Empátia magad és mások számára az étkezési rendellenességek helyrehozása során
Fontos, hogy empátiát mutasson magának és másoknak az étkezési rendellenesség helyreállításában. Létfontosságú, hogy szeretteink képesek legyenek empátiát mutatni ránk a felépülés felé vezető úton. Szintén elengedhetetlen, hogy empátiát mutassunk önmagunkkal szemben, mert az empátia fog segít az étkezési rendellenességek gyógyulásában. Így mutathatjuk ki empátia maguk és mások számára az étkezési rendellenességek gyógyulása során.
Mi az empátia?
Tehát mi az empátia? Az empátia az a képesség, hogy megértsük vagy megosszuk mások érzéseit. A cipőbe helyezi magát. Mint Brené Brown azt mondja: „Az empátia érzi az embereket.” (Brené Brown az empátiáról )
Miért mutasson empátia önmagának és másoknak az étkezési rendellenességek helyreállítása során?
Kultúránkban általában büszkeségnek számít, ha tanácsot adunk, segítünk valakinek a problémáik megoldásában, mindent jobbá tenni, vagy elmondhatjuk valakinek az összes okot, miért nem kellene így érezniük magukat. Gyerekekként tanítják minket, hogy tegyenek dolgokat a kellemetlen érzelmek javítása érdekében.
Ennek az öntudatlan képzésnek az a problémája, hogy közvetlenül táplálkozik bármilyen étkezési rendellenesség vagy függőség kialakulásában, mert a mottó: „Minden kényelmetlen érzetet el kell számolni”.
Ha megtanuljuk empátiát viselni magunk iránt, akkor jobban tudunk ülni kellemetlen érzések anélkül, hogy egészségtelen addiktív mintákkal el kellene zsibbadnunk őket.
Hogyan mutathatjuk empátia másoknak az étkezési rendellenességek helyreállítása során
- Ne feledje, hogy mindenki mindent megtesz, amit csak tud. Ismétlem: Mindenki a lehető legjobbat csinálja.
- Hallgat. Csak hallgass. Ne hallgassa meg a válaszokat, ne adjon tanácsot és ne beszéljen velük érzelmeikből. A legtöbb ember hihetetlenül okos és általában tudja, mit kell tennie. A legtöbb embernek nem azt tanítják, hogyan kell hallgatni és biztonságos helyet tartani mások számára, hogy megosszák magukat.
- Mondja: "oké". Ha egy szeretett ember azt mondja neked, hogy küzdenek, mondjuk: „Oké”. Gyakran azt akarjuk, hogy egy embert a metaforikus érzelmi párbeszédről beszéljünk, de ez a személy általában akkor jön le, amikor valaki meghallgatja őket. Amikor a jumper hallottnak érzi magát, általában nem ugrik. A „rendben” egy másik formája lehet „mmm” vagy valami hang, amely tudatja az embert, hogy megszakítás nélkül követi, amit megosztanak.
- Legyen róla. Ne ossza meg egy hosszú történetet követő időt, amikor valami hasonló történt veled. Még akkor is, ha étkezési rendellenessége van / volt, ez nem azt jelenti, hogy pontosan tudja, mi megy keresztül valaki más étkezési rendellenességgel. Valami, amit mondok: „Megvan a saját verzióm, és emlékszem, hogy éreztem is (töltsön ki egy érzelem).” Ezután engedje vissza az embert a megosztáshoz. Jelenleg az ő történetéről szól, nem a tiédről.
- Adj öleléseket. Ha szükséges, kérdezze meg az embert, ha szeretne, vagy szüksége van-e ölelésre. Az ölelések legalább 20 másodpercre felszabadítják az oxitocint, és segítenek abban, hogy földebbnek és biztonságosabbnak érezzük magunkat.
Hogyan mutatjuk be empátia maguknak az étkezési rendellenességek helyreállítása során
- Ne feledje, hogy mindent megtesz, amit csak tudsz. A helyreállítás nehéz, és nagyszerű munkát végez. Néha bátor lesz, néha félni fog, néha közt leszel, és mindez rendben van. Megengedheti magának, hogy kitalálja. Ön mindent megtesz.
- Határozza meg érzéseit. Sok embernek csak néhány olyan fő érzése van, amelyekkel azonosul, mint például boldog, szomorú, dühös vagy fáradt. Vannak más érzések is, amelyek akkor fordulnak elő, amikor szükségleteink nem teljesülnek, például erről érzelmek diagram. Miután azonosítottuk érzéseinket, kevésbé ijesztővé válnak, és megtalálhatjuk az egészséges módon történő magunk támogatásának módjait.
- Mondja hangosan magának az érzést. Például: „Láthatatlanul érzem magam. Láthatatlanul érzem magam. Csapdába esem. Örülök, hogy érzem magam.
- Bátorítsd magad. Nézz a tükörbe, és mondd el magadnak, hogy szereted magad. Mondd el magadnak, hogy bátor vagy. Mondja el magának, hogy elkötelezi magát azzal a kedvességgel, amellyel más emberekre gyakran kiterjedünk.
- Kérdezd meg magadtól, hogy jelenleg milyen szükség van. Például: „Oké, tehát tudom, hogy szomorú vagyok, és tudom, hogy kapcsolatra van szükségem. Hogyan szerezhetem ezt egészséges módon, ahelyett, hogy felvetném a függőséget? ”Ezután hívjon biztonságos barátot, sétáljon, játsszon háziállatával, vagy vegyen részt bármelyik módon, amelyben kapcsolatban áll.
Néhány percek alatt megtanultam a gyógyulást traumás idők az életemben az, hogy a leggyógyítóbb dolog, amit valakivel megtehetsz, az egyszerűen meghallgatni őket, biztonságos helyet tartani számukra megosztásukhoz, és kiterjeszteni a szeretetét. E dolgok elvégzése magunk és mások számára nélkülözhetetlen része a gyógyulásnak és a gyógyulásnak.
