Hogyan lehet növelni az ellenálló képességet optimizmus és pozitivitás segítségével

A nehéz idők az élet természetes részét képezik, de növelhetik ellenálló képességüket, hogy könnyebben átjuthassanak rájuk. Bár a biológia szerepet játszik a mentális egészség tünetei, nem vagyunk teljesen genetikánk kegyelmében. Számos személyiségi tulajdonság hozzájárul az ember képességéhez, hogy ellenálljon a hátrányoknak. Sőt, növelhetjük ellenálló képességünket azzal, hogy szándékos gyakorlatot folytatunk optimizmus.

A "Az optimizmus előnyei valósak" című cikkben,"¹ szerző Emily Esfahani Smith a vietnami veteránokkal végzett kutatásokat írja le. Az eredmények azt sugallták, hogy az optimizmus, az altruizmus és az, hogy éljen valami, elsődleges tényezők annak, hogy a hadifoglyok kialakultak-e depresszió vagy A poszttraumás stressz zavar. Megemlítette a Austin Texasi Egyetemen végzett tanulmányt is, amelyben a résztvevőket arra kérték, hogy írják le legtraumatikusabb tapasztalataikat. Az eredmények lenyűgözőek. Az írott minták elemzése során a kutatók azt találták, hogy azok, akik megpróbálták megérteni a jelentéseiket a trauma jobb hosszú távú egészségügyi eredményeket mutatott, mint azok, akik szoktak hozzátenni, hogy elszivárogjanak tapasztalatait.

Növelje ellenálló képességét pozitivitással

A fent említett tanulmányok természetesen sugallják pozitív emberek rugalmasabbak. De mi lenne azokkal, akik nem olyan természetesen pozitívak? Van mód arra, hogy növelje az emberét? pozitivitás és segít nekik az ellenálló képesség növelésében? A kutatás ismét igen. Smith írt egy harmadik tanulmányt, amelyben a résztvevők stresszes feladatot kaptak a befejezésükhöz, és arra késztették őket, hogy a tevékenységet kihívásként vagy fenyegetésként tekintsék. Az eredmények azt mutatták, hogy a kevésbé ellenálló résztvevőket, akiket arra buzdítottak, hogy a feladatot lehetőségnek tekintsék, ugyanazok a kardiovaszkuláris gyógyulási idők voltak, mint a rugalmas résztvevők.

Úgy gondoltam, hogy a tanulmány legérdekesebb megfigyelése az volt, hogy mind az ellenálló, mind a nem ellenálló emberek ugyanolyan szorongást és frusztrációt mutatnak a stresszes feladat során. Ez azt jelenti, hogy a pozitív emberek nem szenvednek kevesebb szenvedést, mint mások, csak különféleképpen reagálnak erre. A tanulmányban a természetesen ellenálló embereknek, akiket pozitív üzenettel kezelték, ugyanolyan gyors a gyógyulási idejük. Ez azt sugallja, hogy még ha nem is vagyunk természetesen pozitívak, mégis növelhetjük ellenálló képességünket egy szándékos pozitivitás gyakorlásával.

Tegye a pozitivitást szándékos gyakorlattá az ellenálló képesség növelésére

Természetesen pozitív embernek tartom magam, annak ellenére, hogy küzdöttem a depresszióval és a szorongással. Szerintem a természetes ellenálló képesség az elsődleges tényező az általános wellnessben, figyelembe véve a gyermekkori trauma történetemet. Optimista természetem ellenére időnként továbbra is segítségre van szükségem. Még a nekem hasonló emberek is profitálhatnak a pozitivitás szándékos gyakorlatából. Az alábbiak szerint dolgozom a legjobban az optimizmus fenntartásában és az ellenálló képesség növelésében:

• A leckét mindig nehéz helyzetben keresek. Nem feltétlenül hiszem, hogy minden ok miatt történik, de azt hiszem, hogy mindent megtehetek, ami történik.
• Megpróbálom nem túlzásba hozni a rosszat. A dolgokat perspektívan tartom, és arra keresem, mi megy jól.
• Azokra a dolgokra összpontosítok, amelyeket ellenőrizni tudok, és megpróbálom elfogadni az ellenőrzésen kívüli dolgokat.
• A pozitív önértékeléseket használom a nehéz idők átélésére. Azt mondom, hogy a dolgok maguknak szólnak: "Korábban nehéz időkön mentem keresztül", "Ebből a tapasztalatból növekedni fogok" és "Mindig megtalálom a módját, hogy a dolgok működjenek."

Ezek a gyakorlatok segítenek előmozdítani az optimizmust és az ellenálló képességet. Ha többet szeretne hallani, nézd meg az alábbiakban látható videómat arról, hogyan lehetne fokozni az ellenálló képességet a szemcse termesztésével. Szeretnék hallani rólad. Milyen gyakorlatokat alkalmaz a pozitivitás és az ellenálló képesség növelésére?

források

1. Smith, Emily Esfahani "Az optimizmus előnyei valósak". Zseb. 2013. március.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat szokott élvezni. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.