Szorongás és negatív gondolatok: hogyan lehet megszabadulni tőlük

A negatív gondolatok a szorongás egyik legfontosabb jellemzői. Természetes, hogy tudni akarjuk, hogyan lehet megszabadulni tőlük, mert a negatív gondolatok befolyásolják képességeinket, hogy a kívánt életet éljük. A szorongás és a negatív gondolatok egy gonosz duó, amelyek erősítik egymást annak érdekében, hogy nyomorúságossá tegyünk minket. Megerősíthetik egymást, de mi erősebbek vagyunk. Amikor megtanuljuk, hogyan kell kezelni velük, megszabadulhatunk tőlük.

Gondolkodó szakértők sok különböző tudományágból, mint például kognitív-viselkedési terápia (CBT), elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), meditáció és jóga tanácsot ad nekünk gondolataink hatalmáról. A szorongást fokozza a magunkról és a körülöttünk lévő világról, nem pedig az életünk tényleges eseményei (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell és Hopkins, 2009).

Megszabadulhat a negatív gondolatoktól és a szorongástól. Semleges megfigyeléssel kezdődik.

Szorongás és gondolatok: A gondolatok és magad megfigyelése

Az agyad mind gondolkodik, mind megfigyel. A szorongással úgy tűnik, hogy az agy gondolkodó része teljesen átveszi az irányítást; nem csak ezt, de a gondolatok gyakran túlnyomórészt negatívak is. Gondolkodónk önmagában elemzi, aggódik, bírálja, és rengeteg automatikusan működik

negatív gondolkodási minták amelyek hozzájárulnak szorongás.

Megfigyelő önmagunk is van (Harris, 2008). Az agyunk ez a része egyszerűen létezik. Figyeli és tudatában van mind a belső, mind a külső világunknak, de nem elemzi, kritizálja és nem ítélkezik. Tudatában van a szorongás negatív gondolatainak; azonban nem vásárolja meg őket.

Megfigyelő, semleges perspektívánk fejlesztése segíthet megszabadulni a szorongás negatív gondolataitól. Ez egy megtanult készség, és a gyakorlatban kibonthatjuk magunkat a gondolatainktól, csökkentve ezzel a hatást, és teremtve a helyet a jó élethez.

Vegye figyelembe a szorongást előidéző ​​negatív gondolatokat

A negatív gondolatok meghatározott típusai hozzájárulnak a szorongáshoz. David Burns (1999) osztja a negatív gondolkodási mintákat, amelyek azonosítása a CBT része.

• Minden, vagy semmi gondolkodás (fekete-fehér gondolkodás): az emberek, események és egyebek egyik vagy másik szélsőségeinek megtekintése;
• Overgeneralization: gondolkodás "mindig" vagy "soha" kifejezéssel
• Mentális szűrő: a pozitív kiszűrése és a negatív maradása;
• A pozitív diszkontálása: a pozitív észrevétele, de kivételként elutasítása;
• Ugrás a következtetésekre: automatikusan feltételezi a legrosszabbat;
• nagyítás: a negatív eltúlzásával és annak túl nagy jelentőséggel bírásával;
• Érzelmi érvelés: hagyja, hogy a negatív érzelmek felelősek legyenek;
• „Kell” állítások: szabályok bevezetése magadra;
• Címkézés: negatív szavak és fogalmak használata önmaga leírására.
• Testreszabás vagy hibás: A gondolkodás a dolgok az ön hibája vagy valaki más hibája.

Amikor ezekről tudomást szerez, elindulhat visszafelé, és csak megfigyelheti a gondolatokat. Ott vannak, de nem kell hinniük nekik.

Vegye figyelembe az önbeszélgetést

A szavaknak és a nyelvnek óriási szerepe van a szorongásban. Ha akarjuk nyugtató gondolatok a szorongásért, figyelmet kell fordítanunk belső nyelvünkre, ahogy magunkkal beszélünk. Amikor folyamatosan küzdünk, és olyan dolgokat mondunk, mint „idióta” vagy „kudarcot vallok” vagy „szörnyű szülő vagyok”, aggódunk és aggódunk.

A megfigyelés tudatosítja bennünket, hogy miként beszélünk önmagunkkal. Amint megtudjuk, hogy a negatív önbeszélgetés mögött a szorongás áll, csendbe kerülhetünk, és hallgathatunk rá. Ha elkezdjük elkapni ezt a negatív önbeszélgetést, felhívhatjuk és megszabadulhatunk tőle.

Megszabadulni a negatív gondolatoktól és a szorongástól

Most már tud egy fontos lépést a szorongás és gondolataink kezelésében: megfigyelés. A második fontos lépés az, hogy a negatív gondolatait pozitív, realisztikusokkal cserélje le.

Nem pusztán megszabadulni a gondolatoktól anélkül, hogy valami kitöltenie kellene a rést. Valami új nélkül az agy visszatér a régi gondolatokhoz.

Próbálja ki ezeket a tippeket a szorongást provokáló negatív gondolatok megszabadulásához és helyettesítéséhez:

• Figyelje meg negatív gondolatait és önbeszélgetését.
• Gondoljon vissza pontatlan hiedelmeire, például naplózásban vagy művészi feltárásban.
• Kérd meg őket, és módosítsa őket, például valószínűleg nem vagy inkompetens. Melyek az erősségeid, és hol van sikered (A szorongással élõ emberek öt jellemzõ ereje)?
• Készítsen olyan állításokat, amelyek reálisan ellensúlyozzák a negatív gondolatait és az önbeszélgetést. Az ilyen pozitív kijelentéseket állításoknak nevezik, és ezeket naponta többször megismételik megtanítja az agyára, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, és helyettesítse azokat realisztikusabb, pozitívokkal azok.
• Gyakorold az éberséget, a pillanatban való jelenlétét. Koncentrálj arra, ami zajlik körülötted, hogy elvonja magát a negatív gondolatoktól.
• Művelni a félelem érzése és hála. Csatlakozás olyan dolgokhoz, amelyek önnél nagyobb, mint mindannyian, természetes módszer a negatív gondolatok és szorongás leküzdésére (Flora, 2016).

A gondolatok és az önbeszélgetés tudatosságának növelése meglehetősen felhatalmazást ad, mivel már nem érzi magát szorongás iránta. Amikor megfigyeli, mi folyik a fejedben, majd helyettesíti azt sokkal több gondolatokkal és hitekkel pontosabban, mint az automatikus gondolatok, Ön készen áll arra, hogy megszabaduljon ezektől a negatív gondolatoktól és szorongás.