott intenzív reakcióm tönkretette a kapcsolatokat, és néhány rossz véleményhez vezetett a munkahelyemen. Hogyan tehetek fedelet a kedvemre?

---

Az ADHD-ban szenvedőknek különösen intenzív gondolataik és érzelmeik vannak. Magasabbak és alacsonyabbak. Tehát erősebben tapasztalhatja meg a boldogságot és a kritikát, mint társai és szerettei. Gyorsan csalódott és dühös lehet, és nehéz kezelni a mindennapi kihívásokat, amikor válaszai mindig szélsőségesek.

Gyakran előfordul az egyéneknél is ADHD hogy sok időt töltsön el a negatív érzelmeken. Valójában az érzelmi diszreguláció egyik zavaró tünete Elutasításra érzékeny diszfória (RSD) - érzékenység (érzelmi fájdalom) az elutasítás, a kritika vagy a kudarc (valós vagy vélt) érzése iránt.

Sok kliensem szerint az érzelmek kezelése az ADHD legnagyobb kihívása. Lehet, hogy nem érzed úgy, hogy uralkodsz az érzelmeid felett, de rengeteget tehetsz az intenzitásuk megváltoztatásáért, mielőtt azok károsítanák a barátaiddal, szeretteiddel és munkatársaival való kapcsolatodat.

Először egy multimodális kezelési terv, amely magában foglalja az ADHD gyógyszeres kezelését és a viselkedésterápiát, például a kognitív viselkedést terápia (CBT) hatásosnak bizonyult abban, hogy segítse az embereket abban, hogy megértsék, milyen hatással vannak a helyzetek és a gondolkodásmódok az ő életükre érzelmek. Itt vannak további kezelési stratégiák érzelmi diszreguláció.

[Ingyenes letöltés: Az elutasításra érzékeny diszforia megértése]

A hőmérséklet-fellángolások ellenőrzése: 11 stratégia

#1. Értse meg, hogyan befolyásolja az ADHD az érzelmeit

Ismerje fel, hogy az érzelmi érzékenység része a rendellenességének; gyakori és mérhető tünetek. Ez a tudatosság segíthet elkerülni a felesleges és romboló hatásokat önkritika túlérzékenységed és fokozott érzelmeid felett.

#2. Örülj az érzéseidnek

A kényelmetlen érzelmekkel való megbirkózás nem az elkerülésről szól. Az érzéseinek kerülése vagy elfojtása súlyosbítja őket, amikor erre a legkevésbé számít. Ahelyett, hogy rátenné fedezetet érzelmeire, ismerje el őket, fogadja el és lélegezze át őket.

#3. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek elindítottak, és tervezze meg, hogyan kell kezelni őket

A másik másik egyszerű kérése, hogy másként hajtsa össze a ruhaneműt, például elindult, és elgondolkodtatta, vajon miért haragudott meg? Talán személyes támadásként fogta fel a megjegyzést. Ismerve a kiváltja segít megszerezni az irányítást a válaszai felett, és csökkenti az érzelmek által elvakultnak érzett alkalmak számát.

#4. Legyen kész reagálni egy olyan helyzetre, amelyről tudja, hogy elindítja az érzelmeit

Ismerje fel azokat a helyzeteket, amelyek robbantáshoz vezethetnek. Gondoljon a szokásos válaszára, és fontolja meg, mit tehet a jobb eredmény biztosítása érdekében. Tekintse át a tervét, mielőtt újból belemerülne a helyzetbe, és ha lehetséges, jegyezzen fel néhányat, vagy használjon vizuális jelzést (esetleg egy kedvenc karkötőt), hogy emlékeztessen a tervre, amikor a helyzet ismét felmerül.

["Miért haragszom annyira az emberekre, akiket a legjobban szeretek?"]

#5. Cserélje le a torz gondolatokat reális gondolkodásra

Az ADHD-ben szenvedő egyének gyakori és frusztráló kudarcokkal találkoznak az életben. E hátrányok miatt önkritikussá és pesszimistává válhat. Ez viszont negatív érzelmeket vált ki, kognitív torzulások, és egy egészségtelen énkép.

#6. Foglalkozzon olyan indítókkal, amelyek elindítják az érzelmeket

Ha rájössz, hogy haragodat a féltékenység vezérli, őszintének kell lenned és beszélned kell róla. Ha haragját stressz okozza, akkor több öngondra lehet szüksége.

#7. fejezd ki magad

Érzelmeinek jobb megértésével harag nélkül kifejezheti magát. Amikor meg tudja fogalmazni, hogy mit érez, és elmondhatja, amire szüksége van, akkor hallottnak és megértettnek érzi magát. Mondja el másoknak, hogy mi zavarja.

#8. Szánjon időt

Amikor eláraszt az érzelem, szánjon egy kis időt és helyet, amíg jobban középpontba nem érzi magát. Ez egy közös stratégia azokra a kapcsolatokra, ahol a düh által táplált nézeteltérések konfliktusokat okoznak. Amikor bármelyik személy időtúllépést hív, mindketten elmennek a problémától, és kihűlésük után visszatérnek. Vagy hozzon létre egy kölcsönösen elfogadott verbális jelet - egy kódszót -, amelyet akkor használ, amikor az érzelmek kiszabadulnak a kezéből.

#9. Állítsa be a határait

Miután kifejezte erős haragját, kérdezd meg magadtól: „Mitől lettem olyan dühös?” Lehet, hogy valaki túllépett egy határt. Ha meg tud határozni egy határt, ahelyett, hogy reagálna, miután átlépte azt, akkor megbecsülést érez, és kevésbé valószínű, hogy dühös lesz.

#10. Az öngondoskodás prioritása

A stressz kezelése alapvető fontosságú az érzelmi wellness elérésében. Az öngondoskodás csökkentheti a stresszt, enyhítheti a kényelmetlen érzelmeket, és javíthatja a testi és lelki egészséget. Az alapvető öngondoskodás magában foglalja a rendszeres testmozgást (az összpontosítás javítása, a hangulat javítása és szabályozása, valamint az önértékelés növelése érdekében), az elegendő alvást (az emberek reaktívabbak az elégtelen alvás mellett), szilárd táplálékot kapnak (a kiegyensúlyozott ételek segítenek a hangulat, az összpontosítás és az energia szabályozásában szintek).

#11. Legyen saját rangadója!

Ha túl kritikus vagy magaddal szemben, akkor cseréld le a kritikát az együttérzésre. Amikor önkritikus, akkor távolabb kerül a kívántaktól - az önkontrolltól. Amikor elfogadod magad, bátorítást adsz magadnak. Ez elengedhetetlen az önbizalom és az önerő megerősítéséhez.

A hőfáklyák ellenőrzése: Következő lépések

• Olvas: Miért érzi magát az ADD? Így. Sokkal.
• Letöltés: 15 módszer a robbanásveszélyes ADHD-érzelmek leszerelésére (és megértésére)
• Útmutató: Dühkezelő eszközök ADHD-s felnőttek számára

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. január 22-én