„Tegye meg az első hanyag lépést”

Ha van ADHD, akkor valószínűleg észrevette, hogy többet halaszt, mint mások. Az ilyen viselkedés problémákat okozhat a személyes és a munkahelyi kapcsolatokban. Ha nem sikerül időben befejezni a feladatokat, mások tiszteletlenség, inkompetencia vagy lustaság jeleinek tekintik.

Mert ADHD késleltetés alapvetően gondolkodásmód, a kognitív viselkedés technikái segítenek még a krónikus procrastinátorok megtörésében is. Ha napokig (vagy hónapokig) eldobott valamit, próbálja ki a következő ADHD időgazdálkodási tippeket.

1. Csinálj valami móka először

Sok figyelmet hiányos rendellenességben szenvedő ember (ADHD vagy ADD) hasznosnak találja valami olyan tevékenységet, amelyet először szeretnek, mint a kedvtelés kedvéért kevésbé élvezetes feladatokat.

Bármely stimuláló tevékenység, amelyet élvez, a trükköt fogja csinálni. Néhány ADHD-s ember kosárlabdát vagy számítógépes játékot játszik. Mások táncolnak vagy pezsgőfürdőt vesznek. Állítson be egy 20 perces időzítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem engedi be magát annyira a szórakoztató tevékenységbe, hogy elfelejtette elvégezni a szükséges tevékenységet.

2. Hozza létre a megfelelő munkakörnyezetet

Azok az emberek, akiknek ADHD-je van, a legtermékenyebbek nem szokatlan környezetben vannak. A füldugó viselése helyett a csend biztosítása érdekében előfordulhat, hogy többet ér el, ha hangos zenét hallgat.

[Kvíz: Mennyire komolyan késlelteti?]

Ha a nyomás alatt működik a legjobban, de későn fordul be a projektekbe, vagy kimeríti magát az összes vágyókat vonzva, állítsa be saját határidejét a projekt egyes részeinek kitöltésére. Ilyen módon továbbra is nyomás alatt dolgozhat, hogy minden adagot időben befejezzen.

Csináld: Ha ADHD-gyógyszert szed, akkor általában a legjobb a nehéz feladatok ütemezése olyan időpontokra, amikor a tünetek teljesen lefedik.

3. Ne verd fel magad

Amit csendben mondunk magunknak a feladat elvégzéséről, erősen befolyásolja azt, hogy hogyan (vagy nem) végezzük el. Kerülje el a negatív önbeszélgetést, és küldjön magának pozitív, reális üzeneteket.

Ahelyett, hogy azt mondaná: „Ez örökké tart, és már túl késő…”, helyette „Lehet, hogy nem tudom még befejezni ezt, de az első két lépést megtehetem a következő 30 percben.”

Azok az üzenetek, amelyeket ön egy feladat elvégzésekor küld önnek, erőteljes visszatartó ereje lehet a jövőbeli késleltetésnek. Csökkenthetik azt a bűntudatot is, amelyet a procrastinátorok gyakran éreznek, ha elmulasztottak egy találkozót a múltban, vagy olyan munkába fordultak, amely nem felel meg képességeiknek.

[Ingyenes letöltés: 18 ADHD-barát módszer a dolgok elkészítéséhez]

4. Csak csináld

Csak a feladat elindítása - még ha rosszul indult is - megkönnyíti a végrehajtást. Legközelebb, amikor úgy találja, hogy elkerüli valamit, tegyen egy „első hanyag lépést”.

Ha például valamit meg kell írnia, kezdje el véletlenszerű betűk beírásával az oldalon. Nagyon borzasztó, de legalább nem fog többé egy üres oldalt megnézni.

5. Tegyen egy lépést egy időben

Bontja a nagy feladatokat darabokra. A kisebb lépések nem félelmetesek és megkönnyítik az indítást. Ha a projektet néhány nap alatt nem lehet részlegesen befejezni, akkor tartsa fenn lendületét, csak a következő végrehajtható lépésre összpontosítva. Írja ezt a lépést egy öntapadó jegyzetre, és tegye közzé a láthatáron belül.

Helyezze fel a vakítóját, és összpontosítson erre az egy lépésre, és ne a teljes feladatra. Amikor ez megtörtént, ugorjon ugyanúgy a következő lépésre. Mielőtt megtudná, kész lesz.

Próbáld ki: Ha külső nyomásra van szüksége egy feladathoz való ragaszkodáshoz, foglaljon testbe duplát - valakit, aki csendesen ül veled, miközben egy unalmas munkát végez.

[A Procrastinator útmutatója a dolgok elkészítéséhez]

Frissítve 2019. október 25-én