Milyen pozitív gondolatok segíthetnek a mentális egészség helyreállításában?

Kevés a pozitív gondolat között, amikor mentális egészsége szenved. Ugyanakkor a pozitivitás lehet az egyik első jele annak, hogy Ön a gyógyulás felé tart, vagy hogy a kezelése eredményes. Amikor jobban eléged egy mentális betegséggel, akkor minden pozitív képet fel kell vennie, hogy ellensúlyozza negatív gondolat olyan gyakran járó ciklusok szorongás és depresszió. Ezt szem előtt tartva vizsgáljuk meg, hogy a pozitív gondolatok hogyan járulhatnak hozzá a mentális egészség helyreállításához.

Miért fontosak a pozitív gondolatok a mentális betegség után?

Pozitív gondolat a mentális egészségügyi válság olyan, mint az aszály utáni első csapadék: azt akarja hinni, hogy ez a remény jele, hogy jönnek még jobb dolgok, de bármennyire is akar tartani, csak nem tudja megérteni. Lehet, hogy jobban irányíthatja a gondolkodását, amelyet felismer. A pozitivitás nem csak valami történik veled; ez olyan készség, mint minden más, amely rendszeres gyakorlást igényel.

Hálásan, A pozitív gondolkodás olyan, mint a testmozgás

az agy számára: minél többet csinálsz, annál jobb lesz az előnye - ezért minél többet akarsz folytatni.

Példák pozitív gondolatokra a mentális egészség helyreállítása során

A mentális betegség összetett, és a gyógyulás nem végleges. Ezért valószínűtlen, hogy a legjobban érzi magát, miközben még mindig egyre jobb. Ezt szem előtt tartva, a mentális egészség helyreállításának leghatékonyabb pozitív gondolatai azok, amelyek vitatják a negatív hiedelmeket, amelyek gyakran mentális betegséggel járnak.

• Gondolat csere

Itt egy hasznos próbálkozás: minden egyes alkalommal, amikor az elmédben van valami negatív mondani rólad vagy a helyzetedről, fontolja meg, hogyan reagálna egy nagyon optimista ember, és mondja el önmagának ezt. Pszichológus szerint ez a technika „gondolathelyettesítés” („Mi a gondolatmegállás? Terápia, technikák, gyakorlatok").

Íme néhány példa:

Ahelyett, hogy: „Nem tudok munkát letenni mentális betegségem miatt”, próbálkozzon: „Nagyszerű, hogy megragadhatom a szükséges időt a teljes gyógyuláshoz, és vigyázok magamra.”

Ahelyett, hogy: „Olyan lefolyó vagyok a körülöttem lévőkre”, próbálkozzon, „szerencsém van, hogy olyan sok ember támogat engem. Nagyon szeretni kell. ”

Ezzel valójában megváltoztathatja az elméd irányát, és pozitív gondolatok segítségével megváltoztathatja gondolkodási mintáit.

• Az állítások felhatalmazása

A negatív gondolkodási ciklusok úgy érezhetik, hogy nincs hatalom. Ezek a gondolatok negatív szokásokba is beilleszthetők, amelyek negativitás és ön-szabotázs ördögi köré válhatnak. Legközelebb, amikor ellenőrizetlenül érezte magát, vegyen mély lélegzetet, és ismételje meg az alábbiak egyikét:

"Nyugodt vagyok. Én vagyok az irányításban.
"Van hatalmam választani."
"Ahhoz, hogy másokkal vigyázzak, vigyáznom kell magamra."
"Én vagyok a felelős a saját életemért."

Kipróbálhatja ezeket a pozitív gondolatokat reggel, munkahelyi szünetek alatt, vagy bármikor úgy érzi, hogy becsúszik a negatív gondolatok.

• Kihívó negatív hiedelmek

Az életben pozitív gondolatok felhívásának egyik módja a negatív dolgok megtámadása, amelyeket maga mond el. Ez egy általános módszer a kognitív viselkedésterápia (CBT), ahol a terapeuta megkérdezi a beteget, hogy ossza meg negatív hiteit. A negatív hiedelmekre példa:

"Szörnyű vagyok a munkámban."
"Mindenki azt hiszi, hogy szánalmas vagyok."
"Semmiben nem vagyok jó."
"Az életem egy káosz."
"Soha nem fogok találni boldogságot."

A terapeuta ezt követően megkérdőjelezi ezeket a negatív hiedelmeket, és felteszi a következő kérdéseket:

"Milyen bizonyítékok vannak arra, hogy ez igaz, a saját elmédön kívül"
"Vannak-e bizonyítékok arra, hogy az ellenkezője igaz?"
- Mondott már valaki neked valamit, ami megkérdőjelezi a negatív hitedet? Ha igen, lehet nekik igaza?
"Itt az egyetlen véleményed, amely számít?"
"Milyen lenne, ha ez a hit nem igaz?"

Ennek a technikának a használatához nem kell terápiára mennie, bár az engedéllyel rendelkező szakemberekkel való beszélgetés hasznos lehet a mentális egészség helyreállítása érdekében. Ha ezt a technikát szeretné használni a mindennapi életben, egyszerűen vitatja a fejedbe kerülő negatív hiedelmeket. Ha túlterhelőnek érzik magukat, próbálják leírni őket. A fenti kérdések megválaszolásához külön oszlopot hozhat létre.

Pozitív gondolatok: A folyamatban lévő kezelési terv része

Fontos ezt emlékezni önsegély olyan technikákat, mint például a pozitív gondolatképzés, nem kell használni a megfelelő kezelési terv helyett. Ezeket a gyakorlatokat professzionális terapeuta és / vagy pszichiáter segítségével együtt kell felhasználni a gyógyulás elősegítésére.

A pozitív gondolatok egyik napról a másikra nem lépnek hatályba. Noha bizonyos azonnali előnyöket láthat, például egyértelműbb tudatot vagy egészségesebb perspektívát, a pozitív gondolkodás akkor a leghatékonyabb, ha rendszeresen gyakorolják. Próbálj meg legalább egy rövid kitölteni pozitivitás gyakorlat minden nap, legyen az meditáció, megerősítés vagy a pozitív folyóiratok gyakorlat. Az idő múlásával látni fogod, hogy lehetséges lecsatlakozni a negatív gondolkodási mintáktól - és hogy az előnyök változhatnak az életben.

cikk hivatkozások