Az ADHD-s férfiak azt kérdezik: “Miért vagyok olyan dühös?”

Az elmúlt években több bizonyíték utal arra, hogy erõs az ADHD érzelmi komponense. Figyelemhiányos rendellenességgel rendelkező emberek (ADHD vagy ADD) gyakran nehezen tudják szabályozni az érzelmeiket, és amikor túlterheléssel szembesülnek, „dühös kitörések” fordulhatnak elő, amelyek fájnak a kapcsolatukból.

Az ADHD-ban szenvedő férfiak számos ok miatt különösen hajlamosak a frusztrációra és a haragra. Lehetséges, hogy ezek a férfiak értéktelennek, bűnösnek és szégyennek érzik magukat. A kudarc érzése feldühítheti őket. Az a harag és harag, amelyet az eredmények eredményezhetnek, szeretteit kiválthatja. Olyan lehet, mint egy fõzõ nyomású főzőlap; ha a tárolt harag lassan nem szabadul fel, robbanásveszélyes viselkedés eredményezhet. A harag kifejeződése abból fakadhat, hogy nem érzi magát kedvesnek, az ellenőrzéstől mentesnek érzi magát vagy visszautasítja.

Vegyük például Brett-t, egy 45 éves, ADHD-vel diagnosztizált férfit, aki dühös kihívások miatt felvette a kapcsolatot edzéssel. Brett rendkívül sikeres üzletember volt, és sok üzleti tevékenységet kezdett vállalkozása számára. Nem gondolta volna, hogy bármilyen problémája van munkája során. Vezetői képességei miatt gyorsan menedzserként emelkedett csúcsra.

Amikor Brett késő munkaidő után visszatért haza, úgy tűnt, hogy elveszíti. A felesége azonnal kérte, hogy tegyen szünetet egy nagyon aktív gyermekeik gondozásának napjától. Brett általában munkából kimerülve jött haza, és utoljára azt akarta, hogy még több káoszt kezeljen. Ez gyorsan frusztrációhoz vezetett, és ha nem hagyják figyelmen kívül, ellenőrizetlen harag felesége és gyermekei iránt. Brett végül sikerült kezelnie a felesége és a gyermekei elleni dühös kitöréseit, miután hónapos edzést folytatott.

Sérti a harag a családjával és a barátaiddal fennálló kapcsolatait? Íme néhány igazság a haragról, amikor azt nem ellenőrzik:

[Ingyenes letöltés: Kapj meg egy tapintást a nehéz érzelmekről]

• Ez akadályozza a boldogságot.
• A házasságkötéseket és más családi kapcsolatokat nem útvonalon küldheti el.
• Ez veszélyezteti társadalmi készségeinket, ezáltal zavarja az egészséges kapcsolatokat.
• A feszült kapcsolatok miatt nem termelékenységet eredményezhet.
• Egészségügyi problémákhoz vezethet a fokozott stressz miatt.

A harag természetes reakció a fájdalomra és az árulásra. Időnként kifejezni kell, és nem szabad benne tartani. A férfiak gyakran küzdenek az eltemetett érzésekkel, mert azt tanítják nekik, hogy ha egy ember érzelmeket mutat, akkor gyenge, nem pedig ember. Az érzések annyira mélyen elrejtődhetnek, hogy egyáltalán nincs érzés. Ezek az érzések gyakran csak akkor merülnek fel, ha életveszélyes trauma, munkahely elvesztése vagy más jelentős életváltozás történik. Azonban az ellenőrizetlen, hatalmas agresszív formák társadalmilag, szellemileg és fizikailag sértik az embert. A dühkezelés célja, hogy segítsen megtalálni a harag kifejezésének módjait és megoldja a kiváltó problémákat. Íme néhány tipp az Ön számára:

• Vegye figyelembe a korai figyelmeztető jeleket. Adj magadnak egy időtúllépést. Keressen egy biztonságos helyet magának, és próbálja meg a mély lélegzetet, hogy megnyugodjon. Csukja be a szemét, és lélegezzen be minden stresszt.
• Adj magadnak egy kis szünetet. Menj sétálni, egy kis gyakorlatot. A friss levegő jó lesz. Később visszatérhet a problémahoz új szempontból és megoldhatja azt!
• Rendben van, ha egészséges, nem konfrontációs módon fejezzük ki haragunkat. Döntse el, hogy mi az igazi „probléma”, és ha már nyugodt vagy, nyújtsa be aggodalmait, miközben érzékenyen mások aggodalmaira is reagál.
• Tanuld meg felismerni azokat az ADHD pillanatokat, amelyek kiváltják a haragját. Gondoljon arra, hogy a harag milyen hatással van mások körülötted. Hogyan kezelheti ugyanazt a helyzetet mostantól eltérően?
• Tegye fel magának ezt a kérdést: “10 év múlva is számít-e a haragom tárgya?”
• Vigyázz magadra. Gondoskodjon arról, hogy elegendő alvást kapjon, egészséges, kiegyensúlyozott ételeket egyen, és rendszeresen edzjen.
• Brainstorm pozitív megoldások a problémára.
• Tanuld meg gondolkodni, mielőtt beszélne. A vita hevében nehezebb meghallgatni. Lehet, hogy könnyebb szünetet tartani ebben a pillanatban, lehetővé téve magadnak, hogy összegyűjtsék gondolataikat, és gondolkodjanak azon, amit a másik ember mond.
• Tudja meg, mikor kérjen segítséget tanácsadójától vagy edzőjétől.

[Dühkezelő eszközök ADHD-s felnőttek számára]

Frissítve 2019. szeptember 23-án