Mi a teendő, ha az aktuális események szorongást okoznak

A jelenlegi események szorongást okoznak. A hír és a média az erőszakról, a viszályokról, a gyűlöletről, a politikai problémákról és egyebekről szól, és ez járul hozzá mentális egészségünkhöz. Sok esetben ezek az események földrajzilag távol vannak a nézőktől, így nem jelentenek közvetlen veszélyt az életre és a jólétre. Akkor miért tapasztaljuk meg? média szorongás? Továbbá, mit tehetnénk, ha az aktuális események szorongást okoznak?

Hogyan okoznak szorongást az aktuális események?

A szörnyű események minden szinten hatással vannak ránk: gondolatok, érzelmek és viselkedés. Az erőszak aggodalmat, félelmet ösztönöz, és szélsőséges esetekben ehhez vezethet generalizált szorongásos zavar. Életveszélyes, biztonságot rázó események szintén növelik a stresszt, a feszültséget, pánikrohamok, a sebezhetőség érzése és az elkerülési magatartás. A tragikus események megismerése képes kiváltja a szorongás vagy poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) jelenlegi tüneteit.

A jelenlegi események által keltett szorongás mindenre kiterjed, és

• Távoli eseményekkel stressz és szorongás lehet, hogy tehetetlen vagyunk bármit megtenni;
• A közelben lévő eseményekkel félelmet és szorongást érezhetünk saját biztonsága és a szeretteink biztonsága iránt;
• Az események gyakran véletlenszerű természetével egyre inkább aggódhatunk a biztonság és biztonság miatt;
• Olyan dolgokkal, mint a politikai és társadalmi változások, olyan szorongást tapasztalhatunk meg, hogy mi történhet rosszabb helyzetben világunkban.

A jelenlegi események nagyrészt szorongást okoznak, mert nincs az irányítás érzése felettük.

Hogyan szerezzünk perspektívat, amikor az aktuális események szorongást okoznak

Sajnos nagyon kevés ellenőrzés alatt áll a világ és az abban élő emberek felett. Nem kontrollálhatjuk valakinek a cselekedeteit, de a saját világunkban is irányíthatjuk saját tetteinket, gondolatainkat és hiedelmeinket. Ha a kontroll hozzájárul a jelenlegi eseményekkel kapcsolatos szorongáshoz, az egyik megoldás az távlati. A perspektíva hogyan értelmezi a körülöttünk lévő dolgokat.

A negatív eseményekről szóló jelentések teljes figyelmének felkeltése eltorzítja perspektívánkat. Így felkészít minket látni elsősorban a rosszat az emberekben, az élet és a világ. Amikor részt veszünk a negatívumon, akkor mi is katasztrofizálják, azt gondolva, hogy a világ félelmetes és instabil.

Ezután aggódunk és félünk saját és szeretteink egészségét és biztonságát illetően; így a szorongás felülbírálja gondolatainkat és érzelmeinket, és befolyásolja viselkedésünket. Noha nem tudjuk ellenőrizni a hírek bizonyos nagy eseményeit, ellenőrzésünk alatt áll önmagunk és a perspektíva felett.

Ezek a tippek segítenek az aktuális eseményeknek a perspektívába helyezése és a szorongás csökkentése érdekében

• Szűkítse a fókuszt. Noha jó tudni a globális eseményekről, a távoli eseményekre való túlzott összpontosítás túlgeneralizációhoz vezethet. Annak elkerülése érdekében, hogy minden probléma most veled történik, uralkodj a perspektívádban. Ha teljes figyelmet fordít a saját világára, megakadályozza, hogy túlságosan általánosuljon, és szorongással és félelemmel éljen.
• Korlátozza a hírek megjelenését. Ha majdnem állandóan ki vannak téve a hírjelentéseknek, akkor túlterheltek vagyunk. Figyelünk arra, ahol gondolataink, érzéseink és viselkedésünk megy. Nézze meg vagy olvassa el a híreket annyira, hogy úgy érzi, hogy tudja, mi folyik, majd álljon meg. Menjen valami másra, hogy eltolja perspektíváját a jelenlegi eseményektől és az életébe.
• Ne feledje, mit jelentettek. A hír túlnyomó része negatív. Botrányokról hallunk. Az erőszakos cselekedetekről hallunk. Nem mindig hallunk minden olyan emberről, aki nem botrányos vagy erőszakos. A hírek a jelenlegi eseményekre összpontosítanak, amelyek miatt a világ teljesen rohadtnak tűnik. Tartsa szem előtt a tényt, hogy van egy csomó jó, amelyet egyszerűen nem jelentenek.
• Tegyen lépéseket körülötted. Sokat nem tudunk ellenőrizni. Sok mindent megtehetünk. Milyen jelenlegi események teszik a leginkább idegesnek? Bekapcsolódhat a saját közösségébe vagy környékébe, hogy pozitív lépéseket tegyen a változás érdekében?

A jelenlegi események feltétlenül szorongást okozhatnak. Eltávolítják az irányítás érzékelésünket, de a perspektíva elmozdításával visszanyerhetjük az irányítást és csökkenthetjük a szorongást.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.