Hibaelhárítás ADHD felnőttek esetén
Néhányannak szükségünk van külső figyelmetlenségre, hogy elnémítsuk az „elmebeszélgetést”, még akkor is, ha testünk fáradt és készen áll az ágyra. A TV-t ugyanakkor úgy tervezték, hogy elvonja és ösztönöz minket, tehát - akár a hangos, gyors zene is - soha nem segíti elő az alvást. Próbáljon meg partnert hallgatni a természet hangjaira, a lágy jazzra vagy a hangokra fehér zaj helyette. Válasszon zenét körülbelül 60 ütés / perc tempóval, a szívverés ütemének nyugalomban.
A legjobb alváshigiénés változás, amelyet partnere megtehet, az lenne, ha a TV-nézetet egy részre cserélné testmozgás céljából - egy ideig edzőkerékpáron vagy futópadon. A rendszeres testmozgás nem csak a nap folyamán éber és koncentráló képességet jelent, hanem megnyugtat és fizikailag fáraszt bennünket úgy, hogy lefekvés előtt testünk készen áll az alvásra. Az alvás minősége szintén jobb.
A reggeltől való jó ébredés attól függ, hogy korán feküdjen-e le és pihenjen - tehát a folyamat valójában az esti órákban kezdődik. Ha élettársa figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességeket (ADHD) szed, vegye fel őket egy éjjeliszekrényre, egy üveg vízzel, és állítsák be a riasztást 20 percre, mielőtt el kell érnie fel. Amikor a riasztás kialszik, el tudja venni a gyógyszereket és néhányszor megnyomhatja a szundi gombot. Ha a gyógyszereknek volt idejük bejutni, könnyebb lesz felkelni.
Frissítve 2018. július 16-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
