Határok beállítása és fenntartása a függőség helyreállításában

Nehéz lehet a határok megteremtése vagy fenntartása a családdal és a barátokkal, ha a függőségből való gyógyulásban van. A nehézség korlátozások meghatározása másokkal természetes dolog a tapasztalás során megtapasztalni, mert amikor aktív függőségben volt, valószínű, hogy határai súlyosan elmosódtak vagy akár nem is léteznek. Az életedben a határok hiánya manipulációhoz, visszaéléshez, lehetővé téve mások számára, hogy kihasználják Önt és ártalmassá tesz téged. Ez szintén vezet a függőség a kapcsolatokban, amely valószínűleg táplálja a függőségét és aktív maradt. De most a helyreállításban vagy, és ideje megtanulni, hogy a határok meghatározása és fenntartása elengedhetetlen a helyreállításhoz.

Miért fontos a határok beállítása és fenntartása?

Határok meghatározása mindenki számára fontos, de különösen azoknak, akik a függőség gyógyulásában vannak. Az egészséges határok meghatározásakor nem engedi magának, hogy kihasználják az előnyöket, és megtanulod megtalálni a hangod, és használni. Amint kifejezi gondolatait és érzelmeit, a kommunikáció és a kapcsolatok javulni fognak. A határok meghatározásával megteremti az önérzetet, amely valószínűleg nem volt az aktív függőség előtt vagy után.

Az egészséges és egészségtelen határok megértése

Fontos tudni, mi egészséges és egészségtelen határok hasonló. Ez lehetővé teszi, hogy olyan kapcsolatokat alakítson ki, amelyekben az Ön és mások érdeke azonos és kölcsönös. Ez a viszonosság mind az ön kedvéért, mind a helyrehozása érdekében előnyös lesz.

Példák az egészséges határokra

• A gondolatok és érzések megosztásának ösztönzése
• Fenntartja a személyes értékeit és hiteit, bár mások esetleg nem értenek egyet velük
• Mások tiszteletben tartása és e mások iránti tisztelete megkövetelése; úgy dönt, hogy nem lép kölcsönhatásba, ha nem
• Felelősségvállalás az általad mondott és elvégzett dolgokért
• Teljes felelősségvállalás a saját definíciója iránt

Példák az egészségtelen határokra

• A személyes értékek, hiedelmek, célok vagy tervek feláldozása, hogy valaki mást kedveljen
• Arra számít, hogy mások teljesítik az Ön igényeit
• Bűntudat, amikor "nem" mond
• Habozzon megosztani véleményét vagy érvényesíteni magát, amikor tisztességtelen bánásmódban részesül
• Gyakran manipuláció, fenyegetés, áldozattá válás vagy rossz bánásmód érzése mások által
• Felelősségvállalás mások érzéseiért
• Mondja el másoknak, hogyan kellene gondolkodniuk, érezni vagy viselkedni
• Kéretlen tanácsadást kínál, vagy nyomást érez, hogy kövesse valaki más tanácsát

Mire gondolhat a határok meghatározásakor és fenntartásakor?

Most, hogy van egy elképzelésed arról, hogy az egészséges és egészségtelen határok hogyan néznek ki, ideje meghatározni saját egészséges határokat. A határok meghatározásának és fenntartásának módja személyes döntés. Minden embernek meg kell határoznia saját határait. Lehet, hogy ami működik az Ön számára, az nem mások számára is működik, és fordítva. Tehát, amikor saját határokat hoz létre, fontolja meg ezeket a lépéseket, hogy segítsen:

Hozz létre személyes jogokról szóló nyilatkozatot: Az első lépés annak felismerése, hogy joga van saját gondolatainak, érzéseinek, értékeinek és meggyőződésének, és kifejezze másoknak, hogyan szeretne kezelni. Ez nehéz lehet, különösen, ha önértéke szenvedt a múltban, de érdemes megtenni.

Azonosítsa érzelmeit: Ha erõsen reagál valamire, reagáljon rá erre az idõre, hogy pontosan mit érzel. Miután ezt megtette, könnyebben átadhatja érzéseit őszintén a másiknak, de nem szabad kihúzódnia.

Határozzon meg: Miután meghatározta, hogy miként kell kezelni, határozza meg egyértelműen, közvetlenül és nyugodtan a határokat másokkal.

Beszélj: Ha úgy érzi, hogy megsértik a kitűzött határokat, mondj valamit. Az Ön igényeinek megerősítése a beállított határok fenntartásának része. Ez nem azt jelenti, hogy hibáztatni vagy kötözni kell, hanem inkább nyugodtan és határozottan érvényesíteni magát.

Hallgassa meg az ösztönöket: Ha valami (személy vagy helyzet) kényelmetlennek érzi magát, valószínű, hogy megsértik a határt. Hangoljon ösztöneire, és tudni fogja, hogyan kell magabiztosan reagálni.

Védje meg a beállított határokat: Arra számíthat, hogy a beállított határokat tesztelni fogja, különösen akkor, ha az újonnan tanult viselkedése sokkal különbözik a régi viselkedéstől. Mindenkinek kell ideje, hogy alkalmazkodjon az új szerepéhez. De ha úgy érzi, hogy határait folyamatosan megsértik, akkor lehet, hogy minimalizálnia kell a kapcsolatot. Ha ezek veszélyeztetik a függőség visszatérését, akkor teljesen meg kell szakítania a kötelékeket. Ha úgy dönt, hogy nem engedi másoknak, hogy megsértsék a határadat, akkor már nem áldozat, és visszakövetelitek a saját életéért.

Tiszteld más emberek határait: Az aranyszabály a határokra vonatkozik. Ha azt várja el, hogy mások tisztelik a tiéd, akkor tiszteletben kell tartania az övét - még akkor is, ha különböznek a sajátjaitól.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.