Az ADHD nem az ön főnöke

Írok egy kis emlékeztetőt maguknak, és mindnyájuknak: az ADHD nem választja meg nekünk, és nem az egyetlen ébresztő gondolataink kórusában. Minden nap Ön és én választhat. Itt egy kicsit többet arról, hogy miként veszem át az ADHD irányítását:

1. Az ADHD kezelésének választása

A felnőtt részeim ADHD A kezelés azt tanulja, hogy mely választási lehetőségek állnak rendelkezésemre, és a leghatékonyabbat tegyem meg.

Számomra, mert ADHD gyógyszeres kezelés a kezelés részét képezi, a legtöbb reggel az első választásom, hogy szedjem, mielőtt kiszállnék az ágyból. Ez megtisztítja a zavart ködöt, amely felébreszt, amikor felébredek. A köd tisztítása kevésbé morcos, és amikor kevésbé morcos vagyok, jobban tudom prioritássá tenni a tetteimet és gondolataimat.

2. Minden lehetőség figyelembevétele

Szeretem a lehetőségeket, bár ezek túl sokan elárasztanak. Amikor stresszhelyzetem van - férjem, három lépésből álló gyerek, két kutya és két macska kavarog körülöttem, miközben gondolkodni próbálok - emlékeztetem magam, hogy üljek át, vizsgálják felül a helyzetet, és felsoroljam lehetőségeimet. Azért írok le, mert, duh, nekem van ADHD, és nem emlékszem a dolgokra, hacsak nem. Tehát megnézem a listámat, és megpróbálom elkészíteni egy tervet.

3. prioritás

Időnként képeket rajzolok az összes választásomról, különösen, ha bizonyos feladatok vizuális megközelítést javasolnak. Rendezvénytervezést végez és magam elfoglaltsága érdekében egy plakát közepére (én!) És a fejem fölött nagy beszélgetési léggömbökkel húzok egy embert, tele azokkal, amelyeket tennem kell. Számozom őket, hogy emlékeztessem, melyiket tegyem meg először.

[Önellenőrzés: Lehet, hogy felnőttkori ADHD?]

4. Segítséget kérni

Ha nehezen tudom kidolgozni a listát, vagy az abból következő tervet - mert inkább inkább lennék, ó, nem tudom, tangot tanulok vagy szendvicset eszek -, beszéltem át a terapeutammal. A dolgokat oly módon vázolja le, amelyek kevésbé megkönnyítik a döntéseket, majd visszahúzza őket a bíróságomba.

5. A szabadnap indítása jobbra

Választhatom, hogy túl sokáig ágyban maradok - rohanó, rekedt reggelim van, vagy akár időben kellek fel. Aztán dönthet úgy, hogy időben elhagyja a házat, vagy hagyom, hogy elgondolkodjon. Ez munkát igényel, mert az agyam szeret vándorolni, és reggel rengeteg ötletem van. Választhatom egy snack csomagolását, vagy egy órával később nyomorúságom lehet, amikor munkámban vagyok és éhesnek érzem magam (éhes, plusz dühös, egyenlő hangos!). Gyakran ütöttem a védjegyre, mint nem.

6. Gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás: Tünetek kezelése

Nagyon sok apró dolog közül választhatok: az ATM-kártyámat visszatehetem a pénztárcámba, feltöltöm a gáztartályomat, ahelyett, hogy 5 dollár értékű pénzt kérnék, mert nem tudok elég hosszú ideig ülni a szivattyúnál. Választhatom, hogy válogatom-e a ruháimat, amikor visszatér a „szőnyegből”, ahelyett, hogy a napot ruhásszekrények zavarásával vagy alsóneműhiányával kezdtem el.

7. Emlékezve arra, hogy a kis dolgok sokat jelentenek

Két okból említem a mindennapi élet ezen apró részleteit:

ADHD nélkül

Tudja meg, hogy a hétköznapi részletek számunkra többet jelentenek, mint te. Ezek az ördögök rendszeresen csalódnak bennünket. Lehet, hogy nem gondolja, hogy ez valódi házimunkát jelent számunkra, de ez a lényeg. Az ADHD természetéből adódóan, és annak az emberek életére gyakorolt ​​hatására nehéz a kis dolgok, ezért mechanikusan kell megközelíteni őket. A hiperaktív felnőttek szándékosan nem súlyosbítanak téged. Az ADHD nem arról szól, hogy nagy bomlasztó dolgokat csinálnak az emberek. Legjobban azok a kis dolgok határozzák meg, amelyek nem lehetnek olyan nehézek.

[Szerezd meg ezt az ingyenes útmutatót: Megváltoztathatja a világ látványát az ADHD-ről]

ADHD-k számára

Hasznosnak tartom - és remélem, hogy Ön is így van -, ha a napot választandó sorozatnak tekinti. Nem mindig készítek tökéleteset, de megpróbálom megfelelő tisztességes átlagot elérni. Minden nap emlékeztetem magam a jobb döntések elmulasztása miatt kiszabott büntetésekre (és azt értem, hogy magam emlékeztetem, nem pedig kínzom). A jobb döntések meghozatalára irányuló jóhiszemű erőfeszítésekkel nem gyógyítjuk meg magunkat, hanem kezeljük azokat a tüneteket, amelyek egyébként döntést hoznának nekünk.

Nem könnyű, de van más választásunk? Igen, de azt állítanám - csak tettem -, hogy valószínűleg nem a jobb.

[Olvassa el ezt a következőt: „A tökéletes egy mítosz” - és más önértékelés-erősítők]

Frissítve 2019. november 4-én