Kiterjesztett családi káosz: Hogyan őrizd meg és óvd meg az ünnepi hangulatot
K: "Hogyan éljem túl a családommal való együttlétet az ünnepi szezonban ép józan eszem és érzelmeim mellett?"
Az ünnepeket ünneplő boldog család hollywoodi képe – nevetve, enni és egy nagy tál popcornt osztva, miközben egy klasszikus filmet néz – ritkán hasonlít a való élethez. A való világban a tágabb családtagok kéretlen tanácsokat adhatnak, ítéletet hozhatnak, és elutasíthatják az Ön igényeit, ami kiválthatja érzelmi szabályozási zavar.
A legjobb fogadásod? A családi összejövetel előtt dolgozzon ki stratégiát hogy elviselhetőbbé tegye a nehéz rokonokat és fenntartani az ünnepi hangulatot. Tekintsük a következő:
Gyakorold az önkontrollt. Hogy elkerülje a spirálozást, amikor aktiválódik, gondolja át, mit irányíthat. Például van olyan hely, ahová menekülni tud, például a szabadba vagy egy másik szobába?
[Letöltés: A Mindfulness munkája az Ön számára]
Felhívni egy barátot. Tervezze meg előre, hogy üzenetet küld egy barátjának egy kódszóval, amely jelzi, hogy szüksége van a segítségére. Amikor felhív vagy sms-t küld válaszul, mentségével meghallgathatja vagy válaszolhat az üzenetre.
Tanulj meg önnyugtatni.Dolgozzon ki módszereket önmaga megnyugtatására, még az ünnepi káosz közepette is. Íme néhány ötlet:
- Készítsen lejátszási listát kedvenc dalaiból a telefonján.
- Adjon inspiráló idézeteket telefonjához, amelyeket könnyen elérhet és megismételhet magának.
- Végezzen háromszög légzést: lélegezzen be négy számolásig, tartsa négy számolásig, és lélegezzen ki hatszor.
- Némán mondjon el olyan mondatokat, mint például: „Legyek boldog. Legyek nyugodt és nyugodt.”
Védje ünnepi hangulatát: következő lépések
- Letöltés: Hogyan helyezzük előtérbe ezt az ünnepi szezont
- Olvas: Boldog ünnepeket, tényleg!
- Olvas: A Holiday Blues legyőzése
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
