6 módszer a szorongás és a stressz felszabadítására a testéből

A szorongás és a stressz felszabadítása a testéből ugyanolyan fontos, mint az elméjéből való mentesítés. Bár külön beszélünk az "elméről" és a "testről", valójában egy összetartó egység vagyunk. Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, mindenhol érintettek vagyunk. Ha szorongók vagyunk, egész lényünk során ezt érezzük. Ezért dolgozzon a a szorongás fizikai vonatkozásai pozitív fodrozódó hatással lehet az egész lényére, csökkentve a fizikai tüneteket javítja a hangulatot és gondolkodás. Az alábbiakban hatféle módszert találhat a szorongás és a stressz felszabadítására a testéből.

6 Gyakorlatok a szorongás és a stressz felszabadítására a testéből

A napi rutin részévé téve, akkor is, ha öt, rövid percre szól, segít a testének elengedni a szorongást, a stresszt és a feszültséget. Próbálkozzon a hat gyakorlat bármelyikével vagy mindegyikével:

1. Végezzen egy test-letapogatást. Tegye ezt diszkréten, bárhol is legyen, bármikor, amikor stressz vagy szorongás érzi magát. Csukja be a szemét, vagy tartsa nyitva, és figyeljen a lábujjaira. Lépjen a lábára, majd a bokára, majd az egyes testrészekre a feje tetejéig. A
   instagram viewer
   ahol feszültség van segíthet abban, hogy megtudja, hová koncentrálja a megkönnyebbülési erőfeszítéseit.
2. Feszült és elengedi az izomcsoportokat. Bárhol is érzi magában a stresszt, figyelmesen figyeljen a területre. Kacsintás, masszázs, görgetés és feszítés, és engedje fel az izmokat. Növeli a véráramot, elősegíti az izom normál működését, felszabadítja a stresszt és a szorongást.
3. Nyújtsa ki és hajlítsa meg. Álljon magasan karokkal a feje felett, majd hajlítsa le, hogy megérintse a lábujjait. Csukja össze a könyökét, és óvatosan kissé előre-hátra hajtson. Emelje fel újra állni. Hajlítson balra és jobbra. Álljon magasan és csavarja jobbra és balra. Nyújtsa ki, hajtsa be, hajlítsa meg és csavarja a nap folyamán sokszor, amikor csak szüksége van fizikai szorongás megkönnyebbülés. Hallgassa meg testét, és soha ne erőltesse semmilyen nyújtást.
4. Lélegezzen be a törzs mind a négy oldalába. Ha szorongás vagy stressz van, lassú, mély légzés nagyon hatékonyan idézi elő a nyugalmat. A hasát gyakorlva mélyen lélegezzen be, és érezze, hogy hasad kiszárad és összehúzódik. Ezután tegyen egy kezét mindkét oldalára, és jegyezze meg, hogy a bordái kinyúlnak és visszamerülnek a testhez. Ezután fordítsa el a csuklóját, hogy kezei a háta apró részén pihenhessenek. Bár nem fogja érezni, hogy itt mozog nagy mozgás, úgy érzi, hogy a háta reagál a lélegzetére a törzs többi részével. A gyakorlat során elképzelheti szorongását és stresszét, amely minden kilégzésnél elhagyja a testet.
5. Gyakorold a macska-tehén jelentését. Ez a fizikai szakasz a jógából származik hozzánk. Helyezze magát négynégyzetre. Belélegezve engedje le a gerincét, és hagyja, hogy a vállak, az áll és a csípő felfelé nyújtson. Kilégzés és körbefutás a vállán, hátán és csípőjén úgy, ahogy a macska íveli a hátát. Élvezze a test érzését elengedve a szorongást.
6. Séta. Függetlenül attól, hogy otthona belsejében vagy kívül helyezkedik el, mozogjon, és engedje fel a felfeszített feszültséget. Mozogjon bármilyen kívánt sebességgel.

Tippek a szorongás kiszállításához

Elegendő egyszerűen elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Ha hozzáadjuk az oomph-ot, akkor odafigyelés útján ez tovább jár csökkenti a szorongást mert együtt használja az elmét és a testét, szilárd frontot képezve a stressz ellen. Ezek tudatos végrehajtása magában foglalja a testérzet figyelmét, amikor mozog ezen fizikai tevékenységek során. Amikor elméje vándorol, térjen vissza a mozgás érzéséhez.

Végül, amíg saját testét használhatja dákóna gyakorlat elvégzésére, ébresztést állíthat be például egy óránként segít elkerülni a stressz és szorongás érzéseinek figyelmen kívül hagyásának csapdáját, amíg nyomorúságossá nem érzi magát.

A szorongás és a stressz testből való felszabadításának ez a hat módja hatékony eszköz lehet a jólét fokozására.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.