Túlfoglalva? Rohant? Fáradt? 10 módszer, hogy véget vessen ennek

Nem kell mondanom, hogy azoknak, akiknek ADHD-je van, más az időérzet, mint a legtöbb emberben. Számunkra két alkalom van: most és nem most.

Néhány ember számára a tervezés természetesen jön létre; emberek számára ADHD, ez megszerzett készség. Meg kell képeznünk magunkat annak felismerésére, hogy a jövő sokkal jobban fog működni számunkra, ha a szárnyalás helyett felkészülünk rá. Íme 10 tipp, amelyeket az évek során felhasználtam erre.

1. Döntse el melyiket idő trükkök a múltban dolgoztak érted - és amelyek kudarcot valltak -, hogy segítsenek az idő kezelésében, a tervezésben és a halasztás veszélyének elkerülésében. Egy megoldás nem felel meg mindennek.

2. Hagyja korábban a találkozókon, mint azt gondolja, hogy szükséges.

3. Kerülje el a csapdát: „szúrjon be még egy dolgot, mielőtt el kellene indulnia.” Nem teheti meg! Késővé és őrültké teszi.

[Ingyenes forrás: Hogyan tölti az idejét?]

4. Szerezzen túlméretet, ADHD-barát falnaptár egy nap 15 perces szakaszokra bontva. Ügyeljen arra, hogy törölhető legyen, így minden nap új napirendet állíthat fel. Csatlakoztassa a napi kötelezettségeit. A vizuális kijelző élesíti az idő múlását. Amikor láthatja, mikor és hol kell tartózkodnia, növeli az ott való esélés esélyét.

5. Riasztások és időzítők mindenféle segíthet az idő kezelésében. Beállíthatja, hogy az óra riasztása kikapcsoljon, amikor átmenetet kell végrehajtania. Hagyja, hogy naponta többször beállítsa. Ez növeli annak valószínűségét, hogy az átmenetek időben megtörténjenek.

Reggel felébredni egy újabb bugaboo az ADHD földjén. Használjon repülő ébresztőórát - egyet kell szállnia az ágyból, és el kell kapnia, hogy kikapcsoljon. Keressen a „repülő ébresztőóra” elemre a Google-on, és megtalálja a választási lehetőséget. Helyezze a tojásidőzítőt a számítógép mellé, hogy csökkentse a képernyő idejét. Az ADHD-s emberek transzba léphetnek a képernyő előtt, és egy egész délutánt vagy estét pazarolhatnak.

6. Ne használja az ADHD-t kifogásként a késéshez, de tudassa másokkal, hogy a pontosság az erény, amelyet elérni akarsz. Az Ön ADHD magyarázata van a meglévő gyengeségnek, amelynek keményen dolgozik a javításán. A legtöbb ember megérti, mindaddig, amíg látják, hogy komolyan veszi ezt, és mindent megtesznek a fejlődés érdekében.

[Mindig több, mint „Csak két perc”]

7. Gyakorold a „mintázattervezést”, amelyben hetente ugyanazon a napon és időben kell elvégezni az ismétlődő feladatokat. Kedden 9 órakor találkozik az asszisztenssel; Csütörtökön munkát követően megáll a vegytisztítón; Szombaton reggeli után fizet számlát; és minden más pénteken, dátum este a másikkal.

8. Vigyázzon, ha túl foglalnak. Az ADHD-vel szenvedő emberek saját lelkesedésük áldozatai lehetnek. Ez ahhoz vezet, hogy többet vállalsz, mint bárki más, még azok is, akik jók az időgazdálkodásban.

9. Ha siet, mert késik, ne siess túl sokat. Ekkor történnek balesetek.

10. Adj magadnak egy kis szünetet, és lazítson most és akkor újratöltse az akkumulátort. Ha valóban ésszerű, egyenletes ütemben működik, akkor valószínűbb, hogy időben megérkezik, és jó időkezelő lesz.

[41 Kedvenc szakértőink által használt Time Hacks]

Edward Hallowell, M. D., tagja a Az ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. december 2-án