5 tipp az edzőterem szorongásának csökkentésére

Úgy döntöttem, hogy időt fogok tölteni az életem fontos új szokásainak bevezetésével, amelyek segítenek egészségesebbnek lenni, ami viszont segítene a szorongásomat.

J. Edmund Bourne szerint: "Az egyik legerősebb és leghatékonyabb módszer az általános szorongás csökkentésére és a pánikrohamok iránti hajlam leküzdésére a rendszeres, erőteljes testmozgás programja... A testmozgás a test természetes kimenetét jelenti, ha izgalom harci vagy repülési módjában van. A rendszeres testmozgás csökkenti a tapasztalási hajlamot is megelőző szorongás fóbás helyzetek felé, felgyorsítva mindenféle fóbiát, kezdve a nyilvános beszédtől való félelemtől az egyedül maradástól való félelemig. "

T úrral és én tornaterem tagsággal rendelkezünk, mert van napközi és ez a legjobban működik a kicsi elfoglalt testgyermeke számára. Ugyanakkor nagyon biztonságtalannak érzem magam az edzőteremben. Ezért általában inkább otthon dolgozom, de nem tudtam, mennyire törődtem vele.

Az első néhány alkalommal, amikor elmentem, valójában sminkre vettem a haját. Vettem új edzésruhákat.

A futópadomat úgy választom meg, hogy egy nagy oszlop előtt találom egyet, amely a mennyezetet feltartja. Ily módon nem kell annyira aggódnom az emberektől, akik közvetlenül mögöttem néznek. Az oldalsó tükrök egy félelmetes alakot ábrázolnak, aki rám bámul, és arra gondolok, hogy mindenki rám néz és nevet.

Észrevettem, hogy egyetlen ember sem néz körül úgy, mint én. Mindenki az edzésre összpontosított. Miért nem tudtam?

Bekapcsolok néhány dallamot, hogy megpróbáljam elvonni a gondolataimat, de a szemem folyamatosan körülnéz. A karom bekapcsol a fejhallgatómon, és kihúzza az iPod-ot a tartályból, és esik a futópadra és a szállítószalagokra a padlóra. Tehát hamisító! Azt hiszem, rosszabb is lett volna. Leeshettem volna, és a földre szállíthattam volna.

"Milyen szintet állított be a futópadján? Annyira csinos, annyira szégyellem, hogy közel vagyok hozzá! Fogalmam sincs, mit csinálok. Ezt kellett volna viselnem?

Nem akarok belemenni a bizonytalanságba és visszavonni a tagságomat, mert tudom, hogy ez csak táplálja a félelmeimet és megnehezíti a jövőbeni lépéseket. Ezért azt tervezem, hogy kibírom mindaddig, amíg nem érzem magam kényelmesen az összes gyönyörű tónusú nő mellett.

Tehát úgy döntöttem, hogy kutatok. találtam ezeket a tippeket tornaterem szorongás kezelése:

1. Vedd magaddal egy barátot.

2. Néhány módon elvonhatja magát: Hallgassa meg a zenét, nézze meg a televíziót, ha van ilyen, vagy olvassa el a könyvet, miközben sétál a futópadon.

3. Vegyünk egy túrát előzetesen. Amikor feliratkozik egy új edzőteremre, általában lehetővé teszik, hogy bejárjon egy edzőtermet, mielőtt valóban odamenne az edzéshez. Néhány edzőterem útmutatást is tartalmaz a látogatáshoz, hogy megmutassa, hogyan kell megmunkálni a gépeket és a súlyokat az edzőteremben.

4. Viseljen valami kényelmes ruhát. Ez segít jobban érezni magát.

5. Ne nézzen a tükrökbe, ha tud segíteni. A másik napon egy tanulmányt olvastam, amely szerint az emberek, akik visszatükröznek tornatermet az edzőteremben, kevésbé valószínű, hogy az edzőteremben, így azt sem tudom, miért csinálnak még mindig tükröket oda, de ha segíthetsz, ne nézz a tükrökbe edzés közben.

Szükségem van néhány újabb edzési dalra az iPod-ra is - jó javaslatok?

Valaha bizonytalannak érzi magát az edzőteremben? Mit csinálsz a szorongás csökkentése érdekében?