A vészhelyzeti tolerancia megbirkózó képességei, ha ez túl sok

Általában hetente többször használom a szorongástolerancia-kezelési képességeket, hogy megismerjem intenzív érzések ami azzal fenyeget, hogy teljesen eláraszt. A múltban megpróbáltam tagadni ezeket az érzéseket, mintha el tudnám távolítani őket egyszerűen azért, mert nem tetszett nekik, de a közelmúltban megtanultam, hogy ez a megközelítés valóban fokozhatja nyomasztó érzelmek. Most megtanulom elviselni ezeket az érzelmeket, amíg azok megmaradnak, és arra buzdítom őket, hogy rajtam átszeljék útjukat. Megértem, hogy bár ez kényelmetlen és félelmetes, általában gyorsabb és kevésbé fájdalmas, mint az érzelmek teljes visszautasítása. Mindenkinek más a szorongástűrő megküzdési képessége, amely nekik megfelelő, ám gondoltam, hogy megosztom egy pár engem abban a reményben, hogy másoknak is hasznosak lehetnek.

Dressziós tolerancia kezelési készségek - Kedvenc zavarásaim

Az egyik megbirkózó képesség, amelyet a szorongás elviselésére használnak, a figyelmezetés. Nem az elkerülés mivel nem tagadja az érzést, akkor egyszerűen adsz időt magadnak, hogy elváljon a nyomasztó érzelmektől. Sokan, beleértve magamat is, nagyon szégyentelnek érzelmeik miatt. Számomra ez a szégyen az agyam pánik módba kapcsolja, és teljesen képtelen vagyok bármit megmunkálni ebben a lelkiállapotban. Amikor elvonom magam, átadom az agyam

itt az ideje a pihenésnek és ha egyszer kissé nyugodtabb vagyok, feldolgozhatom azt, amit éreztem.

Két fő zavaró stressz tolerancia-kezelési képességem van: vicces TV-műsorok és játékalkalmazások a telefonomban. Ez mindkettő olyan megbirkózó képesség, amely tudatlan zavaró képességeket kínál, amelyek elég vonzóak ahhoz, hogy nyugodtabb lelkiállapotba vezessenek, de nem olyan tudatlanok, hogy csak kérődző bármi is idegesít. A vicces TV-műsorok nagyszerűek, mert vannak telek és néhány vicc, de nincs dráma, amely további negatív érzelmeket válthat ki. Én is élvezem azokat a játékkal foglalkozó alkalmazásokat, amelyek szavak keresését vagy megfelelő dolgok összeállítását vonják maguk után, mert olyan nagy gondolkodást igényelnek, hogy elvonjam a gondolataimat, de nem annyira, hogy csalódásom legyen.

Kedvenc önnyugtató stressz-tolerancia-megbirkózási képességem

A szorongó érzelmek túlélésének másik módja az, hogy nyugtató magad, bár ezt sokkal könnyebben lehet mondani, mint megtenni. A múltban az ellenkezőjét tettem: bármikor elbűvöltem magam, amikor elkönnyebbültem, mert úgy vélem, hogy "szánalmas" vagy "nevetséges" az, hogy annyira küzdjek az érzelmeim felett. Ez azonban nem segítőkész, és gyakran csak súlyosbítja a szorongást. Most inkább megpróbálom megnyugtatni magam, amikor beszélek a belső gyermekemmel.

A gyermek-én valamilyen okból úgy gondolta, hogy mindenki utálja őt érzelmei miatt. Ez sok szégyen és félelemhez vezetett az érzelmek körül, amelyek az évek során csak egyre nehezebbé tették velük a kezelést. Tehát most, hogy segítsem megnyugtatni magam, gondozó felnőttként beszélek a belső gyerekemmel, és elmondom neki a dolgokat, amelyeket szerintem hasznos lett volna meghallgatni fiatalkoromban. Mondom neki, hogy rendben van, hogy pontosan úgy szereti, ahogy van, és hogy ezek az érzelmek valósak és félelmesek, és minden joga van ideges. Ez megnyugtat egy ősi fájdalmat bennem, és kissé kevésbé érzi magát egyedül a nehézségeimben.

Milyen szorongástolerancia-kezelési képességeket használsz a legjobban?