Felejtsd el a Lotus Position: Hogyan meditálj - ADHD stílus

Ha coaching ügyfélként érkezik hozzánk, megemlítjük az „M” szót.

Meditáció, azaz. Úgy tűnik, hogy a legtöbb figyelmetlenségi rendellenességgel (ADHD vagy ADD) szenvedő ember allergiás a szóval szemben. Ugyanezek voltak, amíg nem nyugodtunk meg gyógyszeres kezelés és más öngondozási technikák segítségével. Ha egy életedben egy flippergépekkel töltötte az agyát, nehéz elképzelni, hogy békésen üljön lótusz helyzetben.

A nagy titok, amelyről senki sem látszik rávilágítani az ADHD-val rendelkezőket, hogy egyáltalán nem kell lótusz helyzetben ülnie... akkor sem kell meditálnia, vagy (hála Istennek!) Abbahagyni a mozgást. Nincs szükség mantrára, gurukra vagy jegyzetekre az Indiába tett kirándulásodból, hogy a meditációs dolog helyes legyen.

A hatékonyan meditálni könnyű, mivel a meditáció során nem lehet kudarcot vallni. Megdöbbentő, hány ügyfelünk azt mondta nekünk, hogy kipróbálták a meditációt, és frusztrálónak találták. Ezek az ügyfelek úgy gondolták, hogy ha nagyon sok tevékenység zajlik az agyukban, akkor nem helyesen csinálták. Valójában mindenkinek nagyon sok dolog folyik az agyukban. A buddhisták ezt majom-beszédnek hívják.

Hisszük, hogy a meditáció kritikus az ADHD. Kiválasztunk néhány szokást az ADHD kompenzálása érdekében, amelyek hosszú távon rosszul szolgálnak bennünket. Az egyik legrosszabb az adrenalin futásának szokása. Így kezdődik: Korán felfedezzük, hogy az izgalom felébreszti álmos agyunkat. Ezután tudatos gondolkodás vagy választás nélkül úgy rendezzük meg az életünket, hogy rendszeresen fennmaradjon valamilyen válság. Megijesztjük magunkat (arra várva, hogy az utolsó pillanatban megcsináljunk valamit), izgalmat váltunk ki. A dráma ragaszkodik hozzá, és sok tennivalónk van - és semmi felett verünk fel magunkat. Miért? Mert stimuláló.

[Kattintson a letöltésre: Az ADDHD útmutató az alternatív ADHD kezeléshez]

Miért kell lelassulnunk?

Az ADHD-ban szenvedők az adrenalinra ragadhatnak. De a lassú frontális lebenyk felébresztése stresszes injekcióval következményekkel jár a testre. Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, a mellékvese hormonjai növelik a pulzusunkat, a vérnyomást és a vércukorszintünket. Ezenkívül tompítják az immunrendszert. Az adrenalin drogos valójában magas kamatok mellett fókuszál. Igen, néhány órával magasabb teljesítményt ér el, de fizeti azokat az órákat, amikor stresszt okoz az agyad és a teste.

Ez lehetséges a gyermekek számára felnőttkori ADHD hogy békés, nyugodtan gondolkodjunk. Abban a kellemes, békés helyen feküdtünk, és szeretjük, hogy időnk legnagyobb részét ott töltsük. Megígérjük, hogy oda is mehet. Itt található az útiterv és az utazáshoz szükséges eszközök.

Hogyan segítheti a meditáció az ADHD-t?

A versenyző agy segítségével történő hatékony meditációhoz kövesse az alábbi lépéseket:

1) Ismételje meg önmagát ezer alkalommal (vagy olyan gyakran, amennyire szükséges): „A meditáció gyakorlat. Szeretném élvezni és tanulni a tapasztalatokból. Nincs helytelen módszer erre, és tartózkodom attól, hogy magam osztályozzam. ”

[Olvassa el ezt: 9 nap egy kevésbé stresszes helyzetbe]

2) Légy kényelmes. Számos meditációs könyv és tanár figyelmezteti Önt, hogy kerülje túl kényelmesen, mert elalszhat. Arra gondolunk, hogy ha elaludsz, akkor valószínűleg aludnia kell. Ha eléggé ellazult, hogy elaludjon... fantasztikus! Ha aggódik amiatt, hogy a nap el fog aludni, és hiányzik a munka, állítson be ébresztést.

3) Találja meg saját kényelmi zónáját. A kényelmesebbé válhat a fején állva vagy az ágyban fekve - te vagy a legjobb bíró arra, ami az Ön számára működik. Egyetlen meditálónak nincs szüksége a fizikai kellemetlenség további elvonására.

4) Vegyen lassú, egyenletes lélegzetet. Ne aggódjon, ha kilégzés nélküli üzemmódban kezd. Amint ellazul, a légzése természetesen lelassul.

5) Ha teljes, nagy sebességű adrenalin módban van, nem lesz képes megállni egy érmét, megváltoztatni a sebességváltót és meditációs módba lépni. Ha meditációval és az élet meditációs megközelítésével megnyugtatta a rendszert, akkor a mély relaxációs állapotba lépés nem lesz ilyen jelentős átmenet. Időközben várjon időt a letelepedésre, mielőtt meditál. A forró fürdő elvégzi a trükköt, vagy megnyugtató zenét hallgathat. Állítson be egy időzítőt a felszámolási rituálékhoz. Tedd el a terveződet és a teendők listáját; kényelmes ruházatba kerülni.

6) Érzékszervi útmutatásokkal mozoghat az egyik mentális állapotból a másikba. Előfordulhat, hogy visel egy speciális kalapot, ül egy speciális székben, vagy lejátszhat bizonyos zenét, hogy átalakuljon elmélkedés.

7) Válasszon fókuszt magad számára, valamit hallgatni vagy nézni, amíg meditálsz. Vannak, akik figyelnek a légzésükre, mások ismétlik egy szót vagy kifejezést a fejükben. Meg tudja csinálni. Az egyik kedvencünk a „elengedés”. Használhat vizuális fókuszt is, például gyertya lángját.

Az ADHD-vel néhányan látóképesebbek, mások jobban elvonják a hangokat. Tudja meg, mi működik a legjobban az Ön számára.

8) A zenét is használhatja fókuszként.Steven Halpern zenéje különösen jó a meditációhoz. Javasoljuk, hogy minden választott zene instrumentális legyen - túlságosan könnyű belemerülni a dalszövegbe.

9) Ne „tedd” magadnak. Néhányan jól ülnek vagy lefekszenek, de sokan elviselhetetlenül nyugtalanná válnak, amikor bármilyen hosszú ideig állunk fenn. Ne „tedd” magadban, ha nagyobb aktivitási igényed van, mint valaki másnak. Ehelyett dolgozzon vele.

10) A mozgó meditáció olyan jó, mint az ülő változat. Ez jobb választás az ADHD-val rendelkező aktív egyének számára. Ha a cél az, hogy megnyugtassa az elmét, akkor nincs szüksége további figyelmetlenségre egy antsyy testnél. Azt javasoljuk, hogy a meditációhoz választott tevékenység legyen valami egyszerű és ismétlődő, például a séta.

11) Ideje meditálni. A fejedben levő gondolatok továbbra is felhívják a figyelmét. Mit csinálsz? Amikor észreveszi, hogy a gondolat a szóban forgó saláta felé sodródik, óvatosan távolítsa el a figyelmét, és hozza vissza az elméjét a fókuszába. Eleinte, és különösen azokon a rossz agynapokon, sokat megismétli ezt a folyamatot.

12) Ragadd meg. A meditáció könnyebb lesz, ahogy megy. A siker kulcsa az, ha apró fajtákban veszi be. Meditálj napi néhányszor öt percig. Ahogy kényelmesebben csinálja, hosszabbítani fogja az ülések hosszát, mert annyira élvezetesek. És hamarosan meglátja a meditáció előnyeit.

13) Amikor bejutottál a meditációs horonyba, gyorsabban elérheti a mély relaxáció állapotát. Időnként néhány mély lélegzettel csinálhatja a trükköt. Amikor a munkahely vagy a társadalmi helyzet szédül, akkor nyugdíjba léphet egy üres konferenciaterembe vagy a férfiak vagy a nők szobájába, és „ötbe tehet”, hogy központosuljon.

14) Emlékeztesse magát, miért meditál. Nem az, hogy tisztítsa meg a gondolatait, hanem lépjen vissza a zajtól, és odafigyeljen a választott fókuszra.

15) Előfordulhat, hogy gyógyszeres kezelést kell folytatnia, mielőtt meditál. A stimuláns gyógyszer megfelelő adagja csökkentheti az agyzajt az elfogadható szintre.

16) Tegye rutinszerűvé. Igen, de nem azoknak, akik ADHD-vel rendelkeznek, nincs-e nehézségeik a rutin betartásával? Vannak körülmények körül. Szerezzen egy ADHD edzőt, hogy a pályán maradjon. Egy jó edző segít elérni céljait anélkül, hogy hibáztatna, ha elmulaszt.

Az elszámoltathatóság nem bűntudatot vagy kudarcot jelent. Arról szól, hogy nem engedjük, hogy a cél leesjen, annak megvalósításáért dolgozzunk, és ünnepeljük a kis és a nagy győzelmeket is. Ha elfelejti napokig, vagy akár hetekig is gyakorolni a meditációt, jobb időben visszatérhet a lóra. Ezt tettük.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Figyelemre méltó meditáció az ADHD-hez]

Frissítve 2019. december 17-én