Az agyod GPS-je homályos: Miért ne működik a memória, és hogyan lehet ezt erősíteni?

Manapság sok szakértő állítja, hogy a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség nem alapvető problémája, hanem egy önszabályozási probléma, amelyet a gyenge munkamemória súlyosbít.

Agyunk két rendszerből áll: az automatikus és az végrehajtóból. Az automatikus rendszer minden nap tevékenységeink 80–90% -át irányítja; a végrehajtó rendszer irányítja a fennmaradó 10–20% -ot, és célzott, szabályozási erőfeszítéseket igényel. Mint sokan az ADHD-val tudják, ez a végrehajtó működési rendszer kimerítő lehet; gyakori mentális szünetet és szüntelen önszabályozást igényel.

A végrehajtó funkció részben azért adózik, mert hét különálló agyi tevékenységet foglal magában - ezek közül kettőt amelyek verbális munkamemória és nem verbális munkamemória (amely a vizuális és a térbeli függvényeken alapszik) éleslátás). A munkamemória mindkét típusa befolyásolja az erőfeszítés mértékét és a szükséges műveletek típusát ahhoz, hogy módosítsuk azt, amit az agyunk automatikusan megtenne. Minél erősebb a memória, annál kevesebb munkát kell elvégeznie az agyának minden új kihívással szemben.

A munkamemória fontossága egyre növekszik a tanulmányban ADHD, Dr. Russell Barkley, a szerző és a pszichiátria klinikai professzora szerint Virginia Nemzetközösségi Orvosi Központ. A munkamemóriának hívja az agy GPS-jét - egy nélkülözhetetlen rendszerként, amely irányítja és irányítja a tevékenységeket, és amely általában gyenge az ADHD-kben szenvedő embereknél. Dr. Barkley ezt a GPS-elméletet mélyebben elmagyarázta az ADHD edzőjével, Jeff Copperrel, az év elején a figyelembeszélő rádió podcastja során. Beszélésük során Barkley és Copper közös stratégiákat dolgoztak ki az ADHD agyban a munkamemória terhelésének kiküszöbölésére.

Hogyan működik a memória az ügyvezető funkcióval?

Mint egy új utat indító GPS, az agy bármilyen új feladatot megkezdi a térképeire hivatkozva - azokat az érzékszervi képeket, amelyek nem verbálisan vannak naplózva és tárolva működő memória, Mondja Barkley. Ezután behangolja az utasításokat, a verbális parancsokat és a szóbeli munkamemóriában tárolt „belső hangot”. A nem verbális munkamemória vizuális képei segítenek az agynak cselekedni, és a verbális munkamemória válik az irányító rendszerré.

[Vedd meg ezt a tesztet: Van-e munkamemória-hiány?]

Amikor az agy mindkét típusú munkamemóriát hatékonyan tárolja és szintetizálja, az sokkal jobban elkezdi működni, mint például a Waze vagy a Google Maps - az új információk relevanciájának meghatározása a megérkezéskor, és a terv valós időben történő megváltoztatása, hogy jobb rendeltetési helyre kerüljünk, vagy gyorsabb. Hatékonyabb eszközzé válik az önszabályozás, a célok kitűzése és az utakon lévő akadályok megkerülése érdekében. De egy már túlterhelt agy számára ez a munkamemória sokat feldolgozható. Emiatt Barkley egy „externizáció” elnevezésű stratégiát javasol, amely kiszabja az információt az agyból és külső környezetbe az érzékelő és a verbális munkamemória fizikaivá történő átalakításával megnyilvánulása. Ez elősegíti, hogy az agy kevésbé legyen adóköteles.

Az alábbiakban Barkley és Copper öt stratégiát kínálnak a munkamemória megerősítésére és a külső megjelenítésre információt, hogy az agy hatékonyan tudja megtervezni és összehangolni a feladatokat anélkül, hogy az extra ráfordításokat fordítana erőfeszítés.

A digitális nem mindig a legjobb megoldás.

A munkamemória terheinek csökkentése érdekében kezdje el egyszerűen leírni dolgokat tollal és papírral. Igen, a telefon gyakran a közelben van, de a technológia használata az ilyen memóriafeladatokhoz „… sok szempontból téves az ADHD számára” - mondja Barkley. Az okostelefonok, táblagépek és intelligens órák - amelyek elveszhetnek, lemerülhetnek az akkumulátor élettartama és nem lehetnek szinkronizálva - több stresszt okozhatnak, mint amennyit enyhítenek. Ehelyett Barkley azt mondja: „Menjünk az alacsony technológiába. Térjünk vissza a papírhoz és a ceruzához. ”Használjon ADHD-barát noteszgépet a külső memória tároló eszközéhez. Használjon képeket, ne csak a nyelvet; tennivalók listák készítése; tartsa be az ütemtervet; célokat tenni - de csináld papíron.

Ha technológiát használ, okosan használja.

Például, a Copper javasolja, hogy készítsen egy fényképet egy ruháról, amelyet elkészített egy közelgő kiránduláshoz, hogy emlékezzen rá. gyorsan a letöltött, külső fájlból származó memóriából - most egy fénykép formájában -, miközben kiegyensúlyozhatja a többi prioritást a program alatt a te kirándulásod.

[Kattintson a olvasásra: A rendezetlensége ellenőrizhetetlen?]

Fektesse le.

Visszatérve a GPS metaforához, Barkley javasolja egy munka (vagy elme) térkép létrehozását. Ez jól működik azok számára, akik a vizuális útmutatásokkal jobb eredményeket érnek el - különösen hosszabb írásbeli projekteknél vagy jelentéseknél. Valami kép létrehozása könnyebben és gyorsabban letölthető, mivel azonnali elképzelhető. Például a cetlik nagyszerű technológiájú rendszereket hozhatnak létre, mivel mozgathatók, amint egy átgondoljuk hozzárendelés, amely lehetővé teszi a gyors kategorizálást, ütemezést, részletezést és átrendezést anélkül, hogy mentálisabbá válnánk energia. Időnként egy kép valóban ezer szó értékű.

Egyszerűsítse a munkaterületet.

A diszkrétálhatóság és az impulzusok vezérlésekor a munkamemória gyakran törékeny. Barkley azt ajánlja, hogy a munkaterület csak arra korlátozódjon, amely részt vesz a jelenlegi projektben. Azt is javasolja, hogy egyes hallgatók és szakemberek részesüljenek a két számítógép használatából - az egyik játékokat, közösségi médiát és az internetet tartalmaz, a másikot pedig csak munkához. A böngészést blokkoló szoftver egy másik taktika, amely korlátozhatja az online figyelmet és a projektek - és a munkamemória nyomon követését.

Szánjon időt arra, hogy felfedezze, mi az Ön számára megfelelő.

Mindannyian nem vállalhatjuk el ugyanazokat a rendszereket, és elvárhatjuk a hatékony, személyre szabott eredményeket - egy méret nem felel meg mindennek. Barkley szerint a kutatások átlagosan azt mutatják ADHD agy, a verbális munkamemória kétszer olyan erős, mint a vizuális munkamemória. Néhány esetben azonban nem ez a helyzet. A művészek, építészek és mások, akik vizuálisan hajlamosak, általában úgy vélik, hogy az ellenkezője igaz. (Néhányan azt is tapasztalják, hogy tapintható, halló és szagló érzékeiket kihasználhatják, hogy megkönnyítsék a munkamemória terhelését.)

[Ingyenes szakértői letöltés elérhető: ADHD agya rejtélyeinek feltárása]

Frissítve 2019. december 16-án