Ha a ideges gondolatok nem megfelelőek, módosítsa a dallamot

A szorongó gondolatok úgy működnek, mint egy törött rekord. Egy aggódó gondolat elkezdi játszani az elmét, és ha egyszer megtörténik, akkor az rögeszmés gondolat újra és újra játszik. Aggódó gondolataink folyamatos hallgatása arra készteti őket, hogy egyre nagyobb és erősebbé váljanak, és mi elhiggyük őket. Aggodalmunk valóban érzi magát, ha a szorongás rekordot nem mutat. Amikor ez megtörténik, itt az ideje megváltoztatni a dallamot.

A szorongás törött rekord

Kép egy lemezjátszó. A tányéron egy fekete, vinil lemez, amely tele van potenciális zenével. Helyezze a tűt egy horonyba és indítsa el a lejátszót. A lemez forog, és egy dal felrobbant a helyiségben, zenével töltve meg a helyiséget és az elmédet. De nem ez a zene, amelyet hallgatni akartál; valójában annyira szörnyű, hogy azt akarja, hogy egy másik dalra költözzön. Az ön megrémülésére soha nem mozog. A tű beragadt a horonyba, mert a rekord törött. Hallgatnod kell a szörnyű dalját.

A szorongás olyan, mint ez a törött rekord. Maga a dal helytelen.

Természetes, ha kezünket a fülünkre dobjuk, amikor a szorongás megismétlődik. Természetes az is, ha azt akarjuk, hogy a forgótányér ne álljon meg forogni, és azt vágyazzuk, hogy a szorongó gondolatok megszűnjenek. Amikor összpontosítson arra, hogy a szorongás megálljon ismétli magát a gondolatunkban, azonban véletlenül megtartjuk ezt a rekordot. Ehelyett abba kellene hagynunk, hogy az ideges zene leálljon, és inkább vállaljuk a dallam megváltoztatását.

Hogyan lehet megváltoztatni a dallamot, ha a szorongás megtörtént

Ismétlődő, szorongó gondolatok viselnek. Ők tartanak minket egy izgalom és stressz állapot és hagyjon bennünket elárasztva. A szorongás törött rekordja arra összpontosít minket, hogy a szorongást kiváltó dologra koncentráljunk, ami megnehezíti a kiszabadulást. Nem így kell lennie. Ha a szorongása rekordhiányos, akkor lépéseket tehet a dallam megváltoztatására.

Ha a törött lemez továbbra is lejátszódik, a szorongó gondolatokra koncentrálunk. Ahelyett, hogy azon gondolkodnánk, amit nem akarunk, inkább hasznos, ha arra koncentrálunk, amit inkább csinálunk. Ennek során megváltoztatjuk a dallamot a szorongás csökkentése érdekében.

Tippek a dallam megváltoztatásához, ha a szorongás rekord

1. Felismerje azt a szorongó gondolatot, amely úgy játszik, mint egy törött lemez. Pontosan mit mond neked?
2. Tudja meg, hogy nem kell hallgatnia ezt a felvételt. Bármikor megadhatja hatalmát, hogy eldöntse, mit fog venni és nem fog figyelni.
3. Ne vitatkozz a szorongó gondolatokkal. Nem érvelhet egy tűt egy törött horonyból. Ehelyett egyszerűen ismeri el őket, és folytassa a negyedik lépéssel.
4. Döntse el, milyen gondolatait inkább szeretné. Mit akarsz összpontosítani? Mit inkább üldöz?
5. Gyakorold a dalod. Miután megtudta, hogyan szeretné cserélni ideges gondolatait, próbálkozzon. Írja le többször új gondolatait. Játszd (őket) a fejedben. Ismétlés.
6. Adj hozzá egy táncot. Ez cselekedést jelent. Milyen lépéseket fogsz tenni minden nap, hogy megőrizd új rekordod?

Folytassa ezeket a lépéseket türelmesen és kitartóan, és megváltoztatja a dallamát, amikor a szorongás rekordtámaszká válik. Kihúzza a fejéből a szorongó gondolatokat, hogy helyet teremtsen a pozitív, előretekintő gondolatok számára.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.