Három szorongástolerancia-készség, amely segíti a disszociációt

Míg a dialektikus viselkedésterápia (DBT) nem az elsődleges disszociatív identitászavar kezelési lehetősége (DID), vannak olyan DBT készségek, mint a szorongástűrő képességek, amelyek segítenek az embereknek a disszociációs tünetek kezelésében. Ezek a készségek hasznosak válsághelyzetben vagy amikor úgy érezzük, hogy disszociáció felé haladunk. Tehát hogyan használhatja a DBT szorongástűrő képességeit a DID disszociációjára?

Bár a DBT-t nem kifejezetten disszociatív rendellenességekkel rendelkező emberek számára hozták létre, minden bizonnyal felhasználhatunk bizonyos DBT készségeket a DID kezelésére. Itt áll három szorongástűrő képesség, amelyet kipróbálhatunk, ha a disszociáció küszöbön áll.

1. A TIPP vészhelyzeti tolerancia képessége

A DBT, a TIPP készség a válság túlélésének részeként használják. Ha úgy érzi, hogy érzelmei kiszabadulnak az irányítástól, vagy disszociálónak érzi magát, akkor a TIPP készség segítségével földelheti magát. A TIPP készség magában foglalja a hőmérséklet-változást, az intenzív testmozgást és az ütemű légzést / progresszív izomlazítást.

A hőmérséklet-változás érdekében jégkockákat tarthat, hideg zuhanyozást végezhet, vagy hideg vízben mázolhatja arcát. Ez segít csökkenteni érzelmeinek intenzitását és visszatérni a jelenbe. Az intenzív testmozgás akkor hasznos, ha önmagát érzi zsibbadni (ami disszociációhoz vezethet), vagy elvonhatja magát a ravasztól. Végül: az ütemű légzés és a progresszív izomlazítás megváltoztatja a figyelmét arra, ami a testén zajlik, és olyan érzelmeken kívülre vezetheti Önt, amelyek disszociációhoz vezethetnek.

2. AZ ELFOGADOTT Veszélytűrési képesség

A DBT magában foglalja az ACCEPTS elnevezésű, további szorongástűrő képességet is

• Tevékenységek,
• hozzájárulás,
• összehasonlítások
• érzelmek,
• Elnyomva,
• Gondolatok és
• Érzeteket.

Noha az ACCEPTS készség nem minden része hasznos lehet a DID-sel rendelkezők számára, ezek közül néhány a figyelemelterelés módszerei mivel a szorongástűrő képesség megakadályozhatja a disszociációt.

Az ACCEPTS készség gyakorlásakor elterelhetjük magunkat attól, ami a disszociációt kiválthatja, tévénézés, egy könyv olvasása, a strand vagy a park, zenét hallgatni, valakihez elérni, vagy valamit megtenni, ami fizikai érzetet vált ki, például valami hideget enni, vagy forrót inni kávé.

3. Tanuld meg önmegnyugtatni

Egy másik DBT szorongástűrő képesség self-nyugtató. Az önmegnyugtatással az öt érzék közül mindegyiket próbáljuk használni - íz, tapintás, illat, hallás és látás - annak érdekében, hogy bekapcsolódjunk a jelen pillanatba. Azoknak, akiknek DID vagy más disszociatív rendellenessége van, marad a jelenben fontos a disszociáció csökkentése érdekében.

Az ön-nyugtató gyakorlat legjobb módja egy ön-nyugtató készlet készítése. Az önmegnyugtató készlet bármit tartalmazhat, és olyan dolgoknak kell lennie, amelyek segítenek megnyugtatni. Kedvenc testápolója, egy kis gyertya, pénzverde vagy cukorka, zajkészítő, megerősítő kártyák, földi kövek, agyag - a választás rajtad múlik.

Kaphat egy kis tasakot vagy dobozt, így bárhová is mehet. Amikor úgy érzi, hogy megalapozatlanná válik vagy elkülönül, akkor kihúzhatja az önmegnyugtató készletet, hogy megnyugtassa magát és emlékeztesse magát arra, hogy a jelen pillanatban vagy.

A DBT szorongástűrő képességei bármelyike ​​segíthet a DID-knek elvonni a triggereket, tartani a jelen pillanatban és csökkentheti a disszociációt. Tehát, bár a DBT-t valószínűleg nem diszociatív rendellenességekkel rendelkező emberek számára hozták létre, minden bizonnyal sokat tanulhatunk a benne szereplő készségekből.

Crystalie az alapítója PAFPAC, közzétett szerzője és írója Az élet fájdalom nélkül. Pszichológiával rendelkezik BA-val, és hamarosan diplomáciai tapasztalattal rendelkezik a kísérleti pszichológiában, főleg a traumára összpontosítva. Crystalie kezeli az életet PTSD-vel, DID-vel, súlyos depresszióval és étkezési rendellenességekkel. Megtalálhatja a Crystalie-t a Facebook, Google+és Twitter.