Táplálkozási kezelés szorongásos rendellenességek esetén

Közismert, hogy egyes élelmiszerek és anyagok hajlamosak további stresszt és szorongást kelteni, míg mások nyugodtabb és egyenletesebb hangulatot adnak. Egyes természetes anyagoknak közvetlenül megnyugtató hatásuk van, másokról ismert, hogy antidepresszáns hatásúak.

A stimulánsok

Koffein - Kávé, tea, alkohol, koksz stimulálja a mellékvese reakcióját a szervezetben, amely szorongást, idegességet és álmatlanságot válthat ki néhány mellékhatásként. Ezenkívül kimerítik a szükséges vitaminok és ásványi anyagok testét is, amelyek segítik a hangulat és az idegrendszer egyensúlyát. Ajánlott adagolás - kevesebb, mint 100 mg / nap (egy csésze perkolált kávé vagy két étrendi kóla ital naponta). Napi 50 mg-nál kevesebb előnyös.

Nikotin - Ez olyan erős, mint a koffein - serkenti a fokozott élettani izgalmat, az értág csökkentést és megnehezíti a szíved munkáját. A dohányosok többnyire szorongók, mint a nemdohányzók, és alig alszanak jobban, mint a nemdohányzók.

Stimuláló gyógyszerek - vigyázni kell, mert a vényköteles gyógyszereket koffeint és amfetaminokat tartalmazzák, valamint olyan szabadidős gyógyszereket, mint például a kokain, amelyek növelik a szorongást és a pánikrohamot az őket használó emberekben.

Só

A só kimeríti a kálium-testet, ez egy ásványi anyag, amely fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez. A só növeli a vérnyomást, amely viszont megterheli a szívet és az artériákat, és felgyorsítja az arteriolosclerosisot. Ajánlott adagolás - ne haladja meg a napi 1 g sót.

tartósítószerek

Több mint 5000 kémiai adalékanyag van a kereskedelmi élelmiszer-feldolgozásban. Testünk nincs felkészülve ezek kezelésére, és a hosszú távú biológiai hatásokról keveset tudunk. Próbáljon meg enni egész feldolgozatlan ételt, amennyire csak lehetséges. Próbáljon meg vásárolni olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket nem kezeltek peszticidekkel (organikusan termesztett).

Hormonok a húsban

A hús legtöbb kereskedelmi formájában hormonokkal táplálták a gyors súlygyarapodást és a növekedést. Az egyik dietilstilbestrol hormon (DES) szerepet játszik az emlőrák és a fibroid tumorok kialakulásában. Próbálja meg a vörös húst, a sertéshúst és a baromfit helyettesíteni szervesen előállított marhahús, baromfi és halak, például tőkehal, lazac, sügér, nyelvhal, pisztráng helyett.

Édes, finomított ételek

Csökkentse az édes finomított ételek bevitelét, mivel ezek befolyásolják a vércukrot, ami szorongást és hangulati ingadozást okozhat, miközben befolyásolja az agy működését is.

MSG

Kerülni kell a kínai elvitelből származó MSG-t, mivel az súlyos irritáló hatást gyakorolhat az idegrendszerre, az alábbiakat okozva: fejfájás, bizsergés, zsibbadás és mellkasi fájdalmak.

Igyál szóda vizet

A szódavíz növeli a szén-dioxid szintjét, amely elősegíti a test kiegyensúlyozódását, ha valaki hiperventilál. A szódavíz csökkenti a simaizom összehúzódásokat és kitágítja az ereket, ami lehetővé teszi a vér könnyű áramlását a test körül.

Ételallergiák

Fontos, hogy ellenőrizze az ételallergiát, mivel ezek sok érzelmi probléma egyik fő oka lehet.

Étkezési ételek a szorongás csökkentésére és a nyugodt állapot fenntartására

• Teljes kiőrlésű gabonafélék
• Spárga
• Fokhagyma
• tojás
• Hal
• Melasz
• Búzacsíra
• Sörgyártók élesztő
• sárgarépa
• hagyma
• Cékla
• Spenót
• Mancs mancs
• Zeller
• Kő gyümölcs
• Avokádó

Stresszes étkezési szokások

A stresszt és a szorongást súlyosbíthatja nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogy mit eszel. A következő szokások bármelyike ​​súlyosbíthatja a stressz napi szintjét:

• Túl gyorsan eszik vagy futás közben
• Ne rágja az ételt legalább egy falat 15-20-szor
• Túl sokat eszik, hogy kitömött vagy duzzadt érzés legyen
• Túl sok folyadék fogyasztása étkezés közben, amely hígíthatja a gyomorsavat és az emésztő enzimeket (egy csésze étkezésnél elegendő)

Ezek a viselkedések megterhelik a gyomrot és a bélrendszert az élelmiszerek megfelelő emésztése és asszimilálása érdekében. Ez kétféle módon növeli a stresszt:

• Közvetlenül emésztési zavarok, puffadás és görcsök révén
• Közvetlenül az alapvető tápanyagok felszívódása révén

---

Tápanyagok

Vannak speciális tápanyagok, amelyek csökkenthetik a szorongást. Ezek tartalmazzák:

Magnézium segíti az izomlazítást, a szívizom fenntartását, a neuromusculáris transzmissziót és az erek kiszélesítését. A magnéziumhiány okozhat

• Agitáció
• Szorongás
• Viselkedési zavarok
• Zavar
• Hideg kezek és lábak
• Depresszió
• Álmatlanság
• Nyugtalanság

B komplex vitaminok ezek a testünk gyújtógyertyái. Segítik az energiaellátást azáltal, hogy enzimekkel hatnak a fő tápanyagok, például a szénhidrátok energiaformákká történő átalakítására. Ezek fontos szerepet játszanak az idegrendszer normál működésében, és segítenek abban, hogy relaxációt vagy energiát hozzanak a stressz vagy fáradtságban szenvedők számára. Bizonyos B-vitaminok hiánya:

• Fáradtság
• Ingerlékenység
• Idegesség
• Depresszió
• Álmatlanság
• Étvágytalanság

Kalcium Az elektrolit-egyensúly fenntartásával, az izmok összehúzódásával, az idegátvitelkel, a sejtosztódás szabályozásával, a hormon kiválasztódásával, valamint a csontok és a fogak kialakulásával foglalkozik. A hiány az alábbiakat okozhatja:

• Agitáció
• Depresszió
• Szívdobogás
• Álmatlanság
• Ingerlékenység

Forrás:

• Az ebben a táplálkozással foglalkozó részben található információt Janet Schloss, az ausztráliai Brisbane-i képzett naturopath és táplálkozási szakember nyújtotta.
• Bourne, E.J. A szorongás és a fóbia munkafüzete, (4. kiadás) 2005. Új Harbinger kiadványok.

következő: Relaxációs kezelés szorongásos rendellenességek esetén
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk