Elárasztják a szorongási tanácsok? Itt van, hogyan kell kezelni

A szorongási tanácsokat meglehetősen könnyű megtalálni. A modern korszak egyik előnye, hogy rengeteg információ áll rendelkezésünkre bárhol és bármikor. Az önsegítő könyvek bővelkednek, és hihetetlenül hasznos technikákat találhat a szorongás kezelésére. Az olyan webhelyek, mint az HealthyPlace, csodálatos források. A videók nagyszerű források a szorongási tippekhez, a közösségi média platformjai pedig oldalakat, csoportokat és hozzászólások olyan személyektől, akik szorongáson mennek keresztül, és szívesen megosztják a sikertörténeteket mások. Ez természetesen nagyon pozitív, de ijesztő, elsöprő és kimerítő is lehet. Hasznos lehet tudni, hogyan kell kezelni ezeket az információkat, miután megvan, hogy aktívan elkezdhesse csökkenteni a szorongását.

A szorongás csökkentése érdekében az információk összegyűjtése elengedhetetlen a legyőzéséhez, hogy élhesse legjobb életének változatát. Ez a lépés azonban csak az első. Csábító lehet újabb és újabb információk keresése, de néha csapdába esünk az összegyűjtés és annyira tervezünk, hogy valójában nem teszünk semmit a megszerzett információkkal és stratégiákkal (mindannyian megtesszük ez). Akkor annyi ötletünk van a szorongás legyőzésére, hogy túlterheltnek érezzük magunkat. Megnézzük öntapadó jegyzetekkel teli könyveinket, füzeteinket, amelyek tele vannak az internetről és szeretteinkkel összegyűjtött drágakövekkel, és leállítottuk magunkat, elborultnak és csüggedtnek érezzük magunkat. Ilyenkor nem ritka, hogy szorongóbbnak érzi magát, mint valaha.

Ha annyi szorongási tanácsotok van, hogy nem tudjátok, mi legyen a következő lépés, vegyétek meg a szívünket. Itt van csak két dolog (annak érdekében, hogy ne adjunk még több tippet a növekvő halomhoz), amelyeket megtehet a meglévő stratégiák kezelése érdekében, és valóban csökkenti a szorongását.

A mindent elsöprő szorongás kezelése: Cseresznye-válasszon saját legjobb eszközöket

Rengeteg remek apróságot és eszközt gyűjtött össze. Néhányan valószínűleg ellentmondanak egymásnak. Ez nem azt jelenti, hogy egyes stratégiák helytelenek vagy haszontalanok. A szorongás csökkentésére többféle megközelítés létezik, mert nagyon sokféle ember létezik egyedülálló tapasztalatokkal a szorongás, az egyéni személyiségek és preferenciák, az élethelyzetek stb több. Nagy esély van arra, hogy sok olyan információval rendelkezzen, amely hasznos más emberek számára. Itt az ideje, hogy szűkítsük azokat a stratégiákat, amelyek hasznosak te.

Szánjon egy kis időt és figyelmet az összegyűjtött adatok áttekintésére. Nézze meg a feljegyzett jegyzeteket és a könyvekben kiemelt részeket. Okkal külön megjegyezte ezeket a tételeket. Valamilyen módon rezonálnak veled. Indítson el egy új tippet, amely beszél Önnel.

Ha megvan ez a kezdeti lista, akkor is túlterhelt lehet. Eleinte könnyű izgulni azokért a tippekért, amelyek csökkenthetik a szorongást. Itt az ideje, hogy kritikussá váljon. Térjen vissza a listához, és válassza ki a legjobb tippeket, legfeljebb nyolcat. Nyolcnál kevesebb nem biztos, hogy elegendő munkát végez, és ennél lényegesen több továbbra is elsöprő és kivitelezhetetlen.

Írja le ezt a nyolc tippet egy új papírlapra (vagy dokumentumra a számítógépén vagy telefonján). Ez a kiindulópont a szorongás aktív csökkentésére. Tartsa a lista többi részét, mert haladás közben érdemes hozzáadnia néhány új stratégiát (egyszerre csak egyet vagy kettőt). A rövid listával a kezedben haladj a következő lépésre: cselekvés.

Túl sok szorongási tanács kezelése: Tegyen több intézkedést kevesebb tipp segítségével

A szorongáscsökkentő tanácsok, eszközök és stratégiák rövidebb listájával könnyebb belemerülni és cselekedni. A tippek önmagukban nem tesznek semmit. Ez a te cselekedeted indítja el őket az Ön számára.

Annak ellenére, hogy a listája most rövid és működőképes, mégis hasznos lehet egy (esetleg kettő) stratégiával kezdeni. Készítsen cselekvési tervet a szorongásos tanács köré. Valószínűleg elég általános. Hogyan veheti fel és alkalmazhatja saját életében? Milyen helyzetekben fogja használni? Milyen lépéseket kell megtennie minden nap a megvalósításához?

Hozzon létre egy cselekvési tervet a tipp segítségével. Amint hozzászokik az alkalmazásához, és ez természetesebbé válik az életében, elkezdhet más eszközöket is hozzáadni az aranyrögök listájához. A legfontosabb az, hogy ezeket a tippeket cselekvéssé alakítsuk, és lépésről lépésre beépítsük az életetekbe.

Gyomlálgatva a szorongási tanácsok gyűjteményét, válasszon ki körülbelül nyolc tippet, amelyek visszhangoznak téged, és minden nap megvalósítható cselekvési lépésekké változtatod őket, kezedbe veszed a sajátodat szorongás. Ez egy működőképes módja annak, hogy elmegyünk attól, hogy túlterheltek, ragaszkodnak az irányításhoz és szabadokhoz.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.