Az éberség alapú terápiák a PTSD elleni küzdelemhez
Ahogy már korábban említettem, gyógyszeres kezelés és pszichoterápia (úgymint tartós expozíciós terápia) mindkettőnek van helye a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) elleni küzdelem. Vannak azonban további terápiák, amelyek segíthetnek a veteránoknak. A terápia egyik ilyen típusa az éberség-alapú. Lehet, hogy hallottál erről, mint éberségi meditációról, és azt is gondolhattad, hogy a meditáció nem volt megfelelő neked, de az éberség sokkal több ennél egy 2013. évi tanulmány azt mutatja, hogy a veteránok, akik észrevehetőség-alapú terápiát fogadtak el, és hatékonyak voltak a harci PTSD-vel küzdő veteránok számára (több lent).
Mi a figyelmetlenség?
A tudatosság egyszerű gondolkodási módja a pillanatban él. Az éberség annyira egyszerű, ha észreveszi, mi zajlik körülötted itt és most, és elfogadja gondolatait és érzéseit anélkül, hogy megítélné őket. Például, amikor sokan fogat mosunk, teljesen „kirekeszkedünk”, és nem gondolkodunk azon, amit csinálunk - ez szokás. De ha tudatosságot gyakorolna, akkor a fogmosás tevékenységére összpontosítana, hogy miként érezte a kefe, hogyan kóstolta a fogkrém és így tovább. Az elméd a jelen pillanatra összpontosítana. Észre fogja venni azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek akkor merülnek fel, amikor fogmosást végez, és nem megítélni őket. Emlékszik például valami zavaróra a múltból. Rendben van. Ön egyszerűen engedné, hogy ez a gondolat és a hozzá kapcsolódó érzések megjelenjenek, majd megpróbálja elengedni őket, miközben az itt és most koncentrál.
Az éberség gyakorlásának egyik leggyakoribb technikája a lélegzetének belélegzésére és kilégzésére való összpontosítás. Ez visszatérhet a jelen pillanatba, és kiszabadíthat a múlt lakásából, vagy a jövőtől való aggódás miatt.
Az éberség olyan, amit gyakorolhat minden nap, bármikor, és annál könnyebbé válik, annál gyakrabban.
Hogyan segítheti az éberség a PTSD leküzdésében?
Kimutatták, hogy az éberség-alapú terápiák általában segítenek a stressz csökkentésében, ezért magától értetődik, hogy ez segítene a PTSD elleni küzdelemben szenvedő embereket. De az éberség lehetővé teszi valaki számára, hogy könnyebben kezelje a PTSD elleni küzdelem erős érzelmeit. Például félelmet és szorongást tapasztalhat a fájdalmas memóriával kapcsolatban. Figyelembe véve a figyelmét a jelen pillanatra összpontosíthatja, és engedheti, hogy a félelem és szorongás befolyásolja természetes útját, majd elengedje. A jelen pillanat ezen tudatossága, azzal a képességgel, hogy erõs érzéseket élvezhet anélkül a rájuk ítélkezés vagy az azok alapján történő cselekedet segít az embereknek megváltoztatni azt, ahogy reagálnak az erős érzelmekre és a traumákra emlékek. Idővel ezek a gondolatok, érzések és emlékek könnyebben feldolgozhatók és kevésbé erősek. Ez fontos lépés a PTSD elleni küzdelem helyreállításában.
Mit mond a kutatás a PTSD és az éberség elleni küzdelemről?
Nincs sok kutatásunk az éberségről és a PTSD elleni küzdelemről, de egy kísérleti tanulmány tavaly megmutatta, hogy a rövid távú (nyolc hét) csoportos figyelemfelkeltő kezelés javult:
- PTSD tünet súlyossága
- Különösen a tünetek elkerülése és zsibbadás
- Az önhibák gondolatai
Ez jelentős haszon, ha a PTSD elleni küzdelemről beszélünk. És természetesen az éberségnek nagy előnye van a gyógyszeres kezeléshez képest - nincs mellékhatása.
További információ a PTSD elleni éberség-terápiákról
Ha többet szeretne tudni a figyelmességről a PTSD elleni küzdelem kezelésében, lásd: ezt a veterán adminisztráció cikkét. Ha szeretne kipróbálni az éberségi alapú terápiát, akkor lokálisan találhat egy csoportot, amely ezt a terápiát kínálja, bár ez nem feltétlenül vonatkozik a traumát túlélőkre. Keressen olyan programokat, mint:
- Fogadó és elkötelezettség terápia (ACT)
- Dialektikus viselkedésterápia (DBT)
- Az éberség-alapú stressz csökkentése
- Éberségi alapú kognitív terápia
- Az éberség alapú visszaesés megelőzése
Kapcsolatba léphet Dr. Harry Crofttal is weboldal, Google+, Facebook,Iwiw és Twitter.
