K: Hogyan törölhetem a felhőt az ADHD agyamban?

K: "Vagyok főiskolai hallgató az ápolóiskola utolsó szemeszterében. Figyelemhiányos rendellenességet diagnosztizáltak (ADHD vagy ADD) amikor 20 éves voltam. A fiatalabb voltam rendkívül aktív és mindig elfoglaltságos ütemterve segítette a jelek és tünetek elfedését. Az utóbbi időben nagyon felhősnek érzem magam. Soha nem érzem magam tisztán, ami frusztráló, mielőtt leültem megbízás vagy vizsga elvégzésére. Úgy érzem, hogy van egy takaró a gondolataim és az elmém között, és küzdök, hogy hozzájuk jussam, de nem tudom. Én is nagyon álmos vagyok, nem számít, mennyit aludtam, és még akkor is, ha elviszem Adderall. Nagyon közel vagyok ahhoz, hogy megszerezzem ezt az ápolói diplomát, de jelenleg kudarcot vallok, és ha kudarcot vallok, kiszabadulok a programból. Bármely tipp segíthet és nagyra becsülhetõ. ” — ADHDinNursingSchool

---

Szia ADHDinNursingSchool:

Hadd erősítsem meg, hogy nem vagy egyedül. Amit leírtál, ez nagyon gyakori. Mielőtt belemerülnénk, meg kell kérdeznem, van-e Ön vigyázni magadra

. Jól eszel? Elég aludni? Testmozgás? Mindezek a tényezők hozzájárulnak az optimális jóléthez ADHD agy. Még talán segíthet a gyógyszeres kezelés ellenőrzése vagy módosítása.

De arra akarok összpontosítani, amit múlt ellenszereként említetted: aktív légy! Infúzióhoz házi feladat és tanulási rutin a termelékenység, az energia és a tisztaság érdekében a kutatások azt mutatják, hogy mozogni kell! A mozgás segít nekünk a feladaton maradni és a tanulás lefedettségében.

Az egyik ötlet az, hogy állítson be egy időzítőt egyszerre egy témán dolgozni. Amint az időzítő kialszik, fejezze be az összes kérdést, amelyen dolgozik, tartson szünetet, és ha visszatér a munkához, lépjen egy másik tárgyra! Ha a témákat rendszeresen váltja, kevésbé valószínű, hogy eltolódik és elveszíti a fókuszt. Előfordulhat, hogy a munka befejezése előtt többször is elmozdul a feladatok között. A termelékenység egyik kulcsa azonban az, ha önmagától megszabadul az egyik tantárgytól, vagy feladatot indít egy másiktól.

Helyezzen némi „energiát” a tanulmányaiba azáltal, hogy feláll, hogy elolvassa vagy kutyáját sétáljon, miközben megvizsgálja a jegyzeteket. Tegye le a szobája körül egy hatalmas Post-it-jegyzetet, amelyre írjon, miközben egy megbízást dolgozik, vagy keressen egy „tanulmányi haverot”. Ha energiát és szórakozást ad hozzá napi rutinjához, elkezdi tisztítani a agyi köd amit tapasztalsz.

Megváltoztatta a környezetét a közelmúltban? A környezet nagymértékben befolyásolhatja gondolataink és szellemi érthetőségünket. Megpróbálta már egy másik helyen dolgozni a házában vagy az egyetemen? Próbálta már ott, ahol mások is dolgoznak? Gondolj ebédlőre, könyvtárra, akár a helyi kávézóra is. Időnként ez a „test megduplázódása” (olyan környezetben való tartózkodás, ahol mások azt teszik, amit csinálsz) segít megtisztítani az agyi ködöt és a feladaton maradni.

Sok szerencsét!

[7 tipp a jobb jegyzetek készítéséhez]

---

Leslie Josel, a Rendezés a káoszból, válaszol a következőtől származó kérdésekre: ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.

Küldje el kérdéseit a Kedves Szervező Edzőhöz itt!

Frissítve 2019. november 18-án