„Nem látjuk az időt; Érezzük ”

Belső óráinkat nem egy svájci órakészítő készítette, aki az időt másodperc és perc sorozatnak tekinti, az egyik pontosan a másik után jön. Egyes szakértők ezt gondolják Az ADHD-ban szenvedő személyek az időt nem szekvenciának tekintik hanem diffúz események gyűjteményeként, amelyek zökkenőmentesen kapcsolódnak a benne részt vevő emberekhez, tevékenységekhez és érzelmekhez. Ez gyakran azt jelenti, hogy vannak mindig késik.

Az ADHD-s gyermekek és felnőttek nem látnak eseményeket; „érzik” őket.

Az idő újszerű felfogásának eredményeként számos problémás viselkedés következik:

> halogatás

[Ingyenes forrás: Soha ne késj újra]

> hiányzó határidők

> rossz dolgok elvégzése

> alábecsülik a feladatok elvégzéséhez szükséges időt

A kutatások arra utalnak, hogy az ADHD-ban szenvedők nem rendelkeznek időbeli feldolgozási képességekkel, amelyek befolyásolják a végrehajtó működését. Ez befolyásolja azt az képességünket, hogy pontosan érzékeljük az időt, amikor a feladatok figyelmet igényelnek, vagy lehetőséget kínálnak impulzív válaszokra.

A jó hír az, hogy vannak olyan gyakorlatok és stratégiák, amelyek javíthatják az időérzetünket. Kerülheti az idő elhúzódását az életében, ahogyan ezt a három ADHD-s felnőtt is megtette.

Nincs otthon szerkezet

PROBLÉMA: Susan megpróbálta megtervezni az életét otthon, de a dolgok rosszra fordultak, mert nem tudta megbecsülni, hogy mennyi ideig tart a feladat.

Amit megpróbáltunk: Először egy találgatási játékot játszottunk, hogy javítsuk képességét annak felbecsülésére, hogy mennyi ideig tartott a tevékenység. Vettem egy stoppert / időzítőt, zsinórral, és a nyaka köré hordta. Aztán megbecsülte, hogy mennyi ideig tarthat bizonyos feladatok elvégzése otthon és a munkahelyen.

[12 óra hatékonyságának minden órája]

Ha az időzítő leállt, mielőtt befejezte, akkor beállította a stoppert, hogy rögzítse, mennyi ideig tartott a feladat az eredeti becslésnél. Egy hete ezt követően felfedezte a mintát, amely segített jobban megtervezni. A munkahelyi projektek becslése általában pontos volt, ám alábecsülte az otthoni feladatokat. Beszéltünk róla és rájöttünk, hogy amikor a saját ideje volt, többnyire otthon, a döntéshozatal és a rangsorolás akadályozta a jó tervezési képességét. Munkahelyi feladatai rutin jellegűek voltak, és nem igényeltek sem döntést, sem prioritást. A munkahelyi szerkezet nyomon követte, és az otthoni szerkezet hiánya eldobta.

Tehát Susan több struktúrát teremtett az otthoni fronton. Rámutatott egy olyan rutinról, amely az alapvető házimunkákkal foglalkozik, mielőtt minden este vacsorát készít. Este hosszabb ideig érezte magát. Korszerűsítette hétvégi felépítését azáltal, hogy a házimunkát és a szabadidős tevékenységeket beillesztette szombati ütemtervébe. Megszabadította magának a vasárnapot.

KIHÍVÁS: Jill számára az idő nem más, mint lineáris. “Az agyamban minden most vagy nem most van. "

Amit megpróbáltunk: Együtt dolgoztam Jill-lel, hogy a napját elejére, középpontjára és végére bontom. Felsoroltuk, mit csinált általában a nap folyamán, és az egyes feladatokat az öt rés egyikére osztottuk: 1. Reggeli ébredés 2. A. M. Munka 3. DÉLUTÁN. Munka 4. Esti személyes 5. Lefekvés ideje.

A legfontosabb feladatokat az A.M. A munkahelyet, és azokat, amelyek a legkevesebbet igényelték, a P.M.-ben végezték el. Munkahely. Azáltal, hogy ugyanazokat a dolgokat végezte, mindennap körülbelül egy időben, Jill fokozatosan érezte, hogy napjainak van kezdete, közepe és vége.

Amikor úgy találta, hogy zavarja a személyes feladatok a munkahelyen, azt mondta: „Hoppá, nincs itt az ideje ezt megtenni. Ezeket a dolgokat az Este személyes slotban kell elvégezni. Meg tudom csinálni őket, amikor hazaértem a munkát. ”A napját események előrehaladásának tekintette, amely javította az időérzetét. A tervezési dolgok kevésbé voltak zavaróak, amikor a feladatlistáját személyes és munkás feladatokra osztotta. A napja lineárisabbá vált.

A jegyzőkönyv elvesztése

KIHÍVÁS: Gerry elveszíti az idő nyomon követését az egyik tevékenységről a másikra történő átmenet során - különösen a munkahelyen.

[Hé, mi a sietés?]

Amit megpróbáltunk: Megkértem Gerry-t, hogy mondja el nekem, mi akadályozta meg őt abban, hogy felálljon és távozzon. „Kikapcsolom a számítógépet, felkészülök a távozásra, és amikor bemegyek az autóba, megnézem a műszerfal óráját rémülten rájött, hogy már késtem vacsorára. ”Aztán megkértem, hogy részletesebben vizsgálja meg távozását. Rájött, hogy kilépésekor a kollégákkal beszélt egy baseball-játékról, vagy frissített valakit egy fontos kérdésről. Gerry szerint ezek a csevegések csak néhány percet vesznek igénybe, de félórá változtak.

Gerry családja reggel 18-kor eszik, ami azt jelenti, hogy 17: 30-kor kell elmennie. hogy időben otthon lehessen. Ezt csináld meg, beállította a számítógépes riasztást 4: 45-kor és 17: 00-kor, 15 percet adva magának a dolgok összecsomagolására, majd fél órás kócolóhelyiségbe, mielőtt hazamenne. Heves napokon a fél órát a felügyeletekkel és munkatársakkal tárgyalja a projekt részleteiről. Nyugodtabb napokon fél órával korábban hazaviszi, és gyerekeivel játszhat.

Annak biztosítása érdekében, hogy Gerry ne hagyja ki az 5:30 -es határidejét, riasztást állít az órájára, hogy elmondja neki, mikor kell elmenni. Amikor a riasztás kialszik, Gerry felemeli a kezét és így szól: - Haza kell mennem vacsorára! Holnap találkozunk.

---

Az idő érzékenyebb

Fokozza az idő tudatosságát az alábbi okostelefon-alkalmazásokkal:

TimeTimer: az időt egy piros lemezként jeleníti meg, amely az idő múlásával egyre kisebb lesz

QuickTimer: könnyen használható stopper és időzítő

WatchMinder: lehetővé teszi a rögzített vagy az időintervallumok programozását és az üzenet-emlékeztetők beállítását

Idő Master + Számlázás: egy vagy több futási idővel rendelkezik a projektkezeléshez és a számlázáshoz

Frissítve 2017. október 27-én