Gyakorlat és ADHD: Fogtechnika az agyához

Utálom fogselymet. A fogselyem unalmas, és túl sok időt vesz igénybe. De amikor gondolkodok nem fogselyemre gondolok, arra gondolok, amit a fogorvosom egyszer mondta nekem: "Nem kell minden fogot fogra vágnia - csak azokat, amelyeket meg akar tartani."

Gyakorlat olyan, mint a fogselyem. Unalmas lehet, és sok időt vesz igénybe. Sőt, nehéz lehet ezt megtenni, főleg azért, ha öregedtem. De tudom, hogy a testmozgás az egyik legjobb ajándék, amit adhatok ADHD agy.

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű a test számára. A testmozgás ugyanakkor növeli az agy véráramát, ösztönözve azoknak a vegyületeknek a felszabadulását, amelyeket az agy csak szeret, beleértve növekedési faktorok és agyi eredetű neurotrop faktor (BDNF) néven ismert anyag, amely elősegíti az új agysejtek növekedését (Neuronok). Ezek az anyagok fenntartják az agy maximális hatékonyságát.

Dr. John Ratey, régóta barátom és társszerzőm, évtizedek óta tanulmányozza a testmozgás pszichológiai előnyeit. Azt fogja mondani, hogy a rendszeres testmozgás természetes antidepresszáns és szorongásgátló szer. Azt fogja mondani, hogy a hosszú és fárasztó edzések növelik az endorfinok véráramát, a természetben előforduló opiátokat, amelyek csökkentik a fájdalmat, miközben fokozzák a jó közérzetet. És még azt is elmondja neked, hogy a séta elég lehet a dopamin neurotranszmitter szintjének növeléséhez, amely szabályozza a jutalom, a motiváció és a figyelem érzéseinket.

A koordinációt és az összetett mozgásokat - például harcművészetet, táncot és kosárlabdát - magában foglaló fizikai tevékenységek összekapcsolódást idéznek elő a kisagy neuronjai között. Ez az agy térsége, amely többek között irányítja a társadalmi interakcióinkat. Nem túl messzire mondani, hogy a testmozgás végső soron segíthet barátaink összeállításában.

[Építsd meg az izmaidat, építd az agyad]

Mit jelent ez az embereknél? ADHD? Ez azt jelenti, hogy a testmozgásra mint a kezelés nélkülözhetetlen elemére kell gondolnunk - olyasmi, amely megkönnyíti a mentális összpontosítás fenntartását hosszabb ideig. Kihagyná az orvoshoz vezető utat csak azért, mert szűk volt az ütemezése? Természetesen nem. Nem szabad kihagyni a testmozgást.

Ha gyermekének ADHD-je van, ellenőrizze, hogy az iskola nem fegyelmezi őt azzal, hogy közben bent tartja mélyedés vagy arra kényszerítik, hogy őrizetben üljön. Amikor a gyermeke rosszul viselkedik, a büntetésébe be kell vonni valamit, ami mind produktív, mind pedig fizikailag aktív, mint például a levelek gereblyézése vagy a megbízások futtatása.

Végül győződjön meg arról, hogy gyermekét nem akadályozzák az atlétika gyenge tudományos teljesítménye miatt. Mind a sport, mind az akadémia elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez. Az iskolák tagadják-e a gyermekeknek az engedetlen oktatást az atlétika gyenge teljesítménye miatt?

A legjobb, ha naponta kb. 30 percig edzünk. Nem kell maratont futtatnia, vagy testépítőnek kell válnia. És nem kell edzőterembe menned; A bizonyítékok azt sugallják, hogy az élénk gyaloglás mind a gyerekek, mind a felnőttek számára meg fogja csinálni. De bármi is legyen az edzés, ütemezze be az edzéseket a napi rutinba. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy értelmetlen találkozókra pazarolja az idejét (amit "felnőtt fogva tartási időszaknak" gondolok), amikor valami sokkal előnyösebb dolgot csinálhat.

Edward Hallowell, M. D., tagja a Az ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Izmok és modor az edzőteremben? Semmiség!]

Frissítve 2019. június 19-én