ADHD: „Tényleg megfosztottam róla.” Szorongás: „Tartsa be a söröm.”

A fejemet két részre osztom: az agyra (kognitív) és az elmére (mentális / érzelmi). Az ADHD-t mint kognitív kérdést és a szorongást mint mentális / érzelmi problémát gondolom.

Időnként a BOTH számomra ugyanabban az időben is szétszóródik, és táplálják egymás negatív hatásait, mint például a rosszul viselkedett iskolai kiskutyák. Ilyen: Amikor az ADHD tünetei fokozódnak, akkor az a szorongásom is, hogy nincs meg az állandóság vagy az élesség, amit az élet igényel. ADHD és szorongás emelkedés tandemben. Kivéve, hogy azzal nem ér véget, mert a szorongás természete az, hogy önző; felszívja az összes megmaradt energiamaradékot, kognitív és egyéb módon, és beszívja őket a fekete, félelmetes, fenéktelen lyukba. Tehát végül így néz ki: ADHD fel> szorongás fel> ADHD fel magasabb> szorongás fel magasabb…

Amikor ez történik velem, nem fogok hazudni: Igen. Is. Pokol. Azzal kezdődik, hogy nekem túlterheltség érezhető. Akkor teljesen hülye vagyok. Aztán egyenesen pánikba érzem magam - mind a szívem, mind a gondolataim egész idő alatt keményen és gyorsan becsapódnak a mellkasomba / a fejembe.

Engedje meg, hogy elviszlek egy ADHD vad útjára, és szorongás jelentkezzen fel:

• Az ADHD azt jelenti, hogy nem tudok produktív lenni. A szorongás azt jelenti, hogy nem tudok pihenni.

[Vegye ki ezt a tesztet: Általános szorongásbetegség felnőtteknél]

• Az ADHD nem engedi, hogy megoldja a problémákat. A szorongás arra készteti, hogy olyan problémáim vannak, amelyekkel valójában nincsenek.
• Az ADHD megnehezíti a figyelmet. A szorongás a fejemben tart engem, és még kevésbé teszi elérhetővé azokat a dolgokat, amelyekre már nehezen tudok koncentrálni.
• Az ADHD megnehezíti a tervezést. A szorongás, egy ellenőrző őrület meggyőzi, hogy mindent meg kell terveznem a legkisebb részletekig.
• Az ADHD oly módon teszi lehetővé, hogy minden folyamatos agyi energiát igénylő feladat nehezen érzi magát. Következésképpen a szorongás a szívemet dobog, és a gödrök izzadnak minden alkalommal, amikor megközelítem az agyomat igénylő feladatot.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: A Mindfulness működjön az Ön számára]

• Az ADHD nagyszerűnek tartja azokat a apró dolgokat, amelyeket korábban tettem. A szorongás miatt azok a kis dolgok, amelyeket korábban tettem, könnyebbnek tűnnek.
• Az ADHD megnehezíti az élet igényeinek való lépést. A szorongás nem csak azt mondja nekem, hogy elmaradok az élet igényeitől, de ez azt is jelenti, hogy minden pillanatban minden szétesik.
• Az ADHD idegesít, és olyan helyzetekben csapkodok ki, amikor nem tudok támaszkodni az agyamra. A szorongás felveszi a gőzt, és önmagává válik, idegesítve érvényes ok nélkül, minden alkalommal.
• Az ADHD megtöri a szűrőmet úgy, hogy MINDEN belső és külső világom minden érzése, gondolataim, emlékeim, feladatai, ingerjeim, döntéseim és szürkeárnyalatai egyszerre feltűnjenek. A szorongás azt mondja nekem, ha hagyom, hogy az egyik átcsúszjon a repedések között, és cím nélkül menjek, az ég esni fog.
• Az ADHD feledékenynek, zavarosnak, képtelen kitalálni az alapvető dolgokat és kínosul kommunikálni. A szorongás attól tart, hogy bármikor megtudom, hogy feledékeny vagyok és zavart vagyok, és nem tudom kitalálni az alapvető dolgokat, és nem tudok simán kommunikálni. (A villogó jeleket itt láthatja, amikor a társadalmi szorongásra utalnak.)
• Az ADHD még inkább megrázkódtat, amikor rohanok vagy nyomás alatt vagyok. A szorongás arra gondol, hogy rohanás- és nyomásállapotban kell lennem.
• Az ADHD miatt intelligensen teljesítek. A szorongás félek.

Ez az első, amit szeretnék neked mondani, ha éppen ezen a helyen tartózkodsz: Nem vagy egyedül. Éppen most kúszom ki a helyem; nekem lélekvéred van. Itt van a második dolog, amelyet szeretnék mondani neked, ha most itt vagy ezen a helyen: keressen egy pillanattal később ma, amikor elvonja magától, és talán fülbimbókat visel, pihentető, klasszikus zenei csövekkel, és olvassa el ezt az ötöt tippeket. Megígérem, hogy nem adóztatnak; segíteni fognak.

G.O.Y.I.: Szállj le a szigeten

Kétféle módon tehetem ezt:

1. Kibontom Sari Solden példányát Nők ADD és jelentkezzen be az ADDitudeMag.com webhelyre, hogy olvassa el az ADHD anyukák által írt blogokat, vagy távolítsa el az ADHD szakemberek által írt cikkek és levágások halmazait, vagy csak olyan közönséges emberek, mint te és én. (Lát? Máris sikeresek lehetnek, mert most csinálod!)

Ez egy fontos figyelmeztetés: Kerülje el olyasmi olvasását, amely úgy érzi, hogy bármit meg kell tennie. Nincs itt az ideje stratégiák végrehajtására vagy a végrehajtására hozzáad bármi. Ehhez kognitív lé szükséges, és NINCS nincs. Válságban van, és a válságban élőknek nem kell többet (legalábbis eleinte nem); nem kell egyedül érezni magukat.

Ennek az olvasásnak a célja a támogatás. Olvasás azokról a ragyogó férfiakról és nőkről, akik ugyanolyan módon küzdenek az alapvető dolgokkal és a mentális egészség melléktermékeivel, jobban érzi magát a szemüvegben. Igen, az élet továbbra is nehéz, amíg várom, hogy ez a bajba jutott idő elmúljon. De amit ez az olvasás tesz: Ez egy hídon vezet, amely a kicsi, elszigetelt szigetről vezet engem a másokhoz hasonló mások tapasztalatainak / küzdelmeinek hatalmas sorozatához. És megéri az arany súlyát.

2. Támaszkodjon az FDP-re (teljes nyilvánosságra hozatali emberek), és senki másra. Három van: a férjem, a szeretett anyósom és a legjobb barátnőm. Az enyém minden esetben neurotípusos; Az FDP-nek nem kell olyan embereknek lennie, akik első kézből kapják meg. Csak nem ítélethozatali, kíváncsi, támogató, türelmes embereknek kell lenniük, akik az Ön érdekét szem előtt tartják.

Az ADHD és a szorongás spirálok nagyrészt láthatatlanok. Ha valami kívülről megmutatkozik, akkor valószínűleg az az, hogy körbefutok, és semmit sem csinálok, meghúzom a mindent, hogy ellenőrizzem, elveszíjem humorérzékemet, mert nem vagyok elég gyors, és szociálisan furcsán viselkedök, mivel annyira üres az agyam, és ilyen nehézségeim vannak a beszélgetés. Ez csak a külső. Belül egy őrült rendetlenség vagyok: pánikba esik, önbizalommal töltödik be, és a testi testem állandóan megmunkálódott.

Jelentésem: A férjem még csak azt sem tudja, hogy fáj, hacsak nem mondom neki. Szóval én is. Mondom neki, és a többieknek, hogy hol vagyok a küzdelmeimmel, elmagyarázom, mit csinálok értem, és tudatom velük, hogy engem általában enyhébben kell kezelni. Mondom nekik, hogy észrevehetnek, hogy elvonulok a kötelezettségvállalásoktól, még velük is. Arra kérem őket, hogy ezt úgy látják, mint a saját magam gondozását, nem pedig valami félelmetes, mint például az elvonulás vagy elszigeteltség. Mondom nekik, hogy tetszik, amikor „erről” kérdezik, de azt mondom, hogy nem akarok róla beszélni. És arra kérem őket, hogy másképp kezeljenek engem rendesen, ne tartsák el attól, hogy elmondják a jó és rossz dolgaikat.

Ennek során azonnal megosztom a korábban egyedül lakott szigetet. Sokkal jobban érzi magát.

Indokolom, hogy tartsa lenyomva a megosztott számot: Nem mindenki a) nem ítéleti jellegű, kíváncsi, támogató és olyan türelmes, mint az FDP, sem b) felkészítve arra, hogy kezelje vagy megértse a mentális körül zajló beszélgetéseket Egészség.

O.B.L.: Alapszintű üzemeltetés

Még akkor is, ha állandó kiindulási helyzetben vagyok, meggyőződöm arról, hogy a buborékba burkolózom magam rengeteg önellátással. Mivel a SAHM több sajátos szükséglettel rendelkező gyermekből áll, ez azt jelenti, hogy sok háztartási feladatot elvégeztem az én felelésem alatt, mondván: „nem sokat” az önkéntes dolgokról úgy tűnik, hogy mások könnyedén foglalkoznak, ügyelve arra, hogy a naptárom ne legyen túl kitöltött, és sok olyan hobbit végezzen, amelyek elősegítik kikapcsolódás.

De amikor találom magam lent kiindulási helyzetben, az egyik ilyen ADHD-szorongás kavarogásban megduplázom az erőfeszítéseimet. Ugyanakkor a szorongás azt mondja nekem, hogy a családomban, a munkámban, az otthonomban és az életemben az egyetlen módja a porcelán étkezés (nem papírlapok), az összes főbb élelmiszercsoport garantálása szerepelnek a vacsorában (nem csak a Taco Bellben), hajtsa össze és tegye le a ruhát MOST MOST (ne hagyja a kosárban, hogy a családtagok ki tudják szedni), megszállottja a projektnek a jövő héten esedékes egy hónappal ezelőtt (ne bízzon abban, hogy a tervezésed megfelelően halad), és tartson minden percet elfoglalva és kitöltve (ne üljön fel a kanapén, figyelve az „Arany” 1. évadját Lányok"). A szorongásom azt mondja nekem, hogy ha nem teljesítem ezeket a követelményeket, akkor az emberek észreveszik és gyanakvóak, vagy ítélkeznek rólam.

Azt találtam, hogy a gyógyulás egyetlen módja a pihenés és a kikapcsolódás gyakorlása: Rendszeresen és a következő hetekben vessen egy pillantást a felelősségi körébe tartozó feladatokra. Ezután vágjon rá mindazokra, amelyek átvághatók (a valóság azt jelenti, hogy vannak bizonyos dolgok, amelyeket nem lehet eltávolítani, és ez rendben van, mert a többit kirakja). Végezzen el, lazítson az otthoni gazdálkodás minden területén, ne írjon köszönőleveleket, ne mondja el a meghívókat, ajándékkártyákat vásároljon a tökéletesen átgondolt ajándék helyett, elkerülve a kaotikus környezeteket, például az élelmiszerboltot és a kiskereskedelmi vásárlást, megszakítva az önkéntes munkát, felkérve munkatársaikat, hogy ideiglenesen tegyék meg azokat a feladatokat, amelyek elárasztják, nem visszatérnek a nem sürgős telefonhívásokhoz, hagyják, hogy a gyerekek több képernyőt nézzenek, és pihenjenek vagy pihenjenek azzal a szabadidővel - egyelőre - az enyém terv. Nem hangzik produktív tervnek, de gyorsabban fog visszatérni a lábamra, csökkentve az ADHD-t és a szorongást, és ezt produktívnak nevezem.

Mantra és fülrügyek, fülbimbók, fülbimbók…

Ironikus módon, a kikapcsolódás gyakran magában foglalja az agyat. Például nagyon hosszú ideig nem tudok olvasni, amikor ebben a szorongó térben vagyok; még a könnyű örömolvasás is zavarja az agyam! Megoldásként nemrégiben jöttem fel egy hangoskönyv hallgatásának gondolatára, de bejelentkezve a könyvtár webhelyére, hogy tartalékot tároljak, megsütöttem a zavaros agyomat (nem tudtam kitalálni), és feladtam. Még a folyóiratok is, ami általában nagyon terápiás, rögeszmékké válhat és haszontalanná válhat (mivel ezekben az időkben zavaros vagyok abban, hogy mit mondjak és hogyan kell mondani).

Amit megpróbálok csinálni, az annyira együtt van kognitív-mentes önellátás, amennyire csak lehetséges (általában testmozgás, meditáció, művészet, masszázs, valamint egy rohadékra méltó TV sorozatba csomagolva). Az összes többi órám és percem alatt, amelyet már kiürítettem, és még a szokásos napi feladatok elvégzésekor fülbimbómat hordok és mantrát gyakorlok. A fülbimbók kiszűrik az idegen belső és külső ingereket. A mantra a lélegzetemmel hozza vissza a testembe, amely szerintem nagyon sekély és szoros lesz, anélkül, hogy megfelelő figyelmet szentelnék ezekben az évszakokban. A mantráim általában két mondatból állnak: az egyik a hasa-belélegez, a másik a hasa-kilégző. Kedvenceim:

"Minden rendben. Egyszerre csak egy dolgot."

- Ne izzadd a apró cuccokat. Lassítsd le a seggét.

- Most nem örökre. Legyél itt most."

- Ne aggódjon önmaga miatt. Senkit sem érdekel."

„Ez az ADHD és a szorongás. Vége lesz.

- Légy a testemben. Légy a testemben.

F.T.C.: Kényszerítse a nyugodt (és lelkesedni)

A figyelmes meditációs gyakorlatom megtanította nekem, hogy ez nem segítőkész Kényszerítés bármi. Az erőfeszítéseket a „létezés”, az irányítás és az erő helyébe az „elfogadás” kell felváltani. Ezeket a szabályokat néha megsértem az F.T.C.

Amikor a szorongásom a testem és az elmém napjától napfényig működik, alkalmazom az F.T.C. eljárás. I Force. Az. Nyugodt. Mivel a szorongás pánikkal csábít engem, kényszerített hideggel visszacsapom. Ez megköveteli a tudományos készségeket, mert úgy viselkedik, ahogyan szeretné érezni magát, ahelyett, hogy valójában úgy érzi, abban a reményben, hogy a kettő közepén találkoznak.

Így gondolok: A test és az elmém egytizedét sétálom, mondván, hogy kellene, mint én, a világ minden ideje. Annak ellenére, hogy az izmaim feszültek, mint a pokol, ülök és kényelmes testhelyzetben állok - véletlenül körbeforgatom a karjaimat és a lábaimat, mintha nincs gondozásom a világon. Még arra kényszerítem magam, hogy hanyagul legyek az idővel és a dolgokkal, meglazulva annak ellenére, hogy milyen szorosan érzem magam tartani. Az első dolgot megragadom a fiókjaimban, ahelyett, hogy próbálnék valamihez illeszkedni. Lassan is beszélek - nem próbálom túl erősen kommunikálni jól vagy világosan - csak lassan.

Azt tapasztaltam, hogy ha megmutatom a szorongást, hogy a világ továbbra is a tengelyén marad, még akkor is, ha lassú vagyok, hanyag vagyok, és engedelmeskedem az ADHD rendezetlenségemnek, akkor csökkentem a szorongás hatalmát fölém. És az ADHD-kat is szereti a lassú, hanyag tempó... a kognitív teljesítményem általában javul, ha nem rohanom tovább.

S.A.E.C.: mosolyog minden esélyre

Néhány évvel ezelőtt ostobán feliratkoztam arra, hogy segítek egy végrehajtó testületnek azáltal, hogy “kinevezem” az embereket, hogy a következő évben betölthessék a bizottságban húsz húsz önkéntes pozíciót. ADHD / szorongás spirálban teljes egészében kihajoltam ebből a pozícióból. Ez pelyhesnek és szarnak érezte magát, és rengeteget öntettem. Aztán úgy döntöttem, hogy valami mást csinálok: LAUGH. Mert komolyan. Láthatjuk-e mindazt az iróniát, hogy valakit lekérdezem, hogy kitöltsem a meglévő résidőmet egy olyan munkára, amelyhez az emberek résidőket kell kitölteni?

Az élet többnyire nevetséges, abszurd és vicces, és annál inkább figyelme annak nevetségességére, abszurditására, és a mulatság, minél inkább olyan érintési pontot kínálnak nekem, amelynek semmi köze nincs a saját problémáimhoz, egy kis távolság tőlem.

Nézze meg azokat a filmeket, amelyek nevetnek, keressen olyan YouTube-blopereket, amelyek szimatosítanak, lehetővé teszik szeretteinek, hogy gyerekkedjenek ami a legfontosabb - ebben az időben, amikor hajlamos arra, hogy merevséggel és legitimitással megközelítse magát, úgy dönt te szokás vegye magát túl komolyan. Éppen annyira jobb vigyorogni, hogy mennyi moosz mozog körül az agyában. a tiéd, ahelyett, hogy belekapaszkodnád magadba (és senki sem veszi észre annyira, mint gondolnád akárhogy).

Mindenekelőtt vegye figyelembe a szívét és legyen kedves önmagával, miközben várja az ADHD és szorongás gyógyulását, a kognitív élesség és az érzelmi béke visszatérését. Fog.

[Olvassa el ezt a következőt: Kikapcsolja a belső ADHD kritikusát]

Frissítve 2020. január 3-án