A tíz legnépszerűbb ADHD csapda a munkahelyen
Tanácsadás az ADHD felnőttek számára, akiknek tünetei és viselkedése befolyásolják munkahelyi teljesítményüket és a munkahelyüket.
Hogyan befolyásolják az ön felnőttkori ADHD tünetei - elvonhatóság, impulzivitás, hiperaktivitás, memóriaproblémák és unalom - az Ön munkáját, és mit tegyen velük?
Sok ADHD-s ember azt kérdezi: "Melyek a legjobb munkahelyek ADHD-k számára?" Ha több ADHD szakértővel beszélget, sokféle választ fog kapni. Egyesek szerint a maximális szabadságot biztosító vállalkozói tevékenységek a legjobb az ADHD-k számára. Mások ösztönző, akcióorientált munkahelyeket javasolnak - pilóta, tűzoltó, mentőmunkás.
Ha lekérdezi az ADHD-val küzdő felnőttek nagy csoportját, akik sikeresek a munkájukban, akkor rájön, hogy az ADHD-val szenvedő felnőttek pozitív eredményt érnek el óriási karrier-sorozatot eredményez, beleértve tanárokat, számítógépes tudósokat, ügyvédeket, fotóriportistákat és szinte bármilyen más karriert, név.
A karrier-tanácsadás során felteendő jobb kérdés az, hogy mely tulajdonságok teszik az adott munkát „ADD-barátnak”? Az igazság az, hogy szinte minden karrierút tartalmaz olyan munkahelyeket, amelyek nagyon jók az ADHD-kkel rendelkezők számára, valamint azokat, amelyek katasztrófát okozhatnak az ADHD-val rendelkezők számára. A legfontosabb az, hogy karrier útján keressen vagy hozzon létre ADD-barátságos munkahelyeket.
Az első lépés egy olyan karrier pálya megkeresése, amely megfelelő az Ön számára. Ehhez figyelembe kell vennie a következőket:
- Interests
- Személyiség típusa
- Erő területek
- A gyengeség területei
- A képzés szintje
Miután belépett egy karrier pályára, és megkapta az edzés típusát, amire szüksége van ennek folytatásához karrier, akkor itt az ideje, hogy gondolkozzon az "ADHD csapdákról" a munkahelyén, és hogyan minimalizálhatja vagy elkerülheti őket munka közben keresés. Melyek a tipikus csapdák közül? Nem meglepő, hogy sok ilyen "csapda" úgy olvasható, mint az ADHD tünetei. E potenciális csapdák kezelése körültekintő mérlegelést igényel, mielőtt elfogad egy állást, de azt is megköveteli, hogy a munka megkezdésekor "hozzáértő hozzáértővé" váljon. És ne feledd, ha először nem sikerül,... Ne veszítse el a szívét. Előfordulhat, hogy munkák sorozatán kell keresztülmennie, akár egy szervezeten belül, akár többen szervezetek előtt, még mielőtt megismerte volna a saját mintáit és a lehető legjobbakat választás.
A "tíz legfontosabb ADD csapda" a munkahelyen, és mit tegyen velük:
nyugtalanság
A zavarás lehet a környezetben "külső" vagy "belső", azaz a saját gondolatmenetünk által elterelhető. A jelenlegi nyitott irodai környezetben, amely nagyon ADHD-barátságtalan, zavaróak a külső zavarók. Íme néhány ötlet a külső zavarok kezelésére:
- Kérjen rugalmas időt, hogy munka közben kevésbé zavarja az idő.
- Kérjen engedélyt az otthoni munkavégzéshez.
- Használjon fejhallgatót vagy egy fehér zajgépekkel a hangok tompításához.
- Nézze az asztalát a forgalom vonalától távol.
Kérdezze meg, hogy használja-e magán irodákat vagy konferenciatermeket bizonyos ideig.
A belső zavarások elkerülése még súlyosabb lehet, de itt találunk néhány tippet.
- Írja le a tolakodó ötleteit, hogy visszatérhessen a feladathoz.
- Használjon egy sípolást, hogy rendszeres időközönként hangot adjon, hogy emlékeztesse Önt, hogy térjen vissza a feladathoz.
- Dolgozzon egy adott feladaton rövidebb időközönként, és váltson egy új feladatra, amikor a figyelme vándorol. Ez a technika legjobban akkor működik, ha unalmasnak és ismétlődőnek találja azokat a feladatokat.
impulzivitás
Az impulzivitás számos formában létezik a munka során - de a közös nevező a cselekvés előtti gondolkodás hiánya!
- Ha impulzív módon elkötelezik magát a projektek mellett, és nem tudnak követni, fejlesszék azt a szokást, hogy azt mondják: "Szeretnék, de hadd ellenőrizzem az ütemtervemet".
- Ha impulzív munkás-gazda vagy, foglalkozz magaddal, mielőtt "ezt a munkát elvégeznéd és kitalálnád". Segíthet abban, hogy az elégedetlenségét egy barátjával vagy házastársával megbeszéljük, és kevésbé drasztikus megoldásokat keressünk.
- Ha impulzív módon eloszlatja a megbeszéléseket azon üléseken, amelyeket később megbán, megtanul jegyzeteket készíteni, írja le, amit gondol. Ez időt ad a mérlegeléshez - ez jó dolog mondani? Hogyan lehet ezt a legjobban elmondani?
- Ha impulzív módon átmegy egy komplex projektbe, terv nélkül, ami óriási hatékonysághoz és megnövekedett költségekhez vezethet, lépjen kapcsolatba valakivel, aki jobban tervezi a szervezést. Így az energiádat és lelkesedését pozitív módon lehet felhasználni!
hiperaktivitás
Manapság sok munka ülő, és nem megfelelő az ADHD felnőttek számára a kontinuum hiperaktív végén. Ha hajlandó céltalanul csapkodni, gyorsulni vagy vándorolni az épület egész területén, akkor a hiperaktivitást negatívan értelmezheti, mint unalom vagy rossz motiváció. Íme néhány megküzdési technika.
- Vegyen részt a "szándékos fidgetálásban" jegyzetek készítésével az ülések során - érdeklődik, nem unatkozni fog (de nem kell rajzolnia!).
- Tervezze meg napját, hogy magában foglalja a produktív mozgást - a levél felvétele, a beszélgetés egy kollégaval, a távolba vezető gyaloglás.
- Hozza ebédjét és gyakorolja az ebédszünet alatt.
Keressen olyan munkát, amely mozgást igényel - egyik munkahelyről a másikra, több szerződéses munkát, vagy a szabadban vagy a lábadon lévő munkát.
Memóriaproblémák
A "feledékenység" gyakran napi probléma az ADHD-k felnőtteknél. Minél összetettebb vagy nagyobb a stressz napja, annál valószínűbb, hogy elfelejti. Mit kell tenni???
- Éljen a szabály szerint - "Csináld most, vagy írd le".
- Ne csak írjon egy darab papírra - mindig tartsa magával a napirendjét.
- Tanulja meg napközben gyakran ellenőrizni napirendjét.
Állítsa be a sípolásokat vagy az időmérőket, hogy emlékeztesse Önt telefonhívás kezdete vagy egy találkozóra való távozás időpontjára.
Unalom
Sok ADHD-s felnőtt megjegyzi, hogy "nem tudnak unatkozni" és nagyon hajlamos az unalomra. Az unalom elkerülésének első és legfontosabb lépése egy olyan karrier útvonal kiválasztása, amely nagy érdeklődésre számít Önnek. Az unalom még a karrier legjobban kiválasztott szakaszában is bekerülhet. Íme néhány tipp.
- Tedd az unalmas dolgokat a nap magas energiaszükségletén. Ne várja meg, amíg fáradt.
- Unalmas feladatok delegálása, amikor csak lehetséges. Amit elfogadhatatlannak tűnhet, másnak könnyű feladatnak tűnik.
- Bontja fel az unalmas feladatokat apró falatokra.
- Ismerje fel a változás és ösztönzés szükségességét, és aktívan dolgozzon annak érdekében, hogy további változásokat vagy kihívásokat vezessen be a munka életébe.
Időkezelési problémák
Különféle típusú időgazdálkodási problémák léteznek, amelyek klasszikusak az ADD felnőtteknél. A dilemmák némelyikében felismerheti magát.
- Hyperfocusing - Óh ne! Mennyi az idő? 20 perccel ezelőtt kellett volna elmennem! Ha elragadnak az elvégzett munkához, és elveszíti az idő nyomon követését, fejlessze azt a szokást, hogy beállítsa a hangjelzést, hogy menjen el, amikor el kell hagynia.
- Késésben lenni. Más néven „csak egy-egy-több-valamit” néven is ismert. Tervezzen, hogy korán legyél, és tegyen valamit tennie, ha odaér (könyv, papírmunka), hogy ellensúlyozza a „utálom-várjak-e” oldaladat. Ragadja meg magát, válaszoljon a telefonra, vagy végezzen el egy utolsó kis feladatot, álljon le, és emlékeztesse magát - „Ideje elmenni. Később megcsinálom. "
- Over-elkötelezettség - Sok ADD felnőtt hajlamos túl sok dolgot becsapni minden nap. Ez arra készteti őket, hogy nagy stresszben vannak, és általában késik a napi összes kötelezettségvállalás teljesítésében. Próbáljon tudatosan alulkölteni az idejét. Mindig vannak dolgok, amelyeket tehet, ha szabadidejét talál a kezedben, és azt találja, hogy sokkal hatékonyabban csinál dolgokat, mert nem mindig rohan.
Halogatás
A késleltetés óriási akadályt jelenthet az ADD felnőtteknél. Bár mindenki bizonyos mértékig elhalasztja, ez gyakran óriási probléma az ADD-vel rendelkezők számára. A határidők inkább kiindulási, mind pedig befejezési pontokként szolgálnak - óriási időbeli összecsapásokhoz, mindenkihez tartozó néphez és projektekhez vezetnek és a javaslatok későn fordultak elő, időről időre - ez nem jó módja annak, hogy hatékony, felelősségteljes népszerűsítse magát szakmai.
1- Keressen olyan munkát, amely természetéből adódóan azonnali válaszokat igényel. Ez kiküszöböli a késleltetés lehetőségét.
- Hozz létre jutalmat a nem kívánt feladatok elvégzéséért.
- Kérjen szigorúbb felügyeletet. A késleltetés titokban rejlik!
- Nehézségek hosszú távú projekteknél
A hosszú távú projektek befejezésével kapcsolatos problémák gyakran a nehézségek csoportjához kapcsolódnak, ideértve a rossz időgazdálkodást, a késleltetési tendenciákat, valamint a tervezési és szervezési nehézségeket. Az ADD-felnőtteknél a hosszú távú projektekben való részvétel általában akkor a legjobban működik, ha:
- Csapatkozzon másokkal a szoros együttműködésben. Heti vagy akár napi csapattalálkozók segíthetnek a pályán maradni.
- Bontja a projektet szakaszokra, becsülje meg az egyes szakaszokhoz szükséges időt.
- A tervezés során induljon az esedékesség időpontjától, majd dolgozzon visszafelé a naptárban, a projekt minden egyes részének befejezésének dátumával.
- Rendszeresen ellenőrizze a haladást a felettesével.
- Határozza meg a projekt azon részeit, amelyekkel problémája van -, és aktívan azonosítsa a megoldást. Kérdezd meg magadtól: Van-e tudásod vagy forrásod ehhez a részhez? Szüksége van egy másik csapattag segítségére?
Papírmunka
A papírmunka általában a felnőtteknél a "fekete lyuk" az ADD-vel. A papírmunka megszervezését, önfegyelemét igényli az unalmas feladatok elvégzéséhez, valamint a részletekre való figyelmet igényel - ezek mindegyike általában nehéz az ADHD-k számára.
- Keressen olyan munkát, amely minimalizálja a papírmunkát.
- Keresse meg a papírmunka korszerűsítésének lehetőségeit. Tud diktálni, és kérheti-e valakit másokkal az Ön jegyzeteit?
- Az ELSŐ papírmunkát végezze el, mielőtt fáradt és csalódott lennének a nap egyéb eseményeitől.
- Kérjen segítséget, mielőtt elkészítne egy leküzdhetetlen hegyet a papírmunkából.
- Fejlesszen ki egy egyszerű rendszerű iratkezelő rendszert - HASZNÁLJON!
Interperszonális nehézségek
Sok ADHD-val szenvedő felnőtt olyan magatartásban vesz részt, amely zavarja a munkatársakat, és amelyekről teljesen nincsenek tudatában! Egy megbízható barát vagy házastárs visszajelzése elősegítheti a tudatosság növelését. Íme néhány tipikus ADHD interperszonális mintázat, amelyeket a minimalizálás érdekében esetleg figyelemmel kell kísérnie.
- Monologuing - Egyes ADHD-s betegek annyira belemerülnek, amikor egy olyan témáról beszélnek, amely érdekli őket, hogy elfelejtették figyelemmel kísérni a reakciókat a közönség részéről - érdekli-e az, amit mondok, vagy jeleket adnak-e arról, hogy át szeretnék váltani a témát, vagy elhagynák a témát kölcsönhatás?
- megszakítása - Ez egy széles körben elterjedt minta, amelyet ritkán durva jelent, de ez idővel gyakran irritációt és neheztelést okoz. Az üléseken írja le véleményét, ha attól tart, hogy elfelejti. A beszélgetés során figyelje meg magát, és kérjen bocsánatot, és hagyja abba a beszédet, ha elkapja magát, ha félbeszakít.
- Tompa lenni. Ez visszatér ahhoz a régi truizmushoz - "Nem az, amit mondasz, hanem hogy mondod." Néhány, az ADD-sel felnőtt felnőtt egy reakciót vált ki anélkül, hogy időt fordítana arra, hogy érzékeny módon fogalmazza meg. Ha Ön azon felnőttek egyike, aki gratulál magának a „frissítő őszinteségéhez”, érdemes kérnie egy kis visszajelzést az észrevételeinek megfogalmazásáról.
Most, hogy lefedtük a "tíz legjobb csapdát" a munka során, remélem, hogy eljön az az üzenet, hogy ezek a csapdák kezelhetők mind gondos munkaválasztás, mind őszinte önértékelés és önálló gazdálkodás. Ha olyan munkát végez, ahol komoly nehézségekbe ütközik, akkor ne gondolja azonnal, hogy benne van a "rossz munka". Próbálja ki néhány, a cikkben említett megküzdési tippet, mielőtt úgy dönt, hogy költözik tovább. Ne légy bele a legnagyobb csapdába - azon álom, hogy valahol létezik a "tökéletes" munka, amely nem igényel erőfeszítéseket vagy kiigazításokat az ön részéről. Igen, "ADD-hozzáértéses" állást kell választania, de át kell vennie az ADHD-t is - megértésével igényeinek ismerete, korlátainak ismerete, tudás mikor kérjen segítséget, és megtanulja, hogyan kell hangsúlyozni az erősségeit és tehetségét! Sok szerencsét a csapdákból való kimaradásban és az egyik lyukba vezetésben!
A szerzőről:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. országosan elismert felnőttkori figyelemhiányos rendellenességek szakértője, és több felnőtt ADHD-ről szóló könyv szerzője, ideértve a következőket: HOZZÁADÁS a munkahelyen, választások, változások és kihívások. Gyakori előadó és tanácsadó a munkahelyi ADD-vel kapcsolatos kérdésekben. Dr. Nadeau az ADDvance Magazine társszerkesztője
Tíz legnépszerűbb tipp az ADHD munkahelyi sikeréhez
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Az ADD írója a munkahelyen
- Minimalizálja a papírmunkát a siker maximalizálása érdekében
- A stressz elkerülése érdekében a stressz megszüntetése
- Tervezze meg, hogy korán érkezik meg időben
- Egyszerűsítse az iratkezelő rendszert
- Csináld most, vagy írd le
- Tárgyaljon olyan erőfeszítéseket igénylő feladatokkal kapcsolatban, amelyek felhívják az erősségeidet
- Ütemezzen megszakításmentes időblokkokat
- Összpontosítson az ADD megoldásokra, és ne az ADD problémákra
- Mindent írásban kaphat, nem függ a memóriájától.
- Összpontosítson a feladat befejezésére - nincs laza húr!
Ezt a cikket eredetileg a Figyelem!® Magazin, a CHADD kéthavi magazinja. http://www.chadd.org./ Újra nyomtatva a szerző engedélyével.
következő: ADHD és tini depresszió
~ adhd könyvtárcikkek
~ az összes hozzáadási / adhd cikk
