Készítsen dolgokat a Felnőtt ADD segítségével: Egy szervezeti játékterv a Lady Lady-től

Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzdő felnőttek Az ADHD-k számára nehézségekbe ütközik a maximális hatékonyságú és minimális gond nélküli feladatok elvégzésében. Itt van egy egyszerű, háromlépcsős rendszer, amely az idő és a menetrend mesterévé teszi:

1. LÉPÉS: Hozzon létre egy mesterlistát

• Gyűjtsön össze minden emlékeztetőt, házimunkát és eseményt - a nagy dolgoktól, például az esküvő megtervezésétől egészen az egyszerű feladatokig, például egy kép felfüggesztéséig -, és összesítse őket egyetlen listára.

• Minden feladatot szétbontani egyszerű lépések. Az „autó vásárlása” helyett hozzon létre külön bejegyzéseket: kutatási lehetőségek, kiszámolhatja, hogy mennyit költenek, meghatározza az autó eladási értékét, keresse fel a márkakereskedést.

• Jelölje meg a kiemelt tételeket egy A betűvel. Alsó prioritású tételek B-vel („ha van időm”) vagy C-vel („kövér esély”). Használhat számokat vagy színeket is.

• Most másolja át a listát egy szövegszerkesztő dokumentumba. A számítógépes mesterlistát könnyebben lehet frissíteni, mint a papíron.

2. LÉPÉS: Készítse elő a tervezőt

• Ülj le veled naptár, személyi digitális asszisztens (PDA) vagy a napi tervező, és egy-egy héten írja be az idő- és dátum-specifikus tételeket - születésnapok, évfordulók, találkozók.

• Most írja be az összes napi és heti házimunkát, amelyeket rendszeresen elvégz - élelmiszert vásárolni, testmozgás, a csekkfüzet kiegyensúlyozása.

• Voálá! Van egy naptár, amely megmutatja, mennyi idő áll rendelkezésre a főlistán szereplő tételek teljesítésére minden nap.

3. LÉPÉS: Mindent összerakni

• A napi cselekvési tervet kitalálhatja úgy, hogy áttekinti a tervező ütemezett feladatait, és beilleszti a főlista A és B prioritásait, amelyek megvalósíthatónak tűnnek.

• A kiemelt fontosságú tételek becslésekor vegye figyelembe az alábbi pontokat:

1. Tervezzen kevesebbet, mint gondolná, abban az esetben, ha forgalom akadályozza meg, beteg gyermeke vagy más előre nem látható probléma.
2. Hagyjon elegendő időt étkezésre, valamint a találkozókra és az onnan való utazásra.
3. Vegyen fel a magas agy és az alacsony agy feladatok keverékét. Nem szeretné, ha a napját olyan dolgok veszik el, amelyeket nehéz megtenni.

• Írja be ezt a végleges (reális) listát a tervezőbe, írja be a PDA-ba, vagy írja külön papírlapra, amelyet magával vihet.

• Rögzítsen új tennivalókat a tervezőben vagy a PDA-ban, amikor a nap folyamán felbukkannak; majd hazaérkezéskor vigye át ezeket az elemeket a számítógépes listájába.

• A fő listán szereplő tételek prioritása a hetente egyszer, amikor törli a befejezett feladatokat, és újakat ad hozzá.

Frissítve 2019. november 2-án