Egyszerűsítse ADHD-életét, ha megtanulja nemet mondani

ADHD felnőttként találtad valaha azt a kérdést, hogy „Mit gondoltam?” Önkéntesség után tettek valamit, amit nem igazán akarsz, vagy van ideje erre? Vannak olyan dolgok a felnőttkori ADHD-n, amelyek megnehezítik a nemet. Először is gyakran igennel mondunk valamit, ami nagyszerűen hangzik, mielőtt átgondolnánk. Másodszor, érdekeink annyira változatosak, hogy nem választhatunk - tehát igennel mondunk mindent.

És akkor türelmetlenség van. Nem akarjuk megvárni, amíg a nyolc hetes salsaóránk befejeződik, mielőtt feliratkozunk színészi órákra. Az ütemterveinket fontos, érdekes és szórakoztató dolgokkal csomagoljuk, de túl kimerültek vagyunk ahhoz, hogy bármelyiket élvezhessük.

Christina jól ismeri ezt az érzést. Neki van ADHD, és beismeri, hogy szereti ADHD-diagnózisának H részét. Fenék nélküli energiatartalékkal rendelkezik, és úton van napfénytől naplementekor. Ő az első olyan család, akit a család és a barátok úgy gondolnak, hogy hívnak, amikor szívességre van szükségük. Nehéz mondani, hogy nem, és hajlandó túlzottan elkötelezni.

Christina azért jött hozzám, hogy az élete ellenőrzéséből kikerült. Hat órát aludt, és elfoglalt ütemterve mellett az anyja segített segítséget nyújtó létesítménybe költözni. Minden ugyanolyan fontosnak és sürgetőnek tűnt. Íme néhány javaslat, amelyek segítettek Christinának megtanulni mondani a nemet és visszaszerezni az életét, nem is beszélve nyolc órás szilárd alvásról.

[Ingyenes forrás: Kezelje életét és ütemezését]

Prioritások meghatározása és gyakorlás, mondván: Nem

1. Szánjon időt a döntés meghozatalára. Az impulzivitás és a hiperaktivitás két másodpercet örökkévalóságnak tűnik. Lélegezzen be mély lélegzetet, tartson szünetet és válaszoljon: „Szeretnék elgondolkodni az ajánlaton, és visszahívhatlak.” Ha szükséges, aludjon rajta.

2. Sorolja fel prioritásait fontossági sorrendben. Sokak számára minden fontosnak tűnik, és a rangsorolása ugyanolyan fájdalmas lehet, mint megpróbálni figyelj egy unalmas előadáshoz. Christina számára azonban könnyű volt. Szeret anyját, és mindenekelőtt értékeli kapcsolataikat. Ha ezt a listájának tetejére helyezi, az alsó részén a dolgok könnyebben visszaeshetők.

3. Gyakorold, hogy nemet mondj az egyszerű dolgoknak. Jó indulás az lenne, ha azt mondanánk, hogy a telefonos ügyvédek nem akarják többé felhívni. Dolgozzon egészen úgy, hogy nem polgárilag, természetesen a férje vagy a főnöke előtt mondja ki.

4. Légy rövid. Magas rendelés szem előtt tartja ezt a versenyt mint a vad tűz egy száraz erdőn, de meg lehet tenni, ha lelassítja az agyán táncoló gondolatokat. Ahelyett, hogy elmagyarázná, miért nem vehet részt késő esti partin egy távozó munkatárs számára, mondja ki: „Sajnálom, de hamarosan hazaér. ”Minél többet ad meg valakinek, miért nem tudsz csinálni valamit, annál nehezebben próbálja meggyőzni téged arról, hogy te tud.

5. Legyen feltétel nélküli, amikor nem. A „talán”, „de” és a „ha” szavakat nem fogja használni. Ez akkor történik, amikor hangosan gondolkodunk. A legjobb, ha ebben a sorrendben gondolkodunk, döntünk és beszélünk.

[Hogyan delegálhatja a teendők listáját]

6. Ne mondj igen, csak hogy kedves legyen. Néhányan úgy érzik, hogy meg kell töltenünk egy további mérföldet, hogy pótoljuk azt az időt, amikor a dolgok átcsúsztak a repedésekben, vagy amikor aludtunk. Nem te. Kompromisszum, és félúton találkozzon a másik személlyel. Amikor felkérik a tombola jegyek eladását, mondja: „Nem, ezt nem szeretem csinálni, de vásárolok egyet.” Ez azt mondja, hogy nem sért senkit.

7. Ön nem nélkülözhetetlen. A világ nem fog megállni, ha nem tudsz minden lépésre felállni a tányérra. Miközben csábító új felelősséget vállalni a dolgok izgalmassága érdekében, ellenálljon az erre irányuló vágynak. Még akkor is, ha tudja, hogy a legjobb munkát végezte el, hagyja, hogy valaki más is egyszer megcsinálja.

8. Meggondolhatja magát. Mi lenne, ha igennel mondaná, és most azt akarja, hogy nemet mondjon? Jó megújulni. Christina már beleegyezett egy fontos közösségi esemény társelnökébe, amikor váratlan felelősségek merültek fel az anyja gondozásával kapcsolatban. Amikor elmulasztotta a bátorságot, hogy beszéljen a többi bizottsági taggal a munkából való kikapcsolódásról, teljesen megértették, és több ember önként jelentkezett, hogy lépjen helyére.

Én vagyok az első, aki beismeri, hogy a nem mondani nem könnyű. Az egyik dolog, amit megtanultam, az, hogy a becsület és az integritás mindig tiszteletben tartják a kérés elfogadásakor vagy elutasításakor. Amikor döntéseit összehangolja az értékeivel, az eredmények soha nem okoznak csalódást - nem ön, sem a család, sem a barátok számára.

12 Okos visszautasítási módok

- Ramona Creel

1. Több projekt közepén vagyok.
2. Nem vagyok benne kedves.
3. Nem vállalok új felelősségeket.
4. Nem vagyok a legmegfelelőbb ember a munkához.
5. Nem szeretem ezt a fajta munkát.
6. Nincs több szobám a naptárban.
7. Utálom osztani a figyelmemet a projektek között.
8. Tudom, hogy csodálatos munkát fogsz végezni magaddal.
9. Szabad időt kell hagynom magamnak.
10. Inkább segítenék egy másik feladat elvégzésében.
11. Nincs tapasztalata ezzel.
12. Van egy másik elkötelezettségem.

[Tíz tucatnyi módszer a "nem" mondaására]

Frissítve 2020. január 7-én