8 sikertelen összpontosítási trükk ADHD-s felnőttek számára

1. Szűkítse a látóvonalát

Az íróasztala mellett tartson csak azt, amelyen dolgozik előtted. Távolítson el minden mást a látószögéből.

- Sandy Maynard, ADDitude a ügyeletes edző

2. Adj magadnak üzenetet

Ha csatolni kell és dolgozzon egy kutatási papírt néhány órán keresztül írj egy jegyzetet, és tedd be nézeten belül:

- Nem itt az ideje, hogy megtisztítsam a szobámat. Holnap megtehetem. - Ez csak az első vázlat. Nincs szüksége tökéletes mondatszerkezetre és megfogalmazásra. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, szerk. M. és Theresa Maitland, Ph. D., a Coaching főiskolai hallgatók ADHD-vel

3. Tartsa vissza a kritikát

Ne kritizálja a munkáját, amíg be nem fejezi. Ily módon elkerülheti, hogy a perfekcionizmus vagy a csalódás elkerülje az ön által elvégzett munkát.

- Christine Adamec, a Anyák ADD

[Fidgeting - nem csak gyerekeknek!]

4. Készíts listát

Ha egy aggodalomra ad okot, hogy elkerülje a jelen feladat elvégzését, szánjon öt percet arra, hogy írja le, mit kell tennie. Amint ezek a feladatok papírra kerülnek, és nem kell többé aggódnia, hogy mindent emlékezzen, könnyebben fog koncentrálni.

- Thomas Whiteman, Ph. D. és Michele Novotni, Ph., Társszerzői Felnőtt ADD

5. Kérjen barátságos emlékeztetőt

Bízzon egy olyan barátban, aki közeli ül az osztályban vagy üzleti találkozókon. Kérje meg őt, hogy enyhén megérintse a vállát, ha úgy tűnik, hogy ki van téve.

- Khris, tini közreműködőAz élet madártávlatból az ADD és az ADHD segítségével

6. Rendszeresen gyakoroljon

Ez a legjobb módszer a hosszú távú összpontosítás előmozdítására. Gyakorlat több oxigént juttat az agyba, és serkenti a tápanyagok, hormonok, idegátadók és más, az agy működését optimalizáló szerek felszabadulását.

- Edward Hallowell, M. D. és John Ratey, M. D., a A figyelmeztetésből származik

[Fókusznövelésének természetes módjai]

7. Ismerje meg korlátait

Ha egyszerűen nem hallgathatsz tovább, és sodródni tudsz, legyél őszinte. Mondja el az a személy, akivel beszél, „Sajnálom. Megállhatunk egy percre? A gyógyszereim eltűntek, és nem tudok figyelni. ”

- Alex Zeigler, aAz élet madártávlatból az ADD és az ADHD segítségével

8. Kitűzni egy célt

Ha van egy olyan célja, amely igazodik ahhoz, hogy ki vagy, és mire izgalmas, akkor hegyekbe költözhetsz, hogy a feladaton maradjon, és elvégezze a munkát.

- Michael Sandler, az iskola sikerének kolléga ADDitude

Frissítve 2019. április 24-én