Munkavégzési kihívások: Gyakori ADHD buktatók, amelyek csökkentik a termelékenységet
Az ADHD kreativitást, hiperfókuszt, kíváncsiságot és egyéb előnyöket kínál a munkában. De az ADHD-tünetek és a végrehajtói működési zavarok együttesen is okozhatják munkahelyi problémák, a rossz időgazdálkodástól és összpontosítástól a kommunikációval és a prioritásokkal kapcsolatos kihívásokig.
Egy közelmúltbeli ADDitude közvélemény-kutatásban majdnem megkérdeztük 1,000 webinárium résztvevői, „Melyik a legnagyobb, ADHD-val kapcsolatos munkahelyi kihívása az alábbiak közül?” Íme a válaszok, amiket adtak:
- Folyamatos fókuszálás: 29,27%
- A prioritások meghatározása és a megvalósításuk: 21,86%
- Rendezési idő és/vagy dokumentumok: 19,42%
- Zavaró tényezők hangolása: 9,38%
- Találkozó határidőket: 7.32%
- Időben dolgozni: 6,66%
- Hatékony kommunikáció: 6,1%
A közvélemény-kutatásban résztvevők megjegyzései és kérdései mélyebb betekintést nyújtanak abba, hogy az ADHD hogyan befolyásolja a munkát és a termelékenységet:
ADHD-munka kihívása #1: A feladatok rangsorolása… amikor minden fontos
„Elindítottam a vállalkozásomat és túl sok versengő fontos dolga van hogy ne történjen semmi. Ugh.”
[Ingyenes letöltés: 19 módszer a határidők betartására és a dolgok elvégzésére]
“Hogyan tudom feladatokat váltani anélkül, hogy elveszítené a nyomát annak, amit korábban csináltam, és a felmerülő azonnali aggodalmakkal kapcsolatban maradjon, anélkül, hogy elmulasztja a hosszabb távú tervezést?”
ADHD munka kihívás #2: Intenzív hiperfókusz és probléma a kikapcsolás
"Amikor én hiperfókusz, semmi sem tud rávenni arra, hogy abbahagyjam, amit csinálok, hogy szüneteket tartsak, vagy akár abbahagyjam a nap végén. ”
“Amikor egy adott projekten dolgozom, lemegyek egy nyúllyukba. Ahelyett, hogy azzal kezdenék, amit először kértem, kreatív agyam úgy döntött, hogy pontosítanom kell a nagyobb projekt másik aspektusát, hogy tájékoztassam azt, amelyre először koncentrálnom kell.”
[Olvassa el: Az ADHD-m felszabadított egy munkamániást. A „Csendes kilépés” megment engem.]
ADHD munka kihívás #3: Fókusz és energia Wax and Wane
„Gyakran van a nagy energiamerítés a nap közepén ami egy mini-depressziós epizóddal is párosítható. Soha nem biztos, hogy teljesen felépülök a munkanap hátralévő részében.”
– Van-e tanácsa hogyan lehet azonosítani energiamintáit? Van némi elképzelésem, de úgy érzem, hogy az energiám némileg inkonzisztens.”
4. ADHD-munka kihívás: Perfekcionizmus és túlmunka
"Úgy érzem perfekcionizmus a legnagyobb problémám. Mindig sokkal tovább tart a feladatok elvégzése, mint kellene. ”
„Hogy a fenébe engeded meg magadnak, hogy a szabványt és ne vigye túlzásba azzal, hogy a kiválóságra törekszik?”
„Nagyon dicséretet kapok a felette álló képességeimért. Így, most hogyan tegyem le a lécet hogy egészséges határon belül maradjak magam és energiám számára anélkül, hogy csalódást okoznék a munkáltatómnak?”
5. ADHD-munka kihívás: Az igények és elvárások kommunikálása
“Hogyan tudnám a legjobban megfogalmazni az ADHD-m egy potenciális munkatársnak vagy munkáltatónak, hogy őszintén feltérképezze, mire számíthat, hogy megnyugtassa az ADHD előnyeit, és remélhetőleg felülmúlja aggodalmait?”
“Amikor valami nem lehetséges, hogyan mondj nemet? Olyan helyzetekbe hoztam a munkahelyemen, amikor azt mondtam, hogy valami nem lehetséges, és azt mondták, hogy „találd ki”.
“Amikor magadnak dolgozol, hogyan tudod kezelni azokat az elvárásokat, amelyek egy nap alatt valóban elérhetőek?
6. ADHD-munka kihívás: Idővakság és következetlen időbecslés
“Hogyan tárgyalhat az idővonalakról, ha nem tudja, mennyi ideig tart valami? Nem arról van szó, hogy ez két órát vesz igénybe – lehet, hogy két óra, vagy két hét, ha rossz az agyam.”
„Hogy tesszük reálisan költségvetés mennyi idő szükséges egy feladathoz?”
„Szeretnék egy mainstream/vállalati állást kapni, de Azt hiszem, felvehetetlen vagyok, mert SOHA nem tudom felmérni a dolgokat.”
ADHD munka kihívás #7: Helyszíni gondolkodás
„Folyamatosan a beszélgetés mögött érzem magam, és elsöpörtem az ügyet Nem tudom kiverni a gondolataimat.”
8. ADHD-munka kihívás: Halogatás és feladatkezdés
„Hogyan kezdjünk el egy olyan feladatot, ami lehet nehéz vagy unalmas?”
"Ha valami nem tűnik teljesen világosnak, vagy nagyon nehéznek tűnik, Az utolsó pillanatig elnyomom amíg nem lesz több idő ráülni. Ekkor túlzottan koncentrálok, és általában gyorsan rájövök, és bárcsak azonnal elkezdtem volna.”
ADHD munka kihívása #9: Az érzelmek és a túlterheltség kezelése
„Hogyan érjem el a főnökömet? Az én kilökődésérzékeny diszfória annyira rossz, hogy attól tartanak, hogy azt hiszik, túlzok és megoldom a problémáimat, mert lusta vagyok – nincs agyi állapotom!”
– Beszélhetsz a frusztrációról túlterheltek és összezavarodtak egy összeomlásba?”
"Nehéz beszélgetések kezeléséhez (és ez jól működik távmunkában), Megőrzöm a földelő mantrát és a következő lépéseket egy öntapadó cetliken látható helyen: „Nem vagy veszélyben.”
10. ADHD-munka kihívás: stratégiák és eszközök megvalósítása
„Hogyan gondoskodik egy ADHD-s agy arról, hogy ellenőrzi a naptárát? Jellemzően nem a naptárhoz való hozzáadás a probléma, hanem az ellenőrzés!”
„Remekül tudok készíteni teendők listái, de szinte soha nem követem őket, mert vannak zavaró tényezők, vagy olyan sürgős dolgok kerülnek elő, amelyeket nem terveztem. A határidők jönnek-mennek, a projektek pedig nem készülnek el. Ez az ADHD-harc – minden eszköz használata, és minden alkalommal kudarcot vallanak.”
További információért ADHD munkahelyén, és hallgasson szakértői megoldásokat a munkahelyi problémák leküzdésére, hallgassa meg az ADDitude szakértői webináriumot ”GTD @ Munka ADHD-vel: Hogyan állítsunk be elvárásokat, tartsunk be határidőket és növeljük a termelékenységetLinda Walker, PCC, 2022. november 14-én élőben közvetített.
Az ADHD-vel kapcsolatos munka kihívásai: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Hogyan gazdálkodjon a munkahelyén töltött idejével
- Olvas: Nagyszerű munka! Karrier boldogság formula ADHD-s felnőttek számára
- Olvas: Gyakorlati munkastratégiák okos ADHD-agyak számára
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
