"Sok hibát csinálok - de hozzászoksz."

"Szia. A nevem Joyce. Nagyon sok hibát teszek. De ne aggódjon, hozzászokik. ”30 évig ezt gondoltam. Nem meglepő, hogy az életem tele volt bűntudat és harag.

Figyelemhiányos rendellenességgel küzdő felnőttekként (ADHD vagy ADD), kifogásokat teszünk, mások hibáját és védekezővé válunk. Reméljük, hogy a kéretlen információk megadása megérti az embereket és megbocsátja a hiányosságainkat. Íme három forgatókönyv az életemből. Ismerősnek tűnnek?

Az üzleti találkozókra sétáltam, és azt mondtam: „Sajnálom, hogy késtem. Szükségem volt…. ”Időnként ezt hetente kétszer vagy háromszor csináltam. Vagy azt mondanám: „Soha nem fogod kitalálni, hogy miért késtem ma.” Akár akarják-e a magyarázatot, akár nem, a hosszú verziót adnám nekik.

A szeme elfordult, és a beszélgetések megálltak. Tudtam, hogy abba kell hagynom a beszédet, de a bűntudatom, hogy késtem, mintha beszélt volna velem megpróbálom megmenteni a munkámat. Kétségbeesetten akartam megbocsátani, mintha nem az én hibám lenne.

Amikor egy baráti társaság és én vacsorát terveztünk, felkértek, hogy hozzon desszertet. Elfelejtettem, és otthon hagytam. - Nos, mit vártál? - kérdeztem a háziasszonytól. "Ismersz engem. Mindig elfelejtem. Láttam a desszertet az asztalon, amikor éppen indultam, és néhány hír villogott a tévében, és néztem. Amikor vége volt, rohantam a kocsihoz, és soha nem gondoltam tovább a desszertre. Olyan szétszórt én vagyok. "

[Önellenőrzés: ADD tünetek nőkben és lányokban]

Azt mondta: „Ó, ne aggódj. Rengeteg más desszertünk van. ”Noha belém füstöltem és hülye voltam, átjutottam rajta. Az agyamban tudtam, hogy nekem nevetnek, mert nem ez volt az első alkalom, amikor ez történt.

Egyszer, amikor nem tudtam elkészíteni a házi feladatomat a főiskolán, felhasználtam mind a három kifogást.

- A számítógépom összeomlott.

"Ma reggel a könyvtárban nyomtattam ki, de elfelejtettem a flash meghajtót."

"Túl sok házi feladatom volt, mert elfelejtettem, hogy ma a matematikai és a biológiai házi feladatom is esedékes."

[Ingyenes forrás: A Mindfulness munkája az Ön számára]

Ezek a szavak példák arra, hogy kihívják magukat. Amikor az ADHD-ban szenvedő emberek késnek, vagy elfelejtenek valamit, elkezdjük gondolkodni, hogyan fedezzük fel, és adjuk a legjobb kifogást, amire gondolnánk. Sajnos kifogásaink nem teszik az embereket kedvező fényben. Megalakíthatatlanná és talán undorítóvá tesznek minket.

Szóval hogyan lehet kijutni a kihívás ciklusából? A viselkedésünk őszinte megfigyelésével és könyörtelenül értékelésével. Itt van egy háromlépcsős folyamat, amelyet használok:

1. Először készítsen egy listát mindazon dolgokról, amelyeket mond, és amelyek negatív felfogást hoznak létre. Gondoljon a szavainak választására. Mondta a főnökének vagy a legjobb barátjának, hogy nem megbízható? Hogy soha nem fogsz változni?

2. Gondolj arra, mit tudsz csinálni másként legközelebb. A késő ülésbe való belépés rettenetes idő a nyilvánvaló kijelentésének. Lépjen be a szobába, csendben üljön, és vegyen részt. Ha van valaki, akinek meg kell értenie, miért késik, vegye félre az ülés után. Kerülje el a hosszú magyarázatokat, különben elhívja magát.

3. Használjon tervezőt felkészülni egy találkozóra vagy összejövetelre. Sorolja fel az összes szükséges anyagot a tervezőben, vagy azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie ahhoz, hogy időben eljusson a vacsorára. A találkozó előtti napon tegye az anyagot egy dossziéba, és tegye egy könyvzsákba. Állítsa be a könyvtáskát az ajtó mellett, készen állva. Ha vacsorázni fog, helyezze az útmutatásokat az étteremhez és az autó kulcsait az ajtó közelében. Ezután állítson be egy 15 perces időzítőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy össze kell gyűjtenie a táskáját az anyagból, a tervezőt és a ceruzát, vagy az utasításokat, mielőtt elindulna az ülésre vagy a vacsorára.

[Ingyenes forrás: Az ADHD három meghatározó tulajdonsága, amelyet mindenki figyelmen kívül hagy]

Frissítve 2018. december 14-én