Hogyan élvezheti a nyaralást, ha ADHD van

Sokan csak egy üveg fényvédő, strand szék és egy jó regény segítségével pihenhetnek a tengerparton. Nem ez a helyzet a legtöbb esetben a figyelemhiányos rendellenesség esetén (ADHD vagy ADD). Számunkra a napozás egész nap az egész nap olvasása stresszt okozhat. A kikapcsolódáshoz szörfdeszkára, búvárfelszerelésre, egy vagy két frisbire és egy fél tucat tengerparti játékgolyóra és evezésre van szükségünk.

Az ADHD-s emberek nem pihennek a szokásos módon - ezért a vakáció nem mindig enyhíti minket. Így biztosíthatja, hogy a nyaralása biztosítsa a szükséges légkört.

Először is

Nem tud teljes mértékben pihenni nyaralni, ha otthon maradt laza vége. Például, ha még nem fizetették meg a földgázszámlát távozás előtt, akkor a strandon aggódhat a késedelmi díj vagy a fizetési határidő miatt.

Mielőtt elmész, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket tennie kell, majd végezze el azokat, még akkor is, ha azt jelenti, hogy kevesebb napot tölt az üdülőhelyen. Az előkészítés során eltöltött többletnap könnyebben megkönnyíti, amikor távol van.

Ne próbálja beilleszkedni

Az ADHD-s gyermekek gyakran göndörítik, izgulják és forgatják a hajukat. Felnőttként ezeket a viselkedéseket helyettesítheti az elégedetlenség és a nyugtalanság homályos érzése. A pihenéshez pozitív módszereket kell találnia az ezekre az érzésekre való reagáláshoz.

[Ingyenes leírás: Mestercsomaglista]

Ezért nem kellene éreznie, hogy fárasztó városnéző nap után szundi a medence mellett, csak azért, mert ezt teszik a barátaid és a családod a fiatalítás érdekében. Lehet, hogy fel kell áldoznia egy-egy időt azért, hogy megtegye az Ön számára legmegfelelőbbet.

Az intenzív fizikai edzéshez az edzőterembe látogatás segíthet pihenni az ADHD-ban szenvedő nyugtalan felnőttet. Az endorfinok - az intenzív testmozgás során felszabaduló agyi vegyi anyagok - megnyugtatják a testet és az elmét. Ha különösen feszült vagy, próbálja meg felvenni a tempót.

Un-stressz magad

A járat késése és a szállodakeverés a vakáció elkerülhetetlen része. Az izomfeszültség és a mentális aggodalom gyakran következményekkel jár. Az egyszerű relaxációs technikák és a mentális képek segíthetnek.

Test relaxáció: Először azonosítsa, mely izomcsoportok feszültek. Végezzen fej-talp-lábú testet. Meghúzta-e a vállait, és előre göndörítette őket? Összeszorítsa öklét vagy szorítsa meg az állát?

[A legjobb kirándulások ADHD-s emberek számára]

A második lépés a testtartás beállítása. Ha lehajol, üljön vagy álljon magasan. Emelje fel vállát, és óvatosan hagyja hátra pihenni. Ezután mélyen pihenjen, teljesen belélegezve és kilégzve.

Végül csukja be a szemét, és képzelje el egy pihentető hullámot vagy szellőt. Készítsen bármilyen hullámképet, amely leginkább megnyugtatónak tűnik számodra: meleg vagy hideg, erős vagy könnyű, lassú vagy gyors. Emlékezzen a testrészekre, amelyek a legfeszültebbnek tűntek. Ezután képzelje el, hogy a hullám elmossa a feszültséget.

Mentális pihenés: Ha különösen valami miatt aggódik, állítsa le és írja le. Ilyen módon a gondolat kibontakozik a fejéből és papírra kerül. Ezután tegye a papírt az utazótáska cipzáras rekeszébe, és mondja meg, hogy maradjon ott!

Ha az elméd forog, mert elkezded gondolkodni azon dolgokon, amelyeket vissza kell térnie a munka során, akkor ugyanaz: gyorsan vegye ki a fejéből és a papírra, tolja be az utazótáska „aggódó tasakába”, és szabaduljon meg azt.

Gyógyulási idő

Ne törölje azt a belső békét, amelyet nyaralása biztosít, ha az utolsó pillanatban hazaér. Adjon magadnak idő a kicsomagoláshoz és a szervezéshez, mielőtt visszatér a munkába. Általában elég ahhoz, hogy fel tudjuk lépni az irodában, anélkül, hogy a ruhaneműt még mindig elvonnák a vakációtól. Ha engedi magának, hogy kényelmes ütemben újból letelepedjen, meghosszabbítja távolléted pszichológiai és fizikai előnyeit.

[Diavetítés: Nyári menetrend Gone Haywire: ADHD vakáción]

Frissítve 2018. július 18-án