Hogyan lehet megbirkózni a verseny gondolatokkal a munkahelyen

Azok számára, akiknél bipoláris zavar, epizódjai mánia / hipománia Versenyképes gondolatokat okoznak a munkahelyen, amelyek megnehezítik—ha nem, akkor lehetetlen—hogy elvégezze a munkáját. Számomra a versenyző gondolatok a felrobbanó kreatív ötletek és a haszontalan és egymással nem összefüggő mentális beszélgetések zavart támadásainak keveréke. Mint el tudod képzelni, ez megnehezíti a munkát. Vagy túl elfoglalt vagyok, hogy lépést tartjak az ötleteimmel, vagy túl zavart vagyok, és elárasztom a soha véget nem érő beszélgetést. Csalódást okozok a koncentrálhatatlanságom miatt, és a zavarok bosszantják őket, és az agyamban lévő káosz teljesen elszenvedett marad. Ahhoz, hogy versenyautó gondolatokkal bármilyen munkát elvégezhessem, olyan környezetet kell kialakítanom, amely a lehető legtöbb kiváltót kiküszöböli.

Ismerje meg a versenyzői gondolatok indítóit a munkahelyen, és tervezze meg őket

Távolítsa el a zavaró képességeket

Amikor az elméd tele van versenyző gondolatokkal a munkahelyen, a külső ingerek potenciálisan több nemkívánatos gondolatot válthatnak ki. Fejhallgató vagy füldugó használata segíthet ehhez. A környező zenék vagy a természet hangjainak a zajszűrő fejhallgatón keresztül történő hallgatása remekül szolgál a külső zaj elhallgatására, amely csak a fejemben lévő káoszt növeli. Bármi legyen is az ön preferenciája, a külső zavarók kiküszöbölése megkönnyíti a figyelem összpontosítását a kéznél lévő feladatra.

Bontja le a feladatokat

A versenyző gondolatokhoz kapcsolódó mentális fáradtsággal mindenféle munka elsöprő lehet. Próbáljon meg bontani a feladatokat oszthatatlan figyelem rövid részeire, majd szünetet vagy jutalmat. Ez az ötlet a Pomodoro technika, a idő beosztás módszer, ahol beállít egy időzítőt 25 percre, és egy feladatra összpontosít. Amikor az időzítő kialszik, tartson öt-tíz perces szünetet. Négy 25 perces periódus után tartson egy hosszabb 20-30 perces szünetet, vagy bármi mást is képes kezelni. A feladatok ilyen módon történő lebontása segít minimalizálni mentális fáradtság és javítja a termelékenységet.

Fontolja meg a munkakörnyezetét a versenyzői gondolatok kezelésében a munkahelyen

Nyitott lehet-e a bipoláris testén?

Ha csapattal vagy irodában dolgozik, akkor erre segíthet, ha nyitott vagy kollégáival, amikor érezte magát vagy túlterhelten csökkenti a szorongást vagy bűntudat akkor érzi magát, amikor ingerlékeny, zavart, vagy lekapcsolódik a játékból. Tudom, hogy ha keményen dolgozom, hogy hangoljam ki a versenyautó gondolatokat, és a munkára koncentrálj, a legkisebb zavar vagy A visszaesés spirálisan küldhet nekem stresszt vagy ingerlékenységet, majd bűntudatom vagy szégyellni érzem magam, hogy ilyen nyomorult körül. Tehát, ha olyan helyen dolgozik, ahol kényelmesen élsz nyitott a bipoláris zavarról vagy mentális egészség küzd, próbálja tartani a munkatársait a hurokban. Kérjük, magyarázza el helyzetét, és tudassa velük, hogyan tud támogatni téged.

Mi van, ha nem lehet nyitott a bipoláris kapcsolat miatt?

Másrészt nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy olyan helyen dolgozzon, ahol kényelmesek lenni nyitott a mentális egészségüket illetően, vagy emberek-orientált pozícióban dolgoznak, és kölcsönhatásba kell lépniük velük idegenek. Őszintén szólva szeretném, ha jobb szokásaim lennének, amikor ezzel szembesülnék, de nem. Amikor valamelyik ilyen helyzetben vagyok, miközben verseny közben gondolatokkal foglalkozom, és még munkatársam támogatása sem változtat különösebben, úgy gondolom, hogy migrén.

Nem, nem kellett volna ezt megtennem, de nem mindenki áll fel a sebességgel, mennyire valós és sértő mentális betegség lehet. Biztos lehet benne, hogy a legtöbb ember hajlandó beilleszteni egy migrént, amit "fizikai betegségnek" (mentális betegség) tartanak jelentése egyébként fizikai). Nem javasolok itt semmit. Úgy gondolom, hogy nyitott vagyok a mentális betegségek iránt; ez fontos lépés a tabu felszámolásában és a tudatosság növelésében. De néha azt kell tennie, amit meg kell élni a nap. Számomra ez alkalmanként úgy tesz, mintha migrén van, így senki sem fogja megkérdezni, vajon valóban beteg vagyok-e.

A versenyző gondolatokkal való nehéz munkahelyi megbirkózás, de ha megteszi a lépéseket az eseményindítók megismerésére, akkor lehetővé válik egy olyan környezet kialakítása, amely megfelel a hipománia / mánia ezen aspektusának. Ha kitalálja, hogy mi működik a legjobban, és beilleszt egy akciótervbe, akkor ezeket az epizódokat kissé elviselhetőbbé teszi a munka során.