Állítsa le a bűntudatot most: a négylépcsős tervem

Felnőttek ADHD-vel kihívásokkal kell szembenézniük a krónikus bizonytalansággal. Valószínűleg egész életen át megvádolták a „hülye” ADHD hibákat és viselkedést. Nem tudok kapcsolatban állni. Soha nem volt egy angol tanár, aki hallgatta hangosan az esszémet, amely elmulasztotta a feladat pontját, osztályban, miközben a legrosszabb részek mellett állt mellettem. Nem tudok kapcsolódni ahhoz a forró érzéshez, amelyet a fülébe érzel, miközben megpróbálod behúzni a fejed a mellkasedbe, mint egy teknős. De hallom, hogy ez gyakori.

Általában kinövünk bizonytalanság, de néha ránk nyomtatott, és mindenben elégtelennek érezzük magunkat. Az az érzés, hogy elmaradunk és elkerüljük a kortársainkat, szorongást és pánikrohamokat válthat ki, vagy arra ösztönözhet bennünket, hogy hagyjuk abba az ápolást. Bárcsak én lennék az a típus, aki abbahagyja a gondozást, de én vagyok az ellenkezője. Nagyon érdekel.

Otthoni apámként emlékszem sok olyan alkalomra, amikor annyira elégtelennek éreztem magam, mint a körülöttem lévő supermákok tökéletesen coiffált lányukkal összehasonlítva. Lányaim lennének, szépen felöltözve, tiszta arcokkal és fésült hajukkal az egész öntvény mellett

Kisgyermekek és Tiarák. A zsinórra. A zsemle. A finoman fésült lófarok. A lófarok zsinórral. A zsemle zsinórral és szalaggal.

Rájöttem, hogy nincs időm vagy hajlamom ilyen sok erőfeszítést tenni a lányom hajába, ezért néhány anyát kértem, hogy mutasson rá egyszerű pónifark készítésére. Ez segített nekem ellenőrizni a bizonytalanságomat. Aztán megjelent egy BuzzFeed-üzenet, amely 370 millió kreatív frizurát mutatott be a körökben, amelyeket az anya tehetne tojás sütésével, a ruhaneműk tisztításával és a költségvetés kiegyensúlyozásával. Felismertem, hogy sok ilyen stílus túl sok munkát igényel egy iskolai reggelen, ám még mindig úgy éreztem, mintha rövidesen felbukkannék a gyermeknevelő társaimmal.

De vajon nem mindenki érzi ilyen módon?

Igen. Valójában sok anya megjegyzést fűzött ahhoz, hogy mennyi munka jár ezeknek az „egyszerű” frizuráknak. A gyűjtemény a legkevésbé nem vonzotta őket. Régóta internalizáltam a bűntudatomat és az elégtelenséget, és úgy éreztem, hogy kevésbé apa vagyok, mert nem tudtam, hogy a lányaim minden reggel hercegnőknek tűnjenek.

[Ingyenes letöltés: Szülési útmutató anyáknak és apukáknak ADHD-vel]

Mi volt a különbség?

Gondolom, hogy az ADHD hibája az impulzusvezérlés hiánya volt. Először is hozzászoktunk a projektek felvételéhez és elhagyásához, mielőtt elsajátítanánk a készségeket. Ez néha bűntudatot okozhat nekünk. Másodszor, nem fordítunk elég időt arra, hogy megfontoljuk magunkat. Láttam a frizurákat, aztán rögtön feltételeztem, hogy kudarcom van, mert nem tudtam megcsinálni. Nem ADHD anyák a frizurákat nézték meg, megrázta a fejüket és azt gondolták: „Igen, igaz!”

A bizonytalanság elterjedt gondolkodási folyamattá válhat azoknak a felnőtteknek, akiket már szoktak meghiúsulni. Az alacsony önértékelés helyett az üzemanyag-befecskendezés nélküli impulzusvezérlés mellett futjon rohanóan, és emlékezzen a következő négy egyszerű lépésre:

1. Szánjon egy pillanatra lassan lélegezni.

2. Kezelje gondolatait.

3. Gondold át, mi fárasztott téged.

4. Ne feledje, miben vagy jó, és koncentrálj erre.

Látni fogja, hogy túlzottan reagált, és nincs benne valami bizonytalan. Még ha rövidebb is lesz, mint összehasonlítva, a bizonytalanság ellenőrzés alá helyezése segít jobban megbirkózni anélkül, hogy önértékelése megütne. Legyen szó hajformázásról, befektetési banki szolgáltatásokról, lakásfelújításról, sportról vagy bármi másról, senkinek nem várható el, hogy mindenben jót érjen - akár apukák is, akik lányaikat nevelik fel.

[Csend el a legkeményebb kritikusod - magad]

Frissítve 2019. július 12-én