Egyensúly megkeresése az ADHD elfoglaltsága és a pihenés között

Nehéz egyensúlyt találni az elfoglaltság és a tétlenség között azokkal, akiknek van figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Néhány ADHD-vel túl aktív agyuk túl elfoglalt, néha kiégést okozva. Más ADHD-k számára nehéz bármit elérni, és lusta alulteljesítõnek tartják magukat. Sokan azzal a feltétellel ingadoznak mindkettő között, hogy egy percet meghaladnak, a következő pedig dobják el a labdát. Szeretnék beszélni arról, hogy miért küzdünk ezzel a zsonglőr-cselekedettel, és milyen lépéseket kell tennünk, ha egyensúlyt találunk az életünkben az ADHD-val.

Egyensúly megkeresése, ha az agyad mindig elfoglalt

Bármi is legyen a megjelenés, az ADHD-k többsége nagyon aktív. Akár energiát fordítunk munkára, álmodozunk vagy játszunk, szinte mindig mentálisan elkötelezettek vagyunk. Sajnos ezt az erőfeszítést gyakran csak akkor veszik észre, ha „produktív”. A termelékenység általában magában foglalja a folyamatos munkát valami munkával a befejezésig, és megköveteli. a fókusz szabályozása.

Ez kihívást jelent, amikor az ADHD-val rendelkező személy pihenni akar, amikor dolgozik, és aktív, amikor szünetet tart. Nem vagyok biztos benne, hogy nehezebb-e erőltetni magam kezdjen el egy feladatot vagy hogy szünet után térjen vissza a „zónába”. Ez az oka annak, hogy az ADHD-val sokan elhalasztódnak, mint őrült, vagy túlterhelik az ütemtervüket. A szabadidő ígérete üdítő és félelmetes. Olyan sok csábító és szükséges dolgot kell tenni, hogy ez szinte lehetetlenné teszi a választást.

Miért nehezíti az ADHD az egyensúly megtalálását?

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a ADHD-s emberek agya dolgozzon olyan keményen, mint, ha nem is keményebben, mint másoké.¹ Az agy azon szakaszai azonban, amelyek figyelik az impulzusszabályozást és jutalmazzák a rendszer reakcióit, másképp és talán kevésbé hatékonyan működnek az ADHDers-ekben. Ez megnehezíti a rangsorolást, és ahhoz vezethet mentális bénulás és termelékenység. Alternatív megoldásként azt eredményezheti, hogy valaki mindent egyszerre csinál, ami végül stresszhez vezethet, és ismét fizethet a termelékenységért.

Dr. William Dodson érdekes elmélettel rendelkezik arról, hogy mi motiválja az ADHD-s betegeket, összehasonlítva azokkal, akik nem rendelkeznek a betegséggel. Elméletileg azok, akik nem rendelkeznek ADHD-vel, „fontossága, jutalma és következményei” alapján rangsorolják munkájukat.² A feladatok fontosak lehetnek neked vagy valaki másnak, a jutalmak lehetnek belső vagy külső, és a következmények súlyosak vagy enyhék lehetnek.

Ezzel szemben az ADHD-kkel rendelkező emberek élvezete és sürgőssége alapján mérik fel feladataikat. Ha éjfélkor Damokles kardja lóg a feje fölött, akkor sürgõs. Az a feladat, amely elengedhetetlen számodra, a főnöke, vagy valaki érdekli, nem feltétlenül elég motiválni, ha ADHD-je van. Ha elvégz egy olyan feladatot, amelyet nem akar elvégezni, úgy érzi, mintha a pokol kilenc körében lennél.

Egyensúly megtalálása a termelékenység és a pihenés között

Nézze meg az alábbi videót, ahol néhány tanácsot adok az egyensúly érzésének megtalálásához. Tudassa velem a megjegyzésekben, ha olyan ADHDer vagy, aki tévedett abban az értelemben, hogy túl elfoglalt vagy nem termelékeny. Hogyan kényszerítheti magát pihenésre vagy megfelelő időben dolgozni?

források

1. Hotz, Robert Lee, A tudósok kipróbálják az agy szerepét ADHD esetekben. Wall Street Journal, november 2011.
2. Schwartz, Nikki, Felnőtt ADHD: Csak lusta vagyok? Ő, nem. Oaktree Tanácsadás, augusztus 2015.