A kognitív disszonancia bölcsességet tart, tehát hallgassa meg szorongását

Ha szünetel, hogy hallgassa meg szorongás, előfordulhat, hogy van valami hasznos mondani. Valami, amit kognitív disszonanciának, bennünk lévő konfliktusnak nevezünk, szorongásunk nagy részét képezi, függetlenül attól típusú szorongás foglalkozunk. Ez a két erő együttesen fájdalmasan kiabálhat ránk, de a kiáltások mögött gyakran a bölcsesség suttog, amelyet hallgatva felhasználhatunk a kognitív disszonancia és a szorongás elhallgatására.

Mi a kognitív disszonancia, és mi köze annak a szorongáshoz?

A kognitív disszonancia a kellemetlenségre, a rendezetlen érzésekre és a zavart gondolatokra utal, amelyek akkor merülnek fel, amikor tudjuk, hogy valami nincs rendben azzal, amit gondolunk és csinálunk. Gyakran nem is vesszük észre, hogy megtapasztaljuk, de szinte mindig (ha nem mindig) tudjuk, hogy kényelmetlen és boldogtalanok vagyunk. A következő példa szemlélteti a kognitív disszonanciát:

A hallgatónak magas pontszámra van szüksége egy fontos teszt során. Előfordulhat, hogy jó fokozatra van szüksége a tantárgy elvégzéséhez, ösztöndíjra jogosultnak, vagy számtalan egyéb okból. A teszt rendkívül nehéz lesz, és a hallgató attól tart, hogy nem tudja megtenni. A szükséges eredmény elérése érdekében csal. Utána attól tart, hogy elkapnak. Ezenkívül bűntudatot és szégyellést is érez. Még soha nem csalott, mert úgy gondolja, hogy ez rossz. Csak az volt, hogy ez nagyon-nagyon nehéz volt, és sokat lovagolt a fokozatán. Lehet, hogy a csalása rendben van. Nem lett volna megcsinálta, ha erre jó ok nem lett volna. És nem fogja újra megtenni. Ennek értelme van neki, de még mindig nem érzi magát igazán.

Ez a hallgató személyes konfliktusokat tapasztalt. Belső érzése, hogy a csalás nem megfelelő, viselkedésével és a csalással ütközött. Összeegyeztette a kettőt a döntés indoklásával: csak ezúttal nem tenné meg, ha nem lenne olyan fontos, és a teszt nehéz volt.

Észrevetted-e a kellemetlen konfliktus mögött rejlő erőt? Ez szorongás. Aggódott a teszt és az eredmény miatt. Félte, hogy elkapnak. Bűntudatot és szégyellést érezte (általános a szorongás következményei). Nem számít, mennyire igazolta tetteit, még mindig nem érezte jól magát.

Ha kellemetlen szorongásban van, konfliktusba kerülhet önmagával?

Hallgassa meg a szorongást és a kognitív disszonanciát, hogy mindkettőt megnyugtassa

Ha izgatott vagy és megtapasztalod ideges gondolatok, érzések és fizikai tünetek (émelygés gyakran a disszonanciával jár, mint a fejfájás), szünet és hallgassa meg. Lehet, hogy minden nap külön időt szentel erre, vagy megállíthatja és beállíthatja azt a pillanatot, amikor a szokásosnál aggasztóbbnak érzi magát. Használjon folyóiratot vagy jegyzetfüzetet, hogy tükrözze azt, amit észrevesz a szorongás és a kognitív disszonancia miatt. Például,

• Írja le a zavaró helyzetet.
• Ha nem biztos benne, gondolkodjon a dolgok és az emberek életében. Sorolja fel őket, és fontolja meg, hogy mindegyik mennyire idegesíti Önt.
• Mit gondolsz róla?
• Milyen érzelmeitek vannak róla?
• Mit csinálsz, vagy gondolsz?
• Hogyan okoznak szorongást a cselekedetei, és milyen érzés ez a szorongásnak?
• Mi történik, ha figyelmen kívül hagyja a belső konfliktust, és egyébként folytatja?
• Mi lesz, ha másképp csinálsz?

Időnként a szorongás és a kognitív disszonancia szolgáltatást nyújt nekünk, annak ellenére, hogy kényelmetlenül érzik magukat. Gyakran beszélnek velünk, tudatva velünk, mi van és mi változtatnunk kell. Amikor hallgatunk, kényelmesebbnek, nyugodtabbnak és kevésbé szorongónak találjuk magunkat.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.