Depresszió és határozatlanság: Problémamegoldás
Kevés ismeretes arról, hogy mi okozza a depressziót és határozatlanságot (az egyik depressziós kognitív tünetek) de ismert, hogy az embereknek nehézségeik vannak a depresszióval járó döntések meghozatalával. Valójában a krónikus határozatlanság olyan gyakori, hogy diagnosztikai szempontból fontosnak tekintik, és megemlítik a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) - a könyv, amelyben a mentális betegségeket, például a depressziót definiálják. A depressziós emberek egyaránt kerülik a döntéshozatalt, és általában lassabbak a döntések meghozatalakor.
A krónikus határozatlanság befolyásolja a mindennapi életet
Noha lehet, hogy nem ismeri azt, minden nap több száz apró döntést hoz, például:
- Mikor kellek fel az ágyból?
- Mit viselök ma?
- Mit kell enni reggelire?
- Ma kellene zuhanyoznom?
- Hogyan kell fésülni a hajam?
- Ha esernyőt kellene magammal vinni?
- Melyik útvonalat kell vezetnem dolgozni?
- És még sok-sok más
A legtöbb ember ezeket a döntéseket anélkül hozza gondolkodni, hogy a depresszióban szenvedő személyeknek még a legkisebb is meghozhassa a problémáit. A döntések annyira súlyosbítják a depresszióban szenvedő embereket, hogy gyakran képtelennek érezni magukat. Ez lefagyaszthat egy embert, és olyan állapotba zárhatja őket, ahol még azért sem szállnak fel az ágyból, mert félnek a rossz döntésektől. (Tovább
hogyan befolyásolja a kognitív hiány a depressziós embereket)
Miért vannak depressziós emberek?
Az egyik oka annak, hogy a depresszióban szenvedők nem motiváltak. A depresszióban romlik a motiváció, és anélkül csökken a döntés előnye. Ennek oka lehet a döntéshozatal lassúsága is.
A depresszióban szenvedő, káros döntéshozatal fizikai probléma. Az egyik tanulmány összekapcsolta az agy medialis és ventrális prefrontalis cortex területén lévő szürkeanyag-veszteséget a csökkent motivációval és a csökkent döntési képességgel. Ez a szürkeanyag-veszteség depresszióban szenvedő embereknél fordul elő.
Végül, a depresszióban szenvedő emberek szintén gyakran mutatnak nagyfokú szorongást (és sok esetben komorbid szorongási rendellenességek), és ez a szorongás is megnehezítheti a döntések meghozatalát.
Mit lehet tenni a depresszió és a határozatlanság miatt?
Nehéz leküzdeni a depressziót és a határozatlanságot, de ennek egyik módja az, ha a választásokat kisebb részekre bontja. Például, ahelyett, hogy egyszerűen túlterhelten próbálná eldönteni, hogy melyik élelmiszert vásárol, megbonthatja ezt a választást, és megkérdezheti:
- Hogyan kezdje el ezt a feladatot? (Ceruza és papír beszerzése.)
- Mi a következő lépés a feladatban? (A szekrények ellenőrzése, hogy megnézhessem, mire készültem el.)
- Stb
A határozatlanság leküzdésének másik módja a terápia; mint kognitív viselkedési terápia (CBT) a depresszió kezelésére. A terápia segíthet a választások elemzésében és a lehetséges eredmények megismerésében, így a legjobb választást választhatja az Ön számára.
Arra is lehetősége van, hogy kiküszöbölje néhány nehéznek tartott választást. Például, minden nap ugyanazt a reggelit eheti, vagy a hírekben szereplő forgalmi szokások alapján elítélheti, hogy útba tartja a munkáját. Ezeket a döntéseket sokkal könnyebb meghozni, mert magadnak alakították ki a döntéshozatali mintát.
Végül a döntések meghozása gyakorlatba kerül, és pozitív önbeszélgetést igényel. Ahelyett, hogy rögeszmélyesen aggódna a "megfelelő" ruházat viselése miatt, próbáljon emlékezni arra, hogy semmi rossz nem fog történni, ha a ruha nem tökéletes. Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy a legtöbb választásnak nincs „helyes” válasza, és hogy minden válasz (gyakran a bélreakció) jól fog működni.
Amikor elkezdi ilyen módon meghozni a kis döntéseket, rájön, hogy növekszik a bizalom a döntések meghozatalában, és a nehezebb döntések könnyebben kezelhetők.
