A Perfect értelmetlen: 16 szervezeti szabály, amelyet követhet

De-rendetlenség és rendezze meg az életét. Egyszerűen hangzik, igaz? A valóságban ez kulcsfontosságú lépés a nagyobb, jobb célok elérésében. Tehát miért nem keres olyan sok felnőtt, aki a figyelemhiányos rendellenességgel küzd, hogy segítséget kérjünk felnőttkori figyelemhiányos rendellenesség esetén (ADHD vagy ADD), és ésszerűbb életet érjen el?

A perfekcionizmus kérdése: Nem vagyunk képesek megtenni azt, ami még egy kicsit szervezetesebbé válik, mert attól tartunk, hogy nem leszünk tökéletesen szerveződtek. De nincs olyan dolog, mint a tökéletes szervezettség. Az élet szeszélyes, és a jól működő stratégiák, amelyek ma jól működnek, holnap hiábavalóknak bizonyulhatnak.

A jó hír az, hogy a látszólag kis változások jelentős javulást hozhatnak az életében - kevesebb rendetlenség, kevesebb szóváltás és nagyobb nyugalom.

Olvassa el tovább az élet egyszerű rendezésének egyszerű módjairól.

Szervezze meg a nagy képet

Határozza meg a döntéshozatal határidejét. Felnőttek ADHD Napokat tölthet gyötrelmesen azon döntések miatt, amelyeket mások percek alatt meghoznak. Időkeret vagy költségvetési felső határ meghatározásával gyorsítsa fel a folyamatot. Ha a

nyári tábor például gyermekének állítson be határidőt, és döntse el a lehető legjobb választást. Ha úgy dönt, hogy melyik új mobiltelefonot vásárolja meg, akkor válasszon egy felső korlátot, és ne vegye figyelembe a költségesebb telefonokat.

Mindig azonosítsa a legfontosabb tényezőt, amelyet mérlegelnie kell bármilyen döntés meghozatalakor, az ár, a kényelem, az esztétika, a gyakorlatiasség vagy valami más. A döntés megfontolásakor kizárólag erre a tényezőre összpontosítson.

[Ingyenes letöltés: 22 rendetlenség-csökkentési stratégia ADHD-s felnőttek számára]

Harcolj a túlzott elkötelezettség iránti hajlandósággal. Minden új elkötelezettségért feladja a régit. Ha például beleegyezik abba, hogy csatlakozik az iskolai adománygyűjtő bizottsághoz, akkor feladja a szomszédságfigyelő bizottságot. Az ADHD-s emberek általában vékonyabban terjesztik magukat.

Röviden tartsa a teendők listáját. Nagy, vastag betűkkel készítse el az indexkártyán legfeljebb öt feladat listáját. (Soroljon fel minden további elemet a kártya hátulján.) Miután elvégezte ezt az öt dolgot, nézze meg a kártya hátulját egy új tennivalók listájának létrehozásához - és dobja el a régit. Többet fog elérni, kevésbé lesz csalódott, és jobban kezeli az idejét. (A tennivalók listájának csúcstechnológiájú megközelítéséről lásd: A valóban működő teendők listája.)

Küzdelem a hiperfókuszról. Állítson be ébresztőórát, konyhai időzítőt vagy számítógépes riasztást - vagy gondoskodjon arról, hogy valaki megbízható hívja Önt egy megadott időpontban vagy időpontokban. Ha hajlamos egy órákra elveszíteni az eBay-en, akkor szüksége van erre a segítségre.

Használjon „test dupla” -t. Ez egy barát vagy családtag, aki együtt ül veled, amikor foglalkozik a hétköznapi házimunkákkal, például egy csekkfüzet kiegyensúlyozásával, munkaköltség kitöltésével vagy a pénzügyi kimutatások áttekintésével. A dupla teste produktív légkört teremt, ha csendesen ül, és zavaró feladatot végez, például borítékokra ragasztva bélyegeket vagy vágva egy magazin receptjeit.

[Ingyenes forrás: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

Szervezze meg pénzügyeit

Ütemezze be a befektetések negyedéves áttekintését - magával. Írja be a dátumot és az időt, hogy ezeket felülvizsgálja a naptárában vagy a tervezőben, és keresse meg bankszámláit, befektetési számláit és nyugdíjazási terveit.

Váltás az online banki szolgáltatásokra.Mennyi időt töltenek havonta csekkek írására, borítékok címzésére és postai küldemények beillesztésére (nem is beszélve a csekkek feladásáról)? Gyorsabb az online banki műveletek elvégzése - különösen mivel beállíthatja az ismétlődő számlák automatikus fizetését - és nem kell fizetnie a postaköltségeket. Ha megfélemlíti az online fiók megnyitásához szükséges, néha bonyolult számítógépes munkát, kérjen segítséget egy számítógépes hozzáértő barátjának vagy családtagjának.

Használjon egyetlen számlát. A csekkfüzetet tartsa a pénztárcájában vagy a táskájában, és azonnal használja vissza. Tartsa a csekk-nyilvántartást és néhány sürgősségi ellenőrzést (de ne egy másik csekkfüzetet!) Egy másik helyen, abban az esetben, ha elveszíti a csekkfüzetet.

Tartsa a műanyagot minimálisra. Minél több hitelkártya van, annál több nyilatkozatot és bevételt kell kezelnie. Jobb, ha egy vagy két fő kártyával ragaszkodik, és kerülje a nagy érdeklődésű áruház- és gázkártyákat. Olvassa el a finom nyomtatást, és csak akkor vegye figyelembe az új kártya ajánlatokat, ha a kártya feltételei egyértelműen meghaladják a jelenlegi kártya feltételeit.

Kérjen betéti kártyát. Tartsa a pénztárcájában, és amikor csak lehetséges, használja személyes ellenőrzés helyett. Minden alkalommal, amikor használja a kártyát, írjon be egy bejegyzést a csekk-nyilvántartásba, mintha írt volna egy csekk. Ily módon a számlája kiegyensúlyozott marad.

Tartsa a kezedben extra pénzt. Helyezzen több száz dollárt egy vízálló műanyag tasakba, és helyezze biztonságosan, de könnyen megtalálható helyre (talán a fagyasztójába). Ily módon nem szabad üres kézzel fogni, ha vihar, áramszünet vagy más természeti vagy ember okozta katasztrófa miatt lehetetlen az ATM-ek használata.

Színes pénztárca. A piros pénztárcát nehezebb helyettesíteni, mint a közönséges fekete vagy barna pénztárcát. Ugyanez vonatkozik a csekkfüzetre.

Szervezze az egészségét és boldogságát

Az ADHD-gyógyszert tartson kéznél. Minden alkalommal, amikor kitölti a vényt, írja a tervezőbe azt a dátumot, amelyen újra ki kell töltenie (vagy állítsa be a számítógépet, hogy riasztást adjon ki, vagy e-mailben emlékeztetőt generáljon ezen a napon). Kérdezze meg gyógyszerészét, hogy hívhat-e, hogy emlékeztesse Önt, mikor van ideje újratölteni. A „megújítási dátumának” legalább egy héttel azon időpont előtt kell lennie, amikor elfogy a gyógyszeres kezelés.

Beépítheti a szocializációt az ütemtervébe. Ilyen módon automatikusan gondoskodnak arról, hogy új emberekkel találkozzon, érdekes beszélgetéseket folytasson, és lépést tartson a barátokkal. Vegyen részt egy osztályban, csatlakozzon egy könyvklubhoz vagy egy előadássorozathoz, vagy indítson egy vacsora klubot.

Csatlakozzon az ADHD támogatási csoporthoz. A támogató csoportok nem csupán érzelmi támogatást nyújtanak. Például a tagok online találkozhatnak, amikor ideje unalmas feladatok megoldására, például adóbevallások kitöltésére vagy bejelentésére. Egyenként, mindenki elhagyja a számítógépet, 15 percet szenteli a feladat elvégzéséhez, majd visszatér az azonnali üzenetküldéshez - viccelődik, elemezheti és gratulálhat egymásnak. További információ az online és személyes támogatási csoportokról itt található: CHADD.org.

Vásárolj tapasztalatokat, nem tárgyakat. Semmi baj az, ha egy kis „kiskereskedelmi terápiával” jutalmazzuk magad az eredményéért. De gondoljon meg kétszer, mielőtt vásárolna új tárgyat (ami csak újabb zavargássá válhat otthonában). Ehelyett használja a pénzt egy kellemes élmény vásárlására, például masszázsra vagy éjszakai eltöltésre barátaival.

[Ingyenes forrás: Kezelje életét és ütemezését]

Frissítve 2020. január 2-án